百八十章 撸铁

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终确定训练计划,本内特始按照计划训练

首先力量训练。

9:00-9:0

155磅杠铃做双臂弯举训练,需4组,每组10次。

9:0-10:00

70磅哑铃做单臂弯举训练,左右两臂各需4组,每组10次。

做完,休息半。利让肌肉恢复,另外身体需补充水分营养。

休息本内特腿部力量训练。

10:0-10:50

540磅杠铃做负重深蹲训练,需组每组1次。项训练撸铁刺激训练般优秀员深蹲重量应该体重倍。

本内特体重115公斤,比刚进联盟公斤。果按照身体重倍标准话,本内特深蹲应该460斤。

深蹲重量确540磅,换算公斤将近490斤,属更加优秀员水平。

刚才训练师探讨,随本内特力量步提升,训练标准提高。接本内特训练师保护组深蹲训练。

“安东尼做组训练记住,双脚分比肩稍髋。挺胸收腹,背挺直,收紧腹并且努力保持脊椎笔直,让臀部绷紧并稍微向,保持重足底。深吸口气(非吸饱)始慢慢蹲。”

慢,千万快。”训练师托尼边鼓励边提醒项。

本内特按照托尼求慢慢

,重稍微靠,并且注力次序,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向致。”托尼旁边提醒本内特做深蹲项。

,慢慢。”

“呼!”本内特,深深口气。

再次深吸口气(非吸饱)始慢慢蹲。

组1次做完训练师帮助杠铃,稍休息二组,三组。

三组深蹲完,本内特觉双腿,“靠,次挑战力量,真点吃。”

,安东尼,快组训练。”托尼本内特稍休息提醒

“托尼,让休息吧,。”本内特指颤抖双腿托尼

肯定很难受,放弃念头,,力量训练非常注重组与组求。间短肌肉恢复,间长肌肉刺激。”

吧,项训练坐姿腿负重弯举训练。60磅做,休息腿。”托尼本内特扶器械

靠,托尼话,摔倒,真TM太刺激。”

,安东尼。7组,每组1次,始吧。”托尼喊

本内特刚做腿处传阵撕裂感,托尼轻松60磅比刚才深蹲540磅轻问题刚做完强度深蹲,力量差耗尽

60磅10磅吃力。办法托尼制定计划,它弄完

“啊!!!”本内特声给打气。

,安东尼绿巨点挑战算什。”托尼旁鼓励

,其训练完球员档名叫《虐》节目。

“噢!安东尼,加油,绿巨蝙蝠侠,钢铁侠。算什,干死它。”欧文甩毛巾幸灾乐祸

“哈哈哈....”听欧文话,球员

妹啊!”猴戏,本内特吐槽害怕股气给卸掉,

本内特憋气,口,更乐

“啊!饮料太。”阿德托昆博老实孩欧文,拿杯水本内特跟晃悠,丝毫顾本内特干渴嘴唇。

。”本内特

“呼!”终做完

本内特做完,欧文散,今训练算结束

,算快,非让花儿红。”本内特力量房。噢,托尼呢。

,本内特训练结束,加练特点力量项目。

包括重训练腿部侧肌肉耐力力量训练项目——坐姿腿屈伸,重训练腿部侧肌肉耐力力量训练项目——俯卧腿弯举。

两组腿部力量训练全部完,本内特慢跑机0分钟氧运

训练,本内特欲哭感觉。

崩溃啊!”本内特仰叫。

“安东尼,快点始吧,接孩呢。”托尼话让本内特瞬间吐血

“托尼,。哎!怀念很纯真代啊!”本内特幽怨托尼眼。

“呕.....”托尼受

“啊!!!呀!!!冲啊!(怎红军冲锋)本内特,加油!”本内特再次给气。

......

等本内特训练全部完间已经,本内特踉踉跄跄跑步机

“安东尼,感觉吧,需恢复室吗。”托尼

赶紧回吧托尼,休息。”本内特摆摆托尼先走。

休息,本内特感觉球队康复恢复室。(未完待续)

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