二十八章 专项训练
目况，张卓教练给两解决方案。由肖恩弱侧肢体力量训练目首任务，肯定够减少，减少其两方训练强度。
，让肖恩减少听枪跑方训练，节省间强化加速跑阶段节奏练习。，三月间倒基本保证肖恩适应新加速跑节奏。，候估计肖恩跑方表依差强。另外，万肖恩新节奏方掌握尽话，反拖累标枪项目绩。
或者，干脆暂习新加速跑节奏，让肖恩三月训练重点放听枪跑、及弱侧肢体力量训练。，让肖恩继续加速节奏跑标枪助跑短跑加速跑阶段，仅间很充裕很，让肖恩因两节奏间进切换，产必节奏混乱、甚至失误。
话，虽保证肖恩标枪绩受任何影响，势必让肖恩短跑绩达满效果，候顺利突破11秒未知数呢！
“肯定！二方案太保守！”肖恩听张卓教练建议接连摇头，“目标枪项目绩坏，已经什太义。够应付八月底校内选拔赛，再田径锦标赛拿三名，足够给校交代。否则话，算够拿冠军怎？绩突破75米左右，依法打省队教练，市体工队受孙海打压。”
“百米短跑绩。”肖恩信，“够突破11秒，拥远超市体工队主力选实力，候，足打王晓武教练。即便9月旬省田径冠军赛机参加，凭借百米绩，让王晓武教练帮争取底省田径锦标赛参赛资格。否则话，今估计真机再参加省级比赛啊！”
“！，打算选方案哦？”张卓教练肖恩选择其实很满，毕竟短跑教练，张卓希望肖恩因顾及标枪训练影响短跑绩。
“话，接咱重点主放加速跑节奏训练弱侧肢体力量训练。至听枪跑训练嘛，候抽空练习，具体够提高什程度哦……”
“嘿嘿……放，才啊！跑嘛，抽空练段间足够！”肖恩信满满。
嘿嘿……赋技正适合跑候使呢！等段间，测试倒底效果啊！
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……
再次确定今训练计划，肖恩各项训练科目张卓教练指导，始顺利进。
短跑项目其实力量基础典型速度运，运员力量决定短跑终绩间接因素。目肖恩，虽经历太专业短跑训练，凭借强力量基础，肖恩已经够跑二级运员绩。
，张卓教练眼，肖恩身肌肉力量离优秀短跑运员标准差太远。
“快！快！快！蹲快速度跳！注节奏、节奏！”张卓教练咆哮声很快训练场响，“别慢悠悠节奏，练投掷项目，负重深蹲，进负重单腿蹲跳。增加腿部力量爆力。脚趾，定注脚趾力！将够让蹬更力！”
“跳！跳！项脚跳，领跟刚才阶梯跳，定注重与身体核保持致。轻盈、富节奏感，注，触间越短越！……再，……待再组。”
“！控制……控制力度节奏，沙袋快速斜向移位，立马控制住！，肢力量腰腹部力量，完应该任何问题。通抛沙袋训练快速斜向位移训练，短距离增加肌肉爆力控制力，速度定快！跟扔标枪理！”
“节奏！节奏！快！快！啪啪啪啪……高抬腿！啪啪啪啪……节奏！别考虑什负重，点重量练投掷伙算什？达跟负重速度节奏！再，啪啪啪……”
“快、快……力！注全身力！拿快速度！弹力绳阻力冲刺训练，必须拿全部力量速度它抗！休息，5分钟再次20米全力冲刺！”
……
吧……张卓教练魔鬼般训练，肖恩终体久违疲惫。每训练结束，肖恩感觉身体被掏空，躺副连指头弹。
虽肖恩表很狼狈，张卓教练肖恩训练表倒很满。
啧啧啧……两安排训练量，已经比正常训练强度高20%。本给肖恩马威，让知短跑训练容易。免目绩算错，忘形。
啊……伙居声吭咬牙坚持。
，跟牛脾气伙打交蛮错，给解释清楚，根筋执。且，老杨伙肖恩身花功夫白费，肖恩力量底打很扎实啊！
，投掷训练练肌肉力量，与短跑项目求差别。，张卓教练断通调整，肖恩原本强力量基础，再次增加肢肌肉快速力量力快速力量耐力。
肖恩进投掷项目训练，肢力量主提供强支撑力稳定性主，虽爆力方练习，短跑项目，练习强度远远够。，张卓教练必须通提高肖恩肢肌肉快速力量力，增加肖恩肢肌肉爆力、神经灵敏性肌肉瞬间机力，才够肖恩原本力量优势化转化短跑项目。
除肌肉快速力量力外，快速力量耐力肖恩需重点练习科目。快速力量耐力指短跑运员运较长间保持快速力力。快速力量耐力坏，直接决定运员途跑冲刺阶段保持快速度力。
虽张卓教练初测试肖恩百米绩候，肖恩跑加速跑阶段各吐槽，肖恩途跑冲刺阶段速度非常满。，肖恩糟糕百米半程业余跑步技术，够跑11秒40左右百米绩，肖恩强快速力量耐力做绝贡献。
早十，张卓教练肖恩百米半程强速度保持力，，张卓教练够争老杨校长。，张卓教练放机，通断专项强化训练定让肖恩快速力量耐力至少再提高档次！