炼精化气秘法（二）
（二）覺習練覺知運動，變本為覺智慧
1.從"、力並""力"
【推荐，野果阅读追书真，载 快试试吧。】
練十形拳高功夫，現們練輩來功夫，原因練拳時落俗勁裡邊。們講練拳時松靜。使勁個種松靜俗松靜。力剛勁，柔軟力氣俗勁，力對，力對。怎麼辦呢？脫開俗勁。什麼俗勁？太極拳講，拙力，拙力化。怎麼拙力呢？練拳練勁，氣勁等。氣怎麼化勁？說念（元氣、元神）氣相結合。怎麼結合？練捧氣貫頂法引氣，練形神莊形引氣，練五元莊音聲引氣，這純念氣相結合。光練氣，氣變勁，雖收"氣血流通，白病"功效，終歸缺欠。按過說法，這練文武體，沒練。
太極拳形拳說，練功夫練本來功。神、氣，知覺運動。覺、主動鍛煉知覺運動？們平時老注外邊，屬外向性運動，對裡邊這個運動過程解，認識。練太極拳特別強調練知覺運動，或叫覺知運動。從理學角度來講，覺知，知比覺更進步。運比較點，動比較明顯。覺知元體接收資訊，運動元體發放資訊形活動。練功時很明確知這兩個資訊過程。它練很明確，很敏感。認為太極拳裡邊講練覺知運動這幾句話。本來覺知運動，主動掌握它，它練更敏感。氣本來，後慢慢變。練形拳再覺氣收回來變氣。
將來氣收回來後，做動時再力氣，念體察著裡邊動。後們練太極球時侯，這兒轉，注胳膊裡邊轉，體會肩、肘、裡變化。旦感覺裡，念形體結合來，俗勁。般使勁打，力氣很，知裡邊勁怎麼動彈，叫勁。太極拳講"力"。使勁功夫？舞蹈演員跳民族舞，純純粹粹、力氣，跳輩伸打丈遠。"力"這句話語病。演員先須進入角色，會，們沒練功夫來。什麼？怎麼？念非常充分。比邊個，這個三百斤，三百斤念打。三百斤念，摸摸三百斤，這三百斤念才。知三百斤少，怎麼三百斤念呀？開始夠達力量這個念。搬百斤，搬百斤東西，感受百斤力量，明確這個念什麼樣，後打拳時候百斤念，力。練輩拳，功夫沒來，因為念夠明確。
練直腿坐放鬆法往回縮時候，會念。先會肌肉使勁收縮。這麼做方為往回收氣，另方為步力打基礎。將來們養肌肉收縮習慣，步，光念往回縮，氣"呼-"回來。引氣，氣引形，念動氣動，氣動形體動。們身體裡邊收縮時候這樣，念往裡收縮，氣動，氣動，形體動。見過端水盆扭腰這樣例吧？為這個空盆，根據實踐經驗調過來斤氣，接觸盆，變斤力。料盆水，斤力它拿來。趕快調氣，丹田氣往這兒揪，傳送路氣變力。沒練功夫，氣來麼快，丹田氣跟，間斷，癟，兒疼。端過水盆，習慣怎麼勁。這個勁由氣變，對這個過程知覺，知它，這個勁俗勁。練功知它，念氣合，從覺變覺，這個功強化來，使它運動速度加快。什麼樣念，過什麼樣實踐。真動動，念這麼動時候肌肉怎麼動，慢慢練體會，後再力，才。
現放鬆腰部從形走。哪點放鬆，這部分再力。若還讓它收縮念。開始需力，力氣形變化。等形已經松，通，改。例會陰收縮比較，肌肉使勁收縮，念縮，往提，肌肉並沒明顯收縮動，氣發形體收縮時才種變化。原來腿使勁收縮，現使勁收縮，對腿兒念縮體會裡。從形動過渡念動。平時念，它形動，若，還形體運動念運動結合來。這練功兩個層次，個形動，個動。
現各武術基本練軀體混元氣，識軀體混元氣相結合，元體混元氣來統帥軀體混元氣。（古及現各拳術對氣講非常模糊，《混元整體理論》對氣闡述比較細緻。反復學習《混元整體理論》，尤其《體混元氣》、《識論》《混元論》這三章，且《體混元氣》為主，對練功夫將裨益。）軀體混元氣轉化髒真混元氣，髒真混元氣轉化元體混元氣，元體混元氣反過來再統帥來，才個來回。們現先練元體混元氣軀體混元氣結合，即神、氣相合。怎麼結合？普通雖念動氣動，對氣還很敏感，清楚感受體內變化，需借助形體運動加強氣運動，這樣神、氣結合。念支配形體運動即元體通過神經纖維傳導興奮，引肌肉收縮，這樣引氣變化。元體軀體混元氣共三種聯繫方法：通過神經細胞來聯繫，二通過神經細胞分泌物來聯繫，三元體直接混元氣聯繫。們從元體形體相聯繫來帶動混元氣，慢慢過渡元體直接混元氣變化。這裡邊三種聯繫方法。其神經細胞聯繫還加快。般神經纖維電傳導過程當，需經過各個神經元間轉換，這樣速度較慢。70代國張香桐教授發現，神經系統個神經元經換元直接從形體傳腦裡，這樣速度快。過這種神經纖維非常少。果元體跟它聯繫，通過練功強化它功，傳導速度加快少倍。
2.認真習練覺知運動
練直腿坐放鬆法時呆坐，集精神認真體會裡細微變化。肌肉收縮，形體產運動變化，慢慢體會裡什麼感覺。時說感覺太確切，說麻、癢、痛、涼、熱，它，它種感覺，叫感觸，體內體位覺、運動覺等特殊感覺。閉著眼睛安安靜靜感受裡運動感覺種感觸，這叫體察思維。練功關鍵體察思維。對體察思維，麼感受，認識越深刻，反過來它對練功指導義。體察思維個內經驗，獨立，別沒法感覺，說說，它形容番還形容。它種特殊識活動。它雖體會局部感覺，它整體性，即包括空間包括時間，裡各種資訊連個整體。語言往往形容它，怎麼形容確切。當別還沒通過練功產這種感受時候，怎麼說理解。這種思維它個性，獨立性，誰誰樣。各種感受，感覺裡種狀態，它形態感（空間），變化過程（時間）。
們懂，念身體裡邊流、運動空。什麼念引導它，它什麼樣。念引導為電，它電；念引導磁，它磁；引導它光，它光；引導它熱，它熱；引導它發聲，它發聲。經絡線傳導聲、光、電、磁、熱非常敏感，拿什麼儀器測它，它什麼。拿念怎麼樣引導它，它怎麼樣變。很明確讓它變什麼。念很關鍵。高高興興，它給產愉快素，使健康；整皺著眉頭，它給產毒素。科學越發達，對體命活動瞭解越，慢慢們會覺調整身體，覺調節內神經功。（們往裡內守時候，調節。）從對氣解、認識，變瞭解、認識，感覺它，支配它，讓它發揮。們管管常活，現管管身體裡邊命活動，身體裡邊氣調理更加順，性調理更加溫、柔、、祥。
認為明勁練法拙力練形體。這拙力樣，因為練明勁力時注體會裡內感受。吸氣，往命門縮，注體會，陰怎麼收縮，會陰怎麼收縮，肛門怎麼收縮，腿根怎麼收縮，兩個胯骨旁邊怎麼收縮。呼氣時從命門往外放鬆，體會各個部位怎麼放鬆。另外，會陰使勁收縮什麼體會，放鬆什麼體會？腿伸直，念往回縮什麼體會，肌肉縮什麼體會？腿往回輕輕縮，放鬆，覺裡肌肉纖維動彈。腰放鬆繃勁，什麼樣感覺？真這樣體察，練功內容，會煩。酸痛感受，酸痛時體會酸痛，認真體會哪兒酸，念往兒提放，提放......念往兒貫注，氣進。氣，兒功強化來。酸痛厲害時呼吸量加點，個呼吸斷續發次音，並認真體會。深呼吸説明打通通方，尤其喉呼吸。喉呼吸時注喉後壁向後貼，喉圓。這樣呼吸呼吸量較，説明放鬆通關。辦法來體察裡各種感受。
練直腿坐放鬆法時首先注腰、骨盆、胯、腿根等，體察這部位時利關解剖知識。：脊柱周圍哪肌肉、韌帶，念放鬆它：關節囊、關節周圍韌帶連接怎樣，念放鬆它；肌肉怎麼動，念放鬆它......這樣認真體察。當太細，差。腦裡這活動內容，容易跑神，這樣精神容易更加集。精神集，氣收來。果這時引河精氣（訣），很安靜時：河哪兒呢？銀河哪兒呢？噢，銀河腦裡呢！銀河恍恍惚惚腦裡，這時念再往命門放，氣樣。
往命門吸氣感覺，老著命門，慢慢"命源頭腰隙"，命（氣念）集命門。這既"命源頭腰隙"，"氣貼脊"。
再結合具體部位來介紹覺知運動練習。
①體察腰腹部
形體按求坐並放鬆後，精神集命門穴至於命門穴椎管裡脊髓，命門穴裡象個氣球。等們會注命門，還注命門後，從外往命門收，再加尾閭、長強往命門收，玉枕往命門收，這樣球形往裡收。先從形體這麼做，等做熟，很，形體打開，腦裡空空蕩蕩。腦空，丹田裡邊空空蕩蕩，氣足。時候再聚河氣往命門（頭部）放放。
做呼吸動時，會陰提，膈膜降，肚臍往後收，這樣做目松腰。會陰提使腹壓力增，時向腹推動，膈膜降則使腹向走，這樣形對矛盾。這個矛盾加強腹壓。腹壓增加時肚臍向命門回收，往內擠，使腹壓進步增強。這個丹田氣增強腹壓辦法。認真發音，時注體會呼吸時會陰腰部運動（特別雜念時候）。吸氣時，腰脊兩邊肌肉向外突，呼氣時放鬆復原。
練坐功時感傾困難或臀部坐骨結節比較痛。關鍵腰肌臀肌放鬆。腰肌，臀肌後。松腰時首先腰肌放鬆，腰向傾著。腰肌放鬆後，覺整個臀部著，對坐骨感受似乎麼明顯（這腰肌放鬆標誌）。另外，腰肌使軀幹向曲，學向傾斜困難，因為腰肌放松。識讓腰肌繃點勁，緊，再松。使勁時注哪塊肉繃勁，後念放鬆它。這樣，腿根部腹部後肌肉比較容易放鬆。若坐著還覺坐骨尖痛，臀部難受，說明臀肌放鬆還夠。臀肌骨盆止腰，它從後拉著腰，保證脊椎正直，更傾。臀肌真放鬆，坐骨尖痛感覺，因為單坐骨結節著力，整個臀部吃力。
②體察會陰骨盆
松腰時會陰提籠統說法，實際它包括陰（尿）、後陰（肛門），還陰後陰間會陰。確切說會陰提，指陰後陰，會陰。開始做時候分清這。這靠平時體會。比解便時解半停住，這陰收縮；忍便時後陰收縮。這兩個體會。會陰、後陰間。男性應列腺，性陰1/3宮口。這個方往裡收縮才會陰收縮。果們分別體會陰、後陰、會陰，會對會陰部分肌肉運動體會更深，會真正體會會陰提肛門提樣。古懂這，古書講提肛或撮谷。實際從谷（肛門）向提，這樣才更練煉精化氣。這點會陰提關鍵。加力度體會會陰提。
很竅門、奧妙常活當，沒總結它。比解便先憋著，像練坐功樣這麼縮縮，練練功，指尖、腳趾尖什麼感覺，平時否樣。因為、後陰氣連著，憋著便，會陰（陰蹺脈）氣便受影響，「陰蹺脈通，八脈皆通」。常活很環境，氣較特殊變化，惟獨這種況變化比較明顯點。應隨時隨著練功，每做個動，體會內氣變化，體會越深，理解越深，內部靈明度越敏感。這練功夫。果們每次解便時閉著眼睛安安靜靜體會會兒，保證過個月會新收穫。解便時忘練功，這沒做氣功活化。般再忙會解便解半跑，解便這會兒，境比較悠閒。便解完後，比較專，這時再放鬆體會，會發現平時練功感受樣。
脊骨往後放鬆凸時會「咯噔」響，脊椎幾節像互相錯動。時骨盆「喀哧喀哧」響。現各種聲音管它，任其。
體察骨盆時注骨盆後骶骨骼骨。吸氣時恥骨往回縮，後放鬆，後放鬆，股骨頭骼骨會向外張，骶骨會往後突。
每次練功始至終注腰俞穴（骶骨裂孔處）。這個關於穴練功訣竅。俞穴氣血流注方，每個臟腑個俞穴與相對應。腰俞腰氣血流注方，它腰，骶椎尾椎交界處。
體察胯關節及其關節
腿內旋或外旋，腿定真正轉動，腿部肌肉內旋或外旋力，後放鬆，緊松這麼體會它。關鍵繃著勁死呆著。力時哪兒塊肉動彈；往裡轉哪兒塊肉動彈，往外轉哪兒塊肉動彈？當次坐很長時間，很安靜，這時繃勁，後放鬆，時念往兒沖，感覺樣。這樣認真體會，會步步加強胯關節放鬆。原來稍注膝關節容易向拱，現胯關節放鬆，膝關節會向塌，這樣腿放鬆，伸直。
體會胯關節放鬆時光體會胯關節，腿骨盆相連這肌肉、肌腱、韌帶放鬆。注腿股四頭肌繃勁配合著會陰向命門回縮，繃勁放鬆，繃勁放鬆......這樣方加強會陰收縮向命門集力量，另方，説明腿根部肌肉群放鬆。果腿根部放松，氣血向腳流，肢輕靈會受影響。對此，後功法還另外動。這為後練功打基礎。果腿根放松，解決練坐功時痛苦。因為腿根放松，裡會阻力，使物電、物磁發變化，坐段時間後腰胯難受，煩，坐。股四頭肌使勁往回縮再放鬆，時腳尖還配合著蹺點。開始分別體會，分著體會，再步步整體體會。
除胯關節外，還注體察其它關節，肩、肘、腕、膝、踝、腰椎等關節。關節神氣遊室。經常像關節當空，念帶著氣裡轉轉。，脊柱每個關節當這樣轉轉，使每個關節松張――松，還張開，這樣氣流通。真每隨時隨這麼做，氣裡流況、每個關節通透度、形體整體性會改善或強化。
體會肩關節或胯關節時，還注從軀幹往四肢移膜。注肌肉止點，關節處骨頭怎麼被肌肉連來。像關節處肌肉收縮力量很強，它縮，氣滲骨頭裡邊；放鬆，這個肌肉抻開，整個膜衝開，使更運氣。對每個關節這麼，體會深刻。注讓附著點放鬆，讓它長很結實，氣連骨頭裡。
（續瑣言：該帖沉這麼久，終於浮來，見關注，或許真實踐未知！萬枉此貼呀！）
④體察軀幹
果持續放鬆，會知覺放鬆，覺肋骨"嗵"放鬆（骶脊肌條從直接連枕骨，還連肋骨），隨後感覺背部像冰雪融化般變很柔。繼續，會覺兩個肩胛骨裡（肩胛骨肋骨間）從當往兩邊抻著痛，會痛很厲害。（記80代，次從昆明開會回來，火車肩胛骨裡痛厲害，象岔氣樣，翻過身來，喘氣困難。）當肩胛裡痛，背部放鬆，這時注開胸。開始兩個肩關節向放鬆，腋窩受擠壓。當放鬆背部時，兩個肘曲著放鬆向翻，兩個腋窩空，兩肩往外張，胸容易開。肩胛骨鬆開時，時胸痛，般4、5肋間或5、6肋間橫著痛。這往往與練膈肌關系。膈肌運動幅度，膈肌放鬆，膈肌附著點處膜氣充時候會現疼痛。從向墜著痛，像後疼麼厲害。這正常。注肩向聳聳，再向放鬆外展。肘向外展開，軀幹動，肩關節帶著肘從後往往這麼劃圈，時體會腰與骶骨相接方，肘動會帶著腰眼向提，兒會抻拉感。做這個動為加放鬆力度，使背部放鬆連體。這點特別注。
⑤從整體練，練整體性
練直腿坐時吸氣往回縮，光使勁，還念。關鍵念往回縮，因為這麼抓抓丹田裡邊，必須念，且很真切。開始腦精力夠使喚，時支配幾個，麼，個個。比兩胯往命門縮，若時兩個，先個胯往命門縮，後再縮另個，間許換氣。習慣後，慢慢做照顧全身，念周身罩來。比照顧這條腿，體會它往回縮，怎麼命門。開始體會，後慢慢練熟，覺整條腿從皮膚肉骨頭往裡邊走，這樣感覺靈敏嗎？這本身練覺知運動。過武術練覺知運動很敏感，正全神貫注交時，別從後邊打拳或砍刀，知。敏感，先會照顧全身。練直腿坐放鬆法僅收回內氣，還照顧、支配全身。這既練感覺功，練運動功。們感覺器官眼耳鼻舌身原來感覺外，現們閉眼睛，讓耳朵注聽裡，通過裡運動來刺激們感覺神經。其實本來它時刻刺激們，們精神沒注，氣夠充足，感覺它。注體會它，它功會強化。識往兒放，它功強化。
們現練直腿坐松腰，全身放鬆，氣往回集，肩與胯合，肘與膝合，與足合，練外三合。外三合裡邊真合，連來，它簡單理解為打拳時腳塊兒。們練直腿坐定程度，會覺肩胯，肘與膝，與足，它們間氣連，動彈整。將來躺著左胳膊串右腿，右胳膊串左腿，胳膊腿間來回伸縮，氣連，這麼體會肩與胯合，肘與膝合，與足合。練直腿坐時這麼練，身體坐直，左胳膊右肢，右胳膊左肢來回這麼晃動，果坐椅，動彈點。這內容屬於"從整體練，練整體性"。腰通過形體鍛煉體各部分互相聯繫，為個整體。
另外，當感覺身體比較放鬆、精神比較集時候，念劍突尾骨尖往塊兒連，使裡氣連個整體。做法：吸氣時會陰提，膈膜降，肚臍往命門擠，身體彎曲（採坐姿），時尾骨劍突尖往塊兒連。
四、幾點說明
（）
練太極拳，練氣功，主練氣。除專致志練坐功、站莊、蹲牆外，們還必須反復練練氣八法裡抻氣法拉氣法。這兩法個練內氣，個練外氣。拉氣時們氣清清楚？範圍？抻氣時裡氣怎麼動彈，什麼感受？拉氣時什麼感覺，氣進什麼感覺？這個感覺抻氣感覺什麼？這應該認真體會。拉氣、抻氣時周圍這個氣與平時否樣？抻氣很舒服時候再拉拉氣，怎麼樣？認真靈活體會身體內、外氣運動流。志隨著音樂抻特別快，麼快嗎？慢，體會，動很，體會裡氣變化。慢動什麼感覺，快動什麼感覺？怎麼動氣感，對周圍氣影響範圍？形體動，內氣動，外氣動沒？應該積極主動、舉反三反復它。練八卦拳眼鏡程為什麼底盤功夫？眼鏡程磨眼鏡片時坐凳，蹲著磨。時還單腿蹲著。煤馬、眼鏡程、麻花尹、翠花劉職業，怎麼練功？抽時間反復體會、琢磨。們現講非常細，講細後，志們。因為聽別講這兩種況，內裡識動樣。對，「噢，原來此」，馬個內感受。給講，聽後：這麼回麼？，裡門關。過老師細講，告訴怎麼做。
（二）
直腿坐放鬆法屬於基本功，松腰後還繼續學習，每次坐麼長時間。且吸氣時氣從脊神經根、脊柱兩邊交感神經鏈往裡進。
（三）
練形拳步功夫煉精化氣，二步煉氣化神。郭雲深講煉氣化神實際真正煉氣化神。煉氣化神應該結丹後功夫，郭雲深講煉氣化神還停留結丹還沒結丹層次。《孫祿堂武學錄》關於煉精化氣內容講矛盾。們真正完全練內功，對內功並太熟悉，練內境界夠，對問題按照過內功書來闡述，結合太合適。先給這麼聲明，免志們書後被誤導。反對買書，講為准。這尊貴。志們武術書基本理論，至於哪個動怎麼練，將來本後再體會。書後疑問，提來，給們解答。過們別問怎麼招，個解答。志們後練定程度，願揉揉、聽聽勁，為發。
練武功，裡功，外招。修修武練功，練外招數，兩者。練武練內功為外招數服務，於對敵；修練招數為內功服務，於集精神降內魔。當精神散亂時，通過動精神集來。過練武功招，武功很，活歲特別。功於外向技擊，氣往外散。很形拳活六七十歲，八十歲，過百歲基本沒。過練養拳們活百歲。像吳圖南老先活105歲，
1928 過太極拳書，後少怎麼推，比誰高誰低。若經常比費精神，且萬失，裡氣平。很練武被氣死。武術界癌症或腦血管病死。
Ⅱ、暗勁（名柔勁）練習
、暗勁練法
（）預備功
先練習總預備功（見明勁練習預備功），後接著練習內容。
精神安靜後，轉轉眼睛，閉著眼睛腦裡，體察元體，後念虛空相結合，反復虛空，腦內，慢慢覺腦藍虛空結合，頭裡很清亮，頭部門兒像個漏斗似，虛空氣順著「漏斗」充腦裡，貫滿腦，從腦丘腦、腦、延髓，從脊髓裡往走，貫海底；從肢骨裡貫指尖；從肢骨當貫腳。注每個關節處停停。像頸部寰椎、樞椎......各節脊椎，肢肩關節、肘關節、腕關節、指各關節......念往每個關節腔裡放放，注注。這樣認真遍。
預備功練暗勁非常關鍵環。它方集精神，時氣關節緊密結合來。醫很重視關節腔，說關節神氣遊室，它像皇帝外休息宮樣，神氣休停方。兒充充氣，氣注關節腔裡溶潤關節囊（結締組織）周圍韌帶，這對氣關節處流通非常義。比較細緻，花時間點。為這耽誤時間，練柔勁關鍵步步肌腱、韌帶、關節囊、筋膜、膜絡氣充來，引氣這麼走遍本身很練功。
（二）正功
1、坐姿求
見「正規坐姿」求（或站莊）。
步。吸氣時，會陰與指尖、腳趾尖微微往命門縮，閉著眼睛往命門。呼氣時，指尖、腳趾尖微微往外伸。反復練習。
二步。吸氣時，會陰微微往命門縮，閉著眼睛往命門；時指尖微微往肘關節縮，再從肘關節微微往肩關節縮，再從肩關節微微往命門縮；時腳趾尖微微往踝關節縮，再從踝關節微微往胯關節縮，再從胯關節微微往命門縮。呼氣時，指尖帶著肘關節、肩關節微微往外伸；時腳趾尖帶著踝關節、胯關節微微往外伸。反復練習。
練暗勁時發音求練明勁況樣。這點務必提醒注：練暗勁時發音更細微，從般默念（口腔形動）細微默念（發音時口腔動幾乎沒，僅舌微弱動感與口後部氣流強弱變化）。
（三）收功
明勁收功相。
二、怎樣練暗勁
）打明勁基礎
明勁練法非常關鍵。果還沒打明勁基礎開始練暗勁，雖，沒麼。練功味貪快，應該步個腳印。像練形拳必須勤練三體式，果站三體式還沒達外形正、空虛、呼吸、形式順等求，挪步，連劈拳練。練明勁基礎後，練柔勁時這麼，微微縮，它往裡。
練明勁，體內很部位氣會連來。後再練暗勁，將來裡外入比較通暢，知覺來整勁，功夫。
（二）明瞭練功機理方法
練剛勁肌肉力收縮來帶動肌腱、筋膜、韌帶，練柔勁則肌腱（或韌帶）範圍、慢伸縮來帶動膜絡、關節囊，致肌肉。膜附帶肌腱、韌帶、關節囊等。練柔勁關鍵從肌腱這兒運動來，對此特別注。
明勁從近腰部分連來，即從肩（胯）練，後肘（膝）（腳）；柔勁從肢端開始。練明勁吸氣時、腳力往回縮，肌肉。練柔勁往裡收時候指尖、腳趾尖屈肌輕輕往裡縮，縮很。指按床容易體會指尖運動，站莊時容易體會腳趾尖運動。站莊時，腳趾頭微微抓，儘量往趾尖力，時指尖、腳趾尖往命門兒縮。練明勁基礎後，練柔勁時這麼，微微縮，往裡。指尖、腳趾尖往回縮時候，哪兒為力點呢？指（趾）甲蓋縫裡，指（趾）甲肉相連方，從兒力微微回縮，指（趾）頭像往回蜷似。這樣念充肢端。果力點靠後，念充夠。縮完，伸時候，
柔勁進步練整體勁，進步丹田命門相連，時還筋（包括肌腱、筋膜、韌帶、關節囊）連帶肌肉鬆開，借助氣筋通開。古講，「通筋順」，筋通很順當，裡沒阻礙，資訊裡傳播很快。內拳講四梢：爪為筋余，發為血余，齒為骨余，舌為肉余。念放肢端肉指（趾）甲相連方，肉指（趾）甲連來，念往這兒動，氣慢慢會通透、貫穿指（趾）甲，爪慢慢才松。爪松指指（趾）甲變軟，指氣通透指（趾）甲。練段後，指（趾）甲會比潤澤、透明。
練功階段性，每步功念求內容。練明勁力越越，越快越；練暗勁力越越，越慢越。練暗勁練明勁正相反。
（三）明勁暗勁結合來練習
果練明勁基礎較，應該體會，繃勁後，個整勁。練剛勁繃勁後，怎麼丹田連來？練明勁時結合暗勁練法。吸氣時候往腰兒縮，收縮強度，堅持後，力量放開，形放。使勁攥拳頭後，使勁，拳頭還攥著；腳使勁往回縮，收縮強度後，力，還縮著，這樣來體會裡變化。
明勁反復練幾遍後，身體點累，後來練站莊。腿伸直，身體放鬆，脖往後輕輕仰，柱穴往折，股氣「呼」從脊骨外層層來。過講形神莊俯身拱腰時講過換骨法，從柱往貫，從脊柱貫腳底，氣像股水流嘩嘩流。這麼沖沖，強健骨頭肌肉。現練暗勁時候，定明勁相結合。明勁費力氣，累；暗勁比較省力氣，怎麼累。兩者交叉著反復練，互相調劑。練完明勁後換骨法沖沖，後走暗勁。暗勁從脊髓裡走，明勁換骨從骨頭外走，兩者這麼點區別。
練明勁松腰主練坐功，坐功站莊結合來練。練暗勁特別強調站莊，坐功為主，時必須結合站莊來練。站莊三並站莊個姿勢即，且先明勁（剛勁）練，後再暗勁（柔勁）練。
（四）練暗勁時加強體察
暗勁雖占個練功階段，它內容比較簡單。過練暗勁時需體察，這比練明勁還難。
練暗勁時，指肌肉、肌腱隨著指慢慢蜷縮腱鞘裡走動，這樣會點摩擦。開始們敏感，感覺什麼，後覺裡「喀哧喀哧」聲音，再後覺聲音，種「哧棱哧棱」澀動感覺，繼續練，感覺越來越輕，越來越細，裡氣越來越。氣後，它響。故它蹭蹭，它「響」。真響聲，種感覺。感覺敏感，體會深刻。果真響聲，腱鞘炎。般來說緊靠指尖這兩節容易「響」，因為越靠近指尖，腱鞘越窄，內感覺功更敏銳。
練明勁時候，光繃勁；練暗勁時候，光做動，認真體察裡氣變化。這樣輕輕、慢慢縮，伸。縮，指（趾）尖命門氣連，像從命門兒往回縮似；伸，從命門兒往外。這樣動，通丹田命門。練明勁使勁收縮，感覺太突。練暗勁力氣，氣脈流阻力相應減，感覺明顯點。練柔勁時候，它兩層氣感，個皮層淺筋膜，個深層深筋膜。當，果肌腱慢慢伸縮來帶著肌肉動，肌肉層氣感。步注體會皮淺筋膜。縮，念從屈肌肌群往回走；伸，念從伸肌肌群往外走。伸縮時候，順著整個肢體皮來回走；等步熟練後，念再重，深入肌肉層肌肉層間深筋膜，從裡伸縮。
練明勁時候精神靜來沒關係，管使勁縮，縮縮縮縮......慢慢雜念沒。練柔勁時力，精神容易跑。練柔勁先調整精神，使安靜來，做練功準備（見預備功）。
練柔勁開始指尖帶著動，這麼練段後，很明顯感覺肢體「忽悠忽悠」動彈，這時注識往關節兒縮縮，從腳趾踝關節，膝關節，胯關節，注關節周圍關節囊、韌帶、結締組織。往胯關節縮時光注股骨頭胯臼相結合方，還注腿根，腿根很關鍵。因為筋膜個完整體系，部分肌肉筋膜部分肌肉筋膜關節附近交接。關節附近筋膜交接。念關節周圍沖沖，對筋膜間氣交流、連通非常重義。因為每塊肌肉、止點，各功，各組肌肉間沒直接交接關係，它們間交接通過筋膜間接完。筋膜對通順全身筋著關鍵。從傳統氣功武功來講，練暗勁（柔勁）快速完筋膜交通或連通，使氣筋膜間暢通無阻。這點現代解剖學樣。練明勁主練肌肉，練這個氣連通，因為肌肉收縮往命門連時候通過神經連過來（因為沒這樣神經系統），念通過筋膜連過來。筋膜概念，這種識引導，氣筋膜間走更快。高明武術打靠眼睛，碰，直接本反應。這現代神經反射學說沒法解釋。因為從神經反射學說來講，這麼輕輕碰，或眼睛什麼後，反映腦裡，腦判斷，再反應回來，後再支配形體反應，這需個時間過程。已經碰皮膚，等這麼反應過來，來及。足球比賽罰點球，等見球踢過來再判斷，後反應，來及，因為球過來速度快這個神經反射過程。高明武術，馬反應。這需從筋絡通過來，先練通膜絡做這點。練暗勁著重來通它。
安靜既這麼，光練它呢？，慢。從明勁練，步步走來，這樣快。練明勁時念統帥，時命門氣相連接，它調動膜絡。練明勁基礎，再練暗勁說。
暗勁既這麼，光練它呢？，慢。從明勁練，步步走來，這樣快。練明勁時念統帥，時命門氣相連接，它調動膜絡。練明勁基礎，再練暗勁說。
附錄：直腿坐煉精化氣輔助功法
、臥功
平躺，放鬆。般躺著時候腰椎會往弓來，空著。念放鬆腰椎，尾閭往扣，往翹，兩胯往收，讓腰椎慢慢往塌，往後突。調姿勢後，兩指背靠，指點氣海穴（肚臍1.5寸）。吸氣時往腰部放鬆，斜著往摁（或者先直著往壓），呼氣時抬來。呼吸時發音。般做81 個呼吸。後指根慢慢轉動，先逆時針轉，再順時針轉。練完後兩放體側，安安靜靜著命門，吸氣時氣聚往命門。
壓時般會感腹主動脈「嘣嘣」直跳。果往壓時感覺裡邊疼痛，說明裡邊還濕氣寒氣，身體還夠健康。等壓著疼，裡邊氣足，通。這點衡量氣充足與否。肚皮很軟，壓摸找骨頭，說明丹田氣足。反復練習，腹部慢慢會變彈性。這很簡單、很隨便練功夫方法。
二、站功
站莊時採三並站莊姿勢。全身松靜站立，兩腳踩氣分開，呈後八字；兩膝微曲蹲，膝過足尖；胯後收，使腿根鼠蹊部空虛三角；腰部命門穴往後突，尾閭垂呈似坐非坐狀；尾閭尖指向兩腳跟連線等邊三角形點，時調襠提會陰。兩臂伸，立掌，腕與肩平。百會領，松肩空腋，含胸拔背。
先明勁（剛勁）練，後再暗勁（柔勁）練。
明勁練習：吸氣，向內歸丹田，腳向歸丹田，往命門兒縮；呼氣，力量，腳蹬勁。吸氣時，往裡摳，五趾抓，掌、腳往回縮；呼氣時，指伸開，掌外凸，掌根往坐，腳落，腳趾往翹。勁繃足。吸氣時發「yu-en-」音，呼氣時發「yi-e-ng-」音。
暗勁練習：動求見「暗勁練習」。
練三並站莊開始站太矮，認為越矮越。站舒適，且軀幹定直，從百會會陰條直線。慢慢找這條直線，找准後，覺身體很輕鬆。保持軀幹當條直線為決定姿勢高矮標準。矮後還保持直線，矮，保持直線，高點，果矮後，身體保持正，點傾，臀往後撅著，。
三、蹲牆功
對牆壁，兩腳併攏（開始時兩腳分開，平站立，與肩等寬），腳尖與牆根接觸，周身正，兩垂。後蹲，蹲時兩肩扣，含胸；鼻尖觸牆，頭後仰；腰向後突，塌。蹲腿呈水準狀時，停留會再往蹲；蹲極限再慢慢升站，時鼻尖觸牆。反復進。
吸氣時發「yu-en-」音，肚臍往回縮，膈膜往命門落，會陰往提，呼氣時發「yi-e-ng-」音，各部位鬆開還原。至於蹲時候吸氣，還時候吸氣，這需靠摸索，因為每個況樣。般時吸氣做點。
蹲牆加呼吸後，松腰效果，它對後太陽膀胱經肌肉、肌腱拉夠。（未完待续）