炼精化气秘法(二)
(二)覺習練覺知運動,變本為覺智慧
1.從"、力並""力"
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練十形拳高功夫,現們練輩來功夫,原因練拳時落俗勁裡邊。們講練拳時松靜。使勁個種松靜俗松靜。力剛勁,柔軟力氣俗勁,力對,力對。怎麼辦呢?脫開俗勁。什麼俗勁?太極拳講,拙力,拙力化。怎麼拙力呢?練拳練勁,氣勁等。氣怎麼化勁?說念(元氣、元神)氣相結合。怎麼結合?練捧氣貫頂法引氣,練形神莊形引氣,練五元莊音聲引氣,這純念氣相結合。光練氣,氣變勁,雖收"氣血流通,白病"功效,終歸缺欠。按過說法,這練文武體,沒練。
太極拳形拳說,練功夫練本來功。神、氣,知覺運動。覺、主動鍛煉知覺運動?們平時老注外邊,屬外向性運動,對裡邊這個運動過程解,認識。練太極拳特別強調練知覺運動,或叫覺知運動。從理學角度來講,覺知,知比覺更進步。運比較點,動比較明顯。覺知元體接收資訊,運動元體發放資訊形活動。練功時很明確知這兩個資訊過程。它練很明確,很敏感。認為太極拳裡邊講練覺知運動這幾句話。本來覺知運動,主動掌握它,它練更敏感。氣本來,後慢慢變。練形拳再覺氣收回來變氣。
將來氣收回來後,做動時再力氣,念體察著裡邊動。後們練太極球時侯,這兒轉,注胳膊裡邊轉,體會肩、肘、裡變化。旦感覺裡,念形體結合來,俗勁。般使勁打,力氣很,知裡邊勁怎麼動彈,叫勁。太極拳講"力"。使勁功夫?舞蹈演員跳民族舞,純純粹粹、力氣,跳輩伸打丈遠。"力"這句話語病。演員先須進入角色,會,們沒練功夫來。什麼?怎麼?念非常充分。比邊個,這個三百斤,三百斤念打。三百斤念,摸摸三百斤,這三百斤念才。知三百斤少,怎麼三百斤念呀?開始夠達力量這個念。搬百斤,搬百斤東西,感受百斤力量,明確這個念什麼樣,後打拳時候百斤念,力。練輩拳,功夫沒來,因為念夠明確。
練直腿坐放鬆法往回縮時候,會念。先會肌肉使勁收縮。這麼做方為往回收氣,另方為步力打基礎。將來們養肌肉收縮習慣,步,光念往回縮,氣"呼-"回來。引氣,氣引形,念動氣動,氣動形體動。們身體裡邊收縮時候這樣,念往裡收縮,氣動,氣動,形體動。見過端水盆扭腰這樣例吧?為這個空盆,根據實踐經驗調過來斤氣,接觸盆,變斤力。料盆水,斤力它拿來。趕快調氣,丹田氣往這兒揪,傳送路氣變力。沒練功夫,氣來麼快,丹田氣跟,間斷,癟,兒疼。端過水盆,習慣怎麼勁。這個勁由氣變,對這個過程知覺,知它,這個勁俗勁。練功知它,念氣合,從覺變覺,這個功強化來,使它運動速度加快。什麼樣念,過什麼樣實踐。真動動,念這麼動時候肌肉怎麼動,慢慢練體會,後再力,才。
現放鬆腰部從形走。哪點放鬆,這部分再力。若還讓它收縮念。開始需力,力氣形變化。等形已經松,通,改。例會陰收縮比較,肌肉使勁收縮,念縮,往提,肌肉並沒明顯收縮動,氣發形體收縮時才種變化。原來腿使勁收縮,現使勁收縮,對腿兒念縮體會裡。從形動過渡念動。平時念,它形動,若,還形體運動念運動結合來。這練功兩個層次,個形動,個動。
現各武術基本練軀體混元氣,識軀體混元氣相結合,元體混元氣來統帥軀體混元氣。(古及現各拳術對氣講非常模糊,《混元整體理論》對氣闡述比較細緻。反復學習《混元整體理論》,尤其《體混元氣》、《識論》《混元論》這三章,且《體混元氣》為主,對練功夫將裨益。)軀體混元氣轉化髒真混元氣,髒真混元氣轉化元體混元氣,元體混元氣反過來再統帥來,才個來回。們現先練元體混元氣軀體混元氣結合,即神、氣相合。怎麼結合?普通雖念動氣動,對氣還很敏感,清楚感受體內變化,需借助形體運動加強氣運動,這樣神、氣結合。念支配形體運動即元體通過神經纖維傳導興奮,引肌肉收縮,這樣引氣變化。元體軀體混元氣共三種聯繫方法:通過神經細胞來聯繫,二通過神經細胞分泌物來聯繫,三元體直接混元氣聯繫。們從元體形體相聯繫來帶動混元氣,慢慢過渡元體直接混元氣變化。這裡邊三種聯繫方法。其神經細胞聯繫還加快。般神經纖維電傳導過程當,需經過各個神經元間轉換,這樣速度較慢。70代國張香桐教授發現,神經系統個神經元經換元直接從形體傳腦裡,這樣速度快。過這種神經纖維非常少。果元體跟它聯繫,通過練功強化它功,傳導速度加快少倍。
2.認真習練覺知運動
練直腿坐放鬆法時呆坐,集精神認真體會裡細微變化。肌肉收縮,形體產運動變化,慢慢體會裡什麼感覺。時說感覺太確切,說麻、癢、痛、涼、熱,它,它種感覺,叫感觸,體內體位覺、運動覺等特殊感覺。閉著眼睛安安靜靜感受裡運動感覺種感觸,這叫體察思維。練功關鍵體察思維。對體察思維,麼感受,認識越深刻,反過來它對練功指導義。體察思維個內經驗,獨立,別沒法感覺,說說,它形容番還形容。它種特殊識活動。它雖體會局部感覺,它整體性,即包括空間包括時間,裡各種資訊連個整體。語言往往形容它,怎麼形容確切。當別還沒通過練功產這種感受時候,怎麼說理解。這種思維它個性,獨立性,誰誰樣。各種感受,感覺裡種狀態,它形態感(空間),變化過程(時間)。
們懂,念身體裡邊流、運動空。什麼念引導它,它什麼樣。念引導為電,它電;念引導磁,它磁;引導它光,它光;引導它熱,它熱;引導它發聲,它發聲。經絡線傳導聲、光、電、磁、熱非常敏感,拿什麼儀器測它,它什麼。拿念怎麼樣引導它,它怎麼樣變。很明確讓它變什麼。念很關鍵。高高興興,它給產愉快素,使健康;整皺著眉頭,它給產毒素。科學越發達,對體命活動瞭解越,慢慢們會覺調整身體,覺調節內神經功。(們往裡內守時候,調節。)從對氣解、認識,變瞭解、認識,感覺它,支配它,讓它發揮。們管管常活,現管管身體裡邊命活動,身體裡邊氣調理更加順,性調理更加溫、柔、、祥。
認為明勁練法拙力練形體。這拙力樣,因為練明勁力時注體會裡內感受。吸氣,往命門縮,注體會,陰怎麼收縮,會陰怎麼收縮,肛門怎麼收縮,腿根怎麼收縮,兩個胯骨旁邊怎麼收縮。呼氣時從命門往外放鬆,體會各個部位怎麼放鬆。另外,會陰使勁收縮什麼體會,放鬆什麼體會?腿伸直,念往回縮什麼體會,肌肉縮什麼體會?腿往回輕輕縮,放鬆,覺裡肌肉纖維動彈。腰放鬆繃勁,什麼樣感覺?真這樣體察,練功內容,會煩。酸痛感受,酸痛時體會酸痛,認真體會哪兒酸,念往兒提放,提放......念往兒貫注,氣進。氣,兒功強化來。酸痛厲害時呼吸量加點,個呼吸斷續發次音,並認真體會。深呼吸説明打通通方,尤其喉呼吸。喉呼吸時注喉後壁向後貼,喉圓。這樣呼吸呼吸量較,説明放鬆通關。辦法來體察裡各種感受。
練直腿坐放鬆法時首先注腰、骨盆、胯、腿根等,體察這部位時利關解剖知識。:脊柱周圍哪肌肉、韌帶,念放鬆它:關節囊、關節周圍韌帶連接怎樣,念放鬆它;肌肉怎麼動,念放鬆它......這樣認真體察。當太細,差。腦裡這活動內容,容易跑神,這樣精神容易更加集。精神集,氣收來。果這時引河精氣(訣),很安靜時:河哪兒呢?銀河哪兒呢?噢,銀河腦裡呢!銀河恍恍惚惚腦裡,這時念再往命門放,氣樣。
往命門吸氣感覺,老著命門,慢慢"命源頭腰隙",命(氣念)集命門。這既"命源頭腰隙","氣貼脊"。
再結合具體部位來介紹覺知運動練習。
①體察腰腹部
形體按求坐並放鬆後,精神集命門穴至於命門穴椎管裡脊髓,命門穴裡象個氣球。等們會注命門,還注命門後,從外往命門收,再加尾閭、長強往命門收,玉枕往命門收,這樣球形往裡收。先從形體這麼做,等做熟,很,形體打開,腦裡空空蕩蕩。腦空,丹田裡邊空空蕩蕩,氣足。時候再聚河氣往命門(頭部)放放。
做呼吸動時,會陰提,膈膜降,肚臍往後收,這樣做目松腰。會陰提使腹壓力增,時向腹推動,膈膜降則使腹向走,這樣形對矛盾。這個矛盾加強腹壓。腹壓增加時肚臍向命門回收,往內擠,使腹壓進步增強。這個丹田氣增強腹壓辦法。認真發音,時注體會呼吸時會陰腰部運動(特別雜念時候)。吸氣時,腰脊兩邊肌肉向外突,呼氣時放鬆復原。
練坐功時感傾困難或臀部坐骨結節比較痛。關鍵腰肌臀肌放鬆。腰肌,臀肌後。松腰時首先腰肌放鬆,腰向傾著。腰肌放鬆後,覺整個臀部著,對坐骨感受似乎麼明顯(這腰肌放鬆標誌)。另外,腰肌使軀幹向曲,學向傾斜困難,因為腰肌放松。識讓腰肌繃點勁,緊,再松。使勁時注哪塊肉繃勁,後念放鬆它。這樣,腿根部腹部後肌肉比較容易放鬆。若坐著還覺坐骨尖痛,臀部難受,說明臀肌放鬆還夠。臀肌骨盆止腰,它從後拉著腰,保證脊椎正直,更傾。臀肌真放鬆,坐骨尖痛感覺,因為單坐骨結節著力,整個臀部吃力。
②體察會陰骨盆
松腰時會陰提籠統說法,實際它包括陰(尿)、後陰(肛門),還陰後陰間會陰。確切說會陰提,指陰後陰,會陰。開始做時候分清這。這靠平時體會。比解便時解半停住,這陰收縮;忍便時後陰收縮。這兩個體會。會陰、後陰間。男性應列腺,性陰1/3宮口。這個方往裡收縮才會陰收縮。果們分別體會陰、後陰、會陰,會對會陰部分肌肉運動體會更深,會真正體會會陰提肛門提樣。古懂這,古書講提肛或撮谷。實際從谷(肛門)向提,這樣才更練煉精化氣。這點會陰提關鍵。加力度體會會陰提。
很竅門、奧妙常活當,沒總結它。比解便先憋著,像練坐功樣這麼縮縮,練練功,指尖、腳趾尖什麼感覺,平時否樣。因為、後陰氣連著,憋著便,會陰(陰蹺脈)氣便受影響,「陰蹺脈通,八脈皆通」。常活很環境,氣較特殊變化,惟獨這種況變化比較明顯點。應隨時隨著練功,每做個動,體會內氣變化,體會越深,理解越深,內部靈明度越敏感。這練功夫。果們每次解便時閉著眼睛安安靜靜體會會兒,保證過個月會新收穫。解便時忘練功,這沒做氣功活化。般再忙會解便解半跑,解便這會兒,境比較悠閒。便解完後,比較專,這時再放鬆體會,會發現平時練功感受樣。
脊骨往後放鬆凸時會「咯噔」響,脊椎幾節像互相錯動。時骨盆「喀哧喀哧」響。現各種聲音管它,任其。
體察骨盆時注骨盆後骶骨骼骨。吸氣時恥骨往回縮,後放鬆,後放鬆,股骨頭骼骨會向外張,骶骨會往後突。
每次練功始至終注腰俞穴(骶骨裂孔處)。這個關於穴練功訣竅。俞穴氣血流注方,每個臟腑個俞穴與相對應。腰俞腰氣血流注方,它腰,骶椎尾椎交界處。
體察胯關節及其關節
腿內旋或外旋,腿定真正轉動,腿部肌肉內旋或外旋力,後放鬆,緊松這麼體會它。關鍵繃著勁死呆著。力時哪兒塊肉動彈;往裡轉哪兒塊肉動彈,往外轉哪兒塊肉動彈?當次坐很長時間,很安靜,這時繃勁,後放鬆,時念往兒沖,感覺樣。這樣認真體會,會步步加強胯關節放鬆。原來稍注膝關節容易向拱,現胯關節放鬆,膝關節會向塌,這樣腿放鬆,伸直。
體會胯關節放鬆時光體會胯關節,腿骨盆相連這肌肉、肌腱、韌帶放鬆。注腿股四頭肌繃勁配合著會陰向命門回縮,繃勁放鬆,繃勁放鬆......這樣方加強會陰收縮向命門集力量,另方,説明腿根部肌肉群放鬆。果腿根部放松,氣血向腳流,肢輕靈會受影響。對此,後功法還另外動。這為後練功打基礎。果腿根放松,解決練坐功時痛苦。因為腿根放松,裡會阻力,使物電、物磁發變化,坐段時間後腰胯難受,煩,坐。股四頭肌使勁往回縮再放鬆,時腳尖還配合著蹺點。開始分別體會,分著體會,再步步整體體會。
除胯關節外,還注體察其它關節,肩、肘、腕、膝、踝、腰椎等關節。關節神氣遊室。經常像關節當空,念帶著氣裡轉轉。,脊柱每個關節當這樣轉轉,使每個關節松張――松,還張開,這樣氣流通。真每隨時隨這麼做,氣裡流況、每個關節通透度、形體整體性會改善或強化。
體會肩關節或胯關節時,還注從軀幹往四肢移膜。注肌肉止點,關節處骨頭怎麼被肌肉連來。像關節處肌肉收縮力量很強,它縮,氣滲骨頭裡邊;放鬆,這個肌肉抻開,整個膜衝開,使更運氣。對每個關節這麼,體會深刻。注讓附著點放鬆,讓它長很結實,氣連骨頭裡。
(續瑣言:該帖沉這麼久,終於浮來,見關注,或許真實踐未知!萬枉此貼呀!)
④體察軀幹
果持續放鬆,會知覺放鬆,覺肋骨"嗵"放鬆(骶脊肌條從直接連枕骨,還連肋骨),隨後感覺背部像冰雪融化般變很柔。繼續,會覺兩個肩胛骨裡(肩胛骨肋骨間)從當往兩邊抻著痛,會痛很厲害。(記80代,次從昆明開會回來,火車肩胛骨裡痛厲害,象岔氣樣,翻過身來,喘氣困難。)當肩胛裡痛,背部放鬆,這時注開胸。開始兩個肩關節向放鬆,腋窩受擠壓。當放鬆背部時,兩個肘曲著放鬆向翻,兩個腋窩空,兩肩往外張,胸容易開。肩胛骨鬆開時,時胸痛,般4、5肋間或5、6肋間橫著痛。這往往與練膈肌關系。膈肌運動幅度,膈肌放鬆,膈肌附著點處膜氣充時候會現疼痛。從向墜著痛,像後疼麼厲害。這正常。注肩向聳聳,再向放鬆外展。肘向外展開,軀幹動,肩關節帶著肘從後往往這麼劃圈,時體會腰與骶骨相接方,肘動會帶著腰眼向提,兒會抻拉感。做這個動為加放鬆力度,使背部放鬆連體。這點特別注。
⑤從整體練,練整體性
練直腿坐時吸氣往回縮,光使勁,還念。關鍵念往回縮,因為這麼抓抓丹田裡邊,必須念,且很真切。開始腦精力夠使喚,時支配幾個,麼,個個。比兩胯往命門縮,若時兩個,先個胯往命門縮,後再縮另個,間許換氣。習慣後,慢慢做照顧全身,念周身罩來。比照顧這條腿,體會它往回縮,怎麼命門。開始體會,後慢慢練熟,覺整條腿從皮膚肉骨頭往裡邊走,這樣感覺靈敏嗎?這本身練覺知運動。過武術練覺知運動很敏感,正全神貫注交時,別從後邊打拳或砍刀,知。敏感,先會照顧全身。練直腿坐放鬆法僅收回內氣,還照顧、支配全身。這既練感覺功,練運動功。們感覺器官眼耳鼻舌身原來感覺外,現們閉眼睛,讓耳朵注聽裡,通過裡運動來刺激們感覺神經。其實本來它時刻刺激們,們精神沒注,氣夠充足,感覺它。注體會它,它功會強化。識往兒放,它功強化。
們現練直腿坐松腰,全身放鬆,氣往回集,肩與胯合,肘與膝合,與足合,練外三合。外三合裡邊真合,連來,它簡單理解為打拳時腳塊兒。們練直腿坐定程度,會覺肩胯,肘與膝,與足,它們間氣連,動彈整。將來躺著左胳膊串右腿,右胳膊串左腿,胳膊腿間來回伸縮,氣連,這麼體會肩與胯合,肘與膝合,與足合。練直腿坐時這麼練,身體坐直,左胳膊右肢,右胳膊左肢來回這麼晃動,果坐椅,動彈點。這內容屬於"從整體練,練整體性"。腰通過形體鍛煉體各部分互相聯繫,為個整體。
另外,當感覺身體比較放鬆、精神比較集時候,念劍突尾骨尖往塊兒連,使裡氣連個整體。做法:吸氣時會陰提,膈膜降,肚臍往命門擠,身體彎曲(採坐姿),時尾骨劍突尖往塊兒連。
四、幾點說明
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練太極拳,練氣功,主練氣。除專致志練坐功、站莊、蹲牆外,們還必須反復練練氣八法裡抻氣法拉氣法。這兩法個練內氣,個練外氣。拉氣時們氣清清楚?範圍?抻氣時裡氣怎麼動彈,什麼感受?拉氣時什麼感覺,氣進什麼感覺?這個感覺抻氣感覺什麼?這應該認真體會。拉氣、抻氣時周圍這個氣與平時否樣?抻氣很舒服時候再拉拉氣,怎麼樣?認真靈活體會身體內、外氣運動流。志隨著音樂抻特別快,麼快嗎?慢,體會,動很,體會裡氣變化。慢動什麼感覺,快動什麼感覺?怎麼動氣感,對周圍氣影響範圍?形體動,內氣動,外氣動沒?應該積極主動、舉反三反復它。練八卦拳眼鏡程為什麼底盤功夫?眼鏡程磨眼鏡片時坐凳,蹲著磨。時還單腿蹲著。煤馬、眼鏡程、麻花尹、翠花劉職業,怎麼練功?抽時間反復體會、琢磨。們現講非常細,講細後,志們。因為聽別講這兩種況,內裡識動樣。對,「噢,原來此」,馬個內感受。給講,聽後:這麼回麼?,裡門關。過老師細講,告訴怎麼做。
(二)
直腿坐放鬆法屬於基本功,松腰後還繼續學習,每次坐麼長時間。且吸氣時氣從脊神經根、脊柱兩邊交感神經鏈往裡進。
(三)
練形拳步功夫煉精化氣,二步煉氣化神。郭雲深講煉氣化神實際真正煉氣化神。煉氣化神應該結丹後功夫,郭雲深講煉氣化神還停留結丹還沒結丹層次。《孫祿堂武學錄》關於煉精化氣內容講矛盾。們真正完全練內功,對內功並太熟悉,練內境界夠,對問題按照過內功書來闡述,結合太合適。先給這麼聲明,免志們書後被誤導。反對買書,講為准。這尊貴。志們武術書基本理論,至於哪個動怎麼練,將來本後再體會。書後疑問,提來,給們解答。過們別問怎麼招,個解答。志們後練定程度,願揉揉、聽聽勁,為發。
練武功,裡功,外招。修修武練功,練外招數,兩者。練武練內功為外招數服務,於對敵;修練招數為內功服務,於集精神降內魔。當精神散亂時,通過動精神集來。過練武功招,武功很,活歲特別。功於外向技擊,氣往外散。很形拳活六七十歲,八十歲,過百歲基本沒。過練養拳們活百歲。像吳圖南老先活105歲,
1928 過太極拳書,後少怎麼推,比誰高誰低。若經常比費精神,且萬失,裡氣平。很練武被氣死。武術界癌症或腦血管病死。
Ⅱ、暗勁(名柔勁)練習
、暗勁練法
()預備功
先練習總預備功(見明勁練習預備功),後接著練習內容。
精神安靜後,轉轉眼睛,閉著眼睛腦裡,體察元體,後念虛空相結合,反復虛空,腦內,慢慢覺腦藍虛空結合,頭裡很清亮,頭部門兒像個漏斗似,虛空氣順著「漏斗」充腦裡,貫滿腦,從腦丘腦、腦、延髓,從脊髓裡往走,貫海底;從肢骨裡貫指尖;從肢骨當貫腳。注每個關節處停停。像頸部寰椎、樞椎......各節脊椎,肢肩關節、肘關節、腕關節、指各關節......念往每個關節腔裡放放,注注。這樣認真遍。
預備功練暗勁非常關鍵環。它方集精神,時氣關節緊密結合來。醫很重視關節腔,說關節神氣遊室,它像皇帝外休息宮樣,神氣休停方。兒充充氣,氣注關節腔裡溶潤關節囊(結締組織)周圍韌帶,這對氣關節處流通非常義。比較細緻,花時間點。為這耽誤時間,練柔勁關鍵步步肌腱、韌帶、關節囊、筋膜、膜絡氣充來,引氣這麼走遍本身很練功。
(二)正功
1、坐姿求
見「正規坐姿」求(或站莊)。
步。吸氣時,會陰與指尖、腳趾尖微微往命門縮,閉著眼睛往命門。呼氣時,指尖、腳趾尖微微往外伸。反復練習。
二步。吸氣時,會陰微微往命門縮,閉著眼睛往命門;時指尖微微往肘關節縮,再從肘關節微微往肩關節縮,再從肩關節微微往命門縮;時腳趾尖微微往踝關節縮,再從踝關節微微往胯關節縮,再從胯關節微微往命門縮。呼氣時,指尖帶著肘關節、肩關節微微往外伸;時腳趾尖帶著踝關節、胯關節微微往外伸。反復練習。
練暗勁時發音求練明勁況樣。這點務必提醒注:練暗勁時發音更細微,從般默念(口腔形動)細微默念(發音時口腔動幾乎沒,僅舌微弱動感與口後部氣流強弱變化)。
(三)收功
明勁收功相。
二、怎樣練暗勁
)打明勁基礎
明勁練法非常關鍵。果還沒打明勁基礎開始練暗勁,雖,沒麼。練功味貪快,應該步個腳印。像練形拳必須勤練三體式,果站三體式還沒達外形正、空虛、呼吸、形式順等求,挪步,連劈拳練。練明勁基礎後,練柔勁時這麼,微微縮,它往裡。
練明勁,體內很部位氣會連來。後再練暗勁,將來裡外入比較通暢,知覺來整勁,功夫。
(二)明瞭練功機理方法
練剛勁肌肉力收縮來帶動肌腱、筋膜、韌帶,練柔勁則肌腱(或韌帶)範圍、慢伸縮來帶動膜絡、關節囊,致肌肉。膜附帶肌腱、韌帶、關節囊等。練柔勁關鍵從肌腱這兒運動來,對此特別注。
明勁從近腰部分連來,即從肩(胯)練,後肘(膝)(腳);柔勁從肢端開始。練明勁吸氣時、腳力往回縮,肌肉。練柔勁往裡收時候指尖、腳趾尖屈肌輕輕往裡縮,縮很。指按床容易體會指尖運動,站莊時容易體會腳趾尖運動。站莊時,腳趾頭微微抓,儘量往趾尖力,時指尖、腳趾尖往命門兒縮。練明勁基礎後,練柔勁時這麼,微微縮,往裡。指尖、腳趾尖往回縮時候,哪兒為力點呢?指(趾)甲蓋縫裡,指(趾)甲肉相連方,從兒力微微回縮,指(趾)頭像往回蜷似。這樣念充肢端。果力點靠後,念充夠。縮完,伸時候,
柔勁進步練整體勁,進步丹田命門相連,時還筋(包括肌腱、筋膜、韌帶、關節囊)連帶肌肉鬆開,借助氣筋通開。古講,「通筋順」,筋通很順當,裡沒阻礙,資訊裡傳播很快。內拳講四梢:爪為筋余,發為血余,齒為骨余,舌為肉余。念放肢端肉指(趾)甲相連方,肉指(趾)甲連來,念往這兒動,氣慢慢會通透、貫穿指(趾)甲,爪慢慢才松。爪松指指(趾)甲變軟,指氣通透指(趾)甲。練段後,指(趾)甲會比潤澤、透明。
練功階段性,每步功念求內容。練明勁力越越,越快越;練暗勁力越越,越慢越。練暗勁練明勁正相反。
(三)明勁暗勁結合來練習
果練明勁基礎較,應該體會,繃勁後,個整勁。練剛勁繃勁後,怎麼丹田連來?練明勁時結合暗勁練法。吸氣時候往腰兒縮,收縮強度,堅持後,力量放開,形放。使勁攥拳頭後,使勁,拳頭還攥著;腳使勁往回縮,收縮強度後,力,還縮著,這樣來體會裡變化。
明勁反復練幾遍後,身體點累,後來練站莊。腿伸直,身體放鬆,脖往後輕輕仰,柱穴往折,股氣「呼」從脊骨外層層來。過講形神莊俯身拱腰時講過換骨法,從柱往貫,從脊柱貫腳底,氣像股水流嘩嘩流。這麼沖沖,強健骨頭肌肉。現練暗勁時候,定明勁相結合。明勁費力氣,累;暗勁比較省力氣,怎麼累。兩者交叉著反復練,互相調劑。練完明勁後換骨法沖沖,後走暗勁。暗勁從脊髓裡走,明勁換骨從骨頭外走,兩者這麼點區別。
練明勁松腰主練坐功,坐功站莊結合來練。練暗勁特別強調站莊,坐功為主,時必須結合站莊來練。站莊三並站莊個姿勢即,且先明勁(剛勁)練,後再暗勁(柔勁)練。
(四)練暗勁時加強體察
暗勁雖占個練功階段,它內容比較簡單。過練暗勁時需體察,這比練明勁還難。
練暗勁時,指肌肉、肌腱隨著指慢慢蜷縮腱鞘裡走動,這樣會點摩擦。開始們敏感,感覺什麼,後覺裡「喀哧喀哧」聲音,再後覺聲音,種「哧棱哧棱」澀動感覺,繼續練,感覺越來越輕,越來越細,裡氣越來越。氣後,它響。故它蹭蹭,它「響」。真響聲,種感覺。感覺敏感,體會深刻。果真響聲,腱鞘炎。般來說緊靠指尖這兩節容易「響」,因為越靠近指尖,腱鞘越窄,內感覺功更敏銳。
練明勁時候,光繃勁;練暗勁時候,光做動,認真體察裡氣變化。這樣輕輕、慢慢縮,伸。縮,指(趾)尖命門氣連,像從命門兒往回縮似;伸,從命門兒往外。這樣動,通丹田命門。練明勁使勁收縮,感覺太突。練暗勁力氣,氣脈流阻力相應減,感覺明顯點。練柔勁時候,它兩層氣感,個皮層淺筋膜,個深層深筋膜。當,果肌腱慢慢伸縮來帶著肌肉動,肌肉層氣感。步注體會皮淺筋膜。縮,念從屈肌肌群往回走;伸,念從伸肌肌群往外走。伸縮時候,順著整個肢體皮來回走;等步熟練後,念再重,深入肌肉層肌肉層間深筋膜,從裡伸縮。
練明勁時候精神靜來沒關係,管使勁縮,縮縮縮縮......慢慢雜念沒。練柔勁時力,精神容易跑。練柔勁先調整精神,使安靜來,做練功準備(見預備功)。
練柔勁開始指尖帶著動,這麼練段後,很明顯感覺肢體「忽悠忽悠」動彈,這時注識往關節兒縮縮,從腳趾踝關節,膝關節,胯關節,注關節周圍關節囊、韌帶、結締組織。往胯關節縮時光注股骨頭胯臼相結合方,還注腿根,腿根很關鍵。因為筋膜個完整體系,部分肌肉筋膜部分肌肉筋膜關節附近交接。關節附近筋膜交接。念關節周圍沖沖,對筋膜間氣交流、連通非常重義。因為每塊肌肉、止點,各功,各組肌肉間沒直接交接關係,它們間交接通過筋膜間接完。筋膜對通順全身筋著關鍵。從傳統氣功武功來講,練暗勁(柔勁)快速完筋膜交通或連通,使氣筋膜間暢通無阻。這點現代解剖學樣。練明勁主練肌肉,練這個氣連通,因為肌肉收縮往命門連時候通過神經連過來(因為沒這樣神經系統),念通過筋膜連過來。筋膜概念,這種識引導,氣筋膜間走更快。高明武術打靠眼睛,碰,直接本反應。這現代神經反射學說沒法解釋。因為從神經反射學說來講,這麼輕輕碰,或眼睛什麼後,反映腦裡,腦判斷,再反應回來,後再支配形體反應,這需個時間過程。已經碰皮膚,等這麼反應過來,來及。足球比賽罰點球,等見球踢過來再判斷,後反應,來及,因為球過來速度快這個神經反射過程。高明武術,馬反應。這需從筋絡通過來,先練通膜絡做這點。練暗勁著重來通它。
安靜既這麼,光練它呢?,慢。從明勁練,步步走來,這樣快。練明勁時念統帥,時命門氣相連接,它調動膜絡。練明勁基礎,再練暗勁說。
暗勁既這麼,光練它呢?,慢。從明勁練,步步走來,這樣快。練明勁時念統帥,時命門氣相連接,它調動膜絡。練明勁基礎,再練暗勁說。
附錄:直腿坐煉精化氣輔助功法
、臥功
平躺,放鬆。般躺著時候腰椎會往弓來,空著。念放鬆腰椎,尾閭往扣,往翹,兩胯往收,讓腰椎慢慢往塌,往後突。調姿勢後,兩指背靠,指點氣海穴(肚臍1.5寸)。吸氣時往腰部放鬆,斜著往摁(或者先直著往壓),呼氣時抬來。呼吸時發音。般做81 個呼吸。後指根慢慢轉動,先逆時針轉,再順時針轉。練完後兩放體側,安安靜靜著命門,吸氣時氣聚往命門。
壓時般會感腹主動脈「嘣嘣」直跳。果往壓時感覺裡邊疼痛,說明裡邊還濕氣寒氣,身體還夠健康。等壓著疼,裡邊氣足,通。這點衡量氣充足與否。肚皮很軟,壓摸找骨頭,說明丹田氣足。反復練習,腹部慢慢會變彈性。這很簡單、很隨便練功夫方法。
二、站功
站莊時採三並站莊姿勢。全身松靜站立,兩腳踩氣分開,呈後八字;兩膝微曲蹲,膝過足尖;胯後收,使腿根鼠蹊部空虛三角;腰部命門穴往後突,尾閭垂呈似坐非坐狀;尾閭尖指向兩腳跟連線等邊三角形點,時調襠提會陰。兩臂伸,立掌,腕與肩平。百會領,松肩空腋,含胸拔背。
先明勁(剛勁)練,後再暗勁(柔勁)練。
明勁練習:吸氣,向內歸丹田,腳向歸丹田,往命門兒縮;呼氣,力量,腳蹬勁。吸氣時,往裡摳,五趾抓,掌、腳往回縮;呼氣時,指伸開,掌外凸,掌根往坐,腳落,腳趾往翹。勁繃足。吸氣時發「yu-en-」音,呼氣時發「yi-e-ng-」音。
暗勁練習:動求見「暗勁練習」。
練三並站莊開始站太矮,認為越矮越。站舒適,且軀幹定直,從百會會陰條直線。慢慢找這條直線,找准後,覺身體很輕鬆。保持軀幹當條直線為決定姿勢高矮標準。矮後還保持直線,矮,保持直線,高點,果矮後,身體保持正,點傾,臀往後撅著,。
三、蹲牆功
對牆壁,兩腳併攏(開始時兩腳分開,平站立,與肩等寬),腳尖與牆根接觸,周身正,兩垂。後蹲,蹲時兩肩扣,含胸;鼻尖觸牆,頭後仰;腰向後突,塌。蹲腿呈水準狀時,停留會再往蹲;蹲極限再慢慢升站,時鼻尖觸牆。反復進。
吸氣時發「yu-en-」音,肚臍往回縮,膈膜往命門落,會陰往提,呼氣時發「yi-e-ng-」音,各部位鬆開還原。至於蹲時候吸氣,還時候吸氣,這需靠摸索,因為每個況樣。般時吸氣做點。
蹲牆加呼吸後,松腰效果,它對後太陽膀胱經肌肉、肌腱拉夠。(未完待续)