七十七章 疯狂锤炼
障碍，肖恩打算模拟乱石密布山涧奔跑场景。
，条跑给堆满石头，估计算张卓教练愿，影响体校其员训练。，肖恩退求其次，跑条条训练绳摆各规则田字形方框。
，方框、宽窄进方向各相，直跑延续二三十米左右。肖恩保持速度变况通调整脚步频率，方框跑。虽星罗棋盘阵训练效果肯定比兽陆弱少，肖恩觉，目言勉强够。
即便张卓教练肖恩副全神贯注状态，方格断变换节奏快速进，忍住暗点头。肖恩方法，训练运员反应力、频率节奏掌控力很错。，负重况达训练效果，难度确啊！
肖恩口气跑星罗棋盘阵，进入段十米空旷跑。肖恩迅速调整节奏，类似途跑方式边继续保持速度，边让刚才紧张肌肉神经稍微舒缓。紧接，肖恩很快临设置二障碍，蛇形阵。
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二障碍，肖恩模拟风碎石掉落密集山崖奔跑场景。初况奔跑，肖恩保持警惕，随躲避风碎石砸落袭击。
次，肖恩跑设置二三十米左右障碍，整障碍插满木杆，肖恩必须沿标志指示路线木杆辗转腾挪，忽左忽右做蛇形跑进，并且，保持速度够明显降。
通训练，肖恩腿部、腰部爆力，及身平衡性、灵活性核肌群控制力定程度锤炼。
等肖恩再次马停蹄穿蛇形阵，肖恩已经跑训练场塑料跑区域，接肖恩设置三障碍区，即便张卓教练，忍住差点冲暴揍胆妄伙顿。
嘶……，肖恩伙真拿外啊，居片树林给糟蹋，让怎跟体校领导交代啊！
……
体校塑胶跑训练场远处，片树林。整树林积，长三四十米、宽十几二十米左右片遮阴已。树林另侧，体校条主路，沿条主路再往北走十几米台阶，很老式露游泳池。
游泳池体校老游泳池，长宽25米。体校新修标准室内游泳池，露游泳池很少，基本员训练进水放松训练。毕竟，凉快室内游泳池，谁愿露游泳池玩水啊？
，露游泳池被肖恩给做训练场。
训练场露游泳池，原本绕片树林，校主路走。，少员嫌麻烦，直接穿树林，台阶走。久久，片树林被踩条路。
，呈张卓李亮教练条路片树林，仿佛被头巨兽给暴力摧残般，处坑坑洼洼土坑，布满乱石。更分，片树林乱七八糟缠高高低低绳，绳挂各五颜六色、脏兮兮饮料瓶。
嘶……风吹，感觉简直比建筑工民工棚脏乱差啊！肖恩，倒底搞什名堂啊！
很快，肖恩训练方式给张卓李亮教练两演示番，何通三障碍区，混乱丛林。
……
障碍区，其实相两障碍区集合体，经两障碍区适应，肖恩两障碍区实法放。
条路，肖恩挖数土坑，虽坑十厘米深，每坑肖恩落脚处。并且，肖恩路、及树林堆少石头，甚至放几废弃跳马箱其充路障。树林乱七八糟绳饮料瓶，模拟兽陆荆棘丛林环境，让奔跑程躲避绳饮料瓶形路障。
，肖恩冲蛇形阵，经十米短暂调整，头冲进“混乱丛林”障碍区。
张卓李亮教练眼，肖恩乱七八糟树林速度减，沿特定路线忽左忽右、忽高忽低快速奔跑。奔跑，肖恩避脚土坑乱石，注树木缠绳挂各饮料瓶，遇跳马箱拦路候，肖恩毫犹豫跃。
，树林辗转腾挪阵，肖恩形象虽狼狈点，凭借兽陆丰富修炼经验，肖恩终毫损通区域。
条路踏主路，肖恩依停歇，加快频率口气冲十几米高台阶，身气喘吁吁两位教练眼跃，扑通跳进露游泳池。
接段距离，水全力负重奔跑。
别水因浮力存轻松。肖恩今30斤重负重训练服，装满十沙袋啊！水，肖恩立马跟秤砣，沉水底。
，游泳池水并深，刚刚肖恩头顶已，且，肖恩水准备，嘴咬简易呼吸器。虽水口呼吸新鲜空气太，支撑肖恩水冲短短25米距离问题。
，两位教练满担忧眼神，肖恩继续水埋头“狂奔”！
吧，“狂奔”太高估肖恩速度。由池水巨阻力存，即便肖恩全力赴，速度依比刚才慢几档次。，幸负重存，肖恩水才保持继续奔跑进状态，至被池水浮力给推浮。
，肖恩水通捣鼓，让池水断翻腾已，像什怪兽水肆虐般，张卓李亮教练担已。，等肖恩艰难完段水奔跑训练，游泳爬岸候，被身负重训练服给坑惨啊。
妹……训练服沙袋被水给浸透，足足比重近倍啊！
肖恩岸，被突增加重量给压打趔趄，双腿软，差点给趴。
实，经长段距离近乎全力奔跑，肖恩体力已经消耗半，身体承受压力。虽段训练，肖恩仅仅保持80%左右快速度，由30斤负重，再加通几障碍区候，肖恩保持速度降断调整节奏、频率、力角度身体姿态等等，及保持全神贯注精力集状态。否则话，很容易突变向节奏改变程受伤况。
正因此，肖恩虽次仅仅跑150米距离，体力消耗全身肌肉锤炼、身控制力锻炼，已经比各项训练差少！甚至，某方，综合性训练效果身体强度提升更高筹。
，肖恩目，强度训练远远够，彻底潜力给逼！，肖恩岸简单喘口气，忍受暴增负重压力，继续回头跑。
嘿嘿……组训练才刚刚半已，知，设定组训练往返啊！咬紧牙关，再给老按原路跑回……