百八十章 撸铁
终确定训练计划,本内特始按照计划训练。
首先臂力量训练。
9:00-9:0
155磅杠铃做双臂弯举训练,需完4组,每组10次。
9:0-10:00
70磅哑铃做单臂弯举训练,左右两臂各需完4组,每组10次。
做完,休息半。利段间让肌肉定恢复,另外身体需补充水分营养。
休息本内特始腿部力量训练。
10:0-10:50
540磅杠铃做负重深蹲训练,需完组每组1次。项训练撸铁刺激训练,般优秀运员深蹲重量应该体重倍。
本内特体重115公斤,比刚进联盟重公斤。果按照身体重倍标准算话,本内特深蹲应该460斤。
深蹲重量确540磅,换算公斤话将近490斤,属更加优秀运员水平。
刚才训练师探讨,随本内特力量进步提升,训练标准提高。接本内特始训练师保护做组深蹲训练。
“安东尼做组训练定记住,双脚分比肩稍髋。蹲,挺胸收腹,背挺直,收紧腹并且努力保持脊椎笔直,让臀部绷紧并稍微向翘,保持重足底。深吸口气(非吸饱)始慢慢往蹲。”
“,,慢,千万快。”训练师托尼边鼓励边提醒注项。
本内特按照托尼求慢慢蹲。
“立,重稍微靠,并且注力次序,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向致。”托尼旁边断提醒本内特做深蹲注项。
“,慢慢站。”
“呼!”本内特站,深深呼口气。
接再次深吸口气(非吸饱)始慢慢往蹲。
等组1次做完,训练师帮助放杠铃,稍休息做二组,三组。
等三组深蹲完,本内特觉双腿快,“靠,次挑战力量,真点吃消。”
“,安东尼,快做组训练。”托尼本内特稍休息提醒。
“托尼,让休息吧,站。”本内特指指颤抖双腿伶托尼。
“知,肯定很难受,放弃念头,知,力量训练非常注重组与组间间求。间短肌肉恢复,间长利肌肉刺激。”
“吧,扶。项训练坐姿腿负重弯举训练。且60磅做,休息腿。”托尼本内特扶器械坐。
“靠,托尼扶话,腿软摔倒,真TM太刺激。”
“,安东尼。组需完7组,每组1次,始吧。”托尼喊。
本内特刚做觉腿处传阵撕裂感,托尼轻松60磅比刚才深蹲540磅轻半,问题刚做完强度深蹲,力量差耗尽。
别60磅,10磅觉吃力。办法托尼制定计划,含泪它弄完。
“啊!!!”本内特吼声给打气。
“,,安东尼绿巨,点挑战算什。”托尼旁鼓励。
,其训练完球员围观档名叫《虐》节目。
“噢!安东尼,加油,绿巨,超,蝙蝠侠,钢铁侠。算什,干死它。”欧文甩毛巾幸灾乐祸喊。
“哈哈哈....”听欧文话,球员笑。
“妹啊!”副猴戏表,本内特吐槽。害怕口股气给卸掉,再提。
本内特憋气,口,更乐。
“啊!饮料太喝。”阿德托昆博老实孩跟欧文坏,拿杯水本内特跟晃悠,丝毫顾本内特干渴嘴唇。
“给等。”本内特狠。
“呼!”终做完。
本内特做完,欧文哄散,今午训练算结束。
“妹,算跑快,非让知花儿什红。”本内特空力量房喊。噢,托尼陪呢。
,本内特训练结束,加练针身特点力量项目。
包括重训练腿部侧肌肉耐力力量训练项目——坐姿腿屈伸,重训练腿部侧肌肉耐力力量训练项目——俯卧腿弯举。
等两组腿部力量训练全部完,本内特慢跑机进0分钟氧运。
训练完,本内特欲哭泪感觉。
“崩溃啊!”本内特仰叫。
“安东尼,快点始吧,接孩呢。”托尼话让本内特瞬间股吐血冲。
“托尼,坏。哎!怀念每很纯真代啊!”本内特幽怨托尼眼。
“呕.....”托尼受。
“啊!!!呀!!!冲啊!(怎红军冲锋画)本内特,加油!”本内特再次给打气。
......
等本内特训练全部完,间已经,本内特踉踉跄跄跑步机走。
“安东尼,感觉吧,需陪恢复室吗。”托尼问。
“,赶紧回吧托尼,休息。”本内特摆摆示托尼先走。
休息,本内特感觉走,球队康复恢复室。(未完待续)
【认识十老书友给推荐追书app,野果阅读!真特,车、睡靠朗读听书打间,载 】