百八十章 撸铁
终确定训练计划，本内特始按照计划训练。
首先臂力量训练。
9:00-9:0
155磅杠铃做双臂弯举训练，需完4组，每组10次。
9:0-10:00
70磅哑铃做单臂弯举训练，左右两臂各需完4组，每组10次。
做完，休息半。利段间让肌肉定恢复，另外身体需补充水分营养。
休息本内特始腿部力量训练。
10:0-10:50
540磅杠铃做负重深蹲训练，需完组每组1次。项训练撸铁刺激训练，般优秀运员深蹲重量应该体重倍。
本内特体重115公斤，比刚进联盟重公斤。果按照身体重倍标准算话，本内特深蹲应该460斤。
深蹲重量确540磅，换算公斤话将近490斤，属更加优秀运员水平。
刚才训练师探讨，随本内特力量进步提升，训练标准提高。接本内特始训练师保护做组深蹲训练。
“安东尼做组训练定记住，双脚分比肩稍髋。蹲，挺胸收腹，背挺直，收紧腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向翘，保持重足底。深吸口气（非吸饱）始慢慢往蹲。”
“，，慢，千万快。”训练师托尼边鼓励边提醒注项。
本内特按照托尼求慢慢蹲。
“立，重稍微靠，并且注力次序，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向致。”托尼旁边断提醒本内特做深蹲注项。
“，慢慢站。”
“呼！”本内特站，深深呼口气。
接再次深吸口气（非吸饱）始慢慢往蹲。
等组1次做完，训练师帮助放杠铃，稍休息做二组，三组。
等三组深蹲完，本内特觉双腿快，“靠，次挑战力量，真点吃消。”
“，安东尼，快做组训练。”托尼本内特稍休息提醒。
“托尼，让休息吧，站。”本内特指指颤抖双腿伶托尼。
“知，肯定很难受，放弃念头，知，力量训练非常注重组与组间间求。间短肌肉恢复，间长利肌肉刺激。”
“吧，扶。项训练坐姿腿负重弯举训练。且60磅做，休息腿。”托尼本内特扶器械坐。
“靠，托尼扶话，腿软摔倒，真TM太刺激。”
“，安东尼。组需完7组，每组1次，始吧。”托尼喊。
本内特刚做觉腿处传阵撕裂感，托尼轻松60磅比刚才深蹲540磅轻半，问题刚做完强度深蹲，力量差耗尽。
别60磅，10磅觉吃力。办法托尼制定计划，含泪它弄完。
“啊！！！”本内特吼声给打气。
“，，安东尼绿巨，点挑战算什。”托尼旁鼓励。
，其训练完球员围观档名叫《虐》节目。
“噢！安东尼，加油，绿巨，超，蝙蝠侠，钢铁侠。算什，干死它。”欧文甩毛巾幸灾乐祸喊。
“哈哈哈....”听欧文话，球员笑。
“妹啊！”副猴戏表，本内特吐槽。害怕口股气给卸掉，再提。
本内特憋气，口，更乐。
“啊！饮料太喝。”阿德托昆博老实孩跟欧文坏，拿杯水本内特跟晃悠，丝毫顾本内特干渴嘴唇。
“给等。”本内特狠。
“呼！”终做完。
本内特做完，欧文哄散，今午训练算结束。
“妹，算跑快，非让知花儿什红。”本内特空力量房喊。噢，托尼陪呢。
，本内特训练结束，加练针身特点力量项目。
包括重训练腿部侧肌肉耐力力量训练项目——坐姿腿屈伸，重训练腿部侧肌肉耐力力量训练项目——俯卧腿弯举。
等两组腿部力量训练全部完，本内特慢跑机进0分钟氧运。
训练完，本内特欲哭泪感觉。
“崩溃啊！”本内特仰叫。
“安东尼，快点始吧，接孩呢。”托尼话让本内特瞬间股吐血冲。
“托尼，坏。哎！怀念每很纯真代啊！”本内特幽怨托尼眼。
“呕.....”托尼受。
“啊！！！呀！！！冲啊！（怎红军冲锋画）本内特，加油！”本内特再次给打气。
......
等本内特训练全部完，间已经，本内特踉踉跄跄跑步机走。
“安东尼，感觉吧，需陪恢复室吗。”托尼问。
“，赶紧回吧托尼，休息。”本内特摆摆示托尼先走。
休息，本内特感觉走，球队康复恢复室。（未完待续）
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