五十八章训练
老米罗让先练习各锻炼。毕竟锻炼候，靠负重增加力量，需各各支持。陈凡收集锻炼其实很简单，三。
，俯卧撑基本，主锻炼方式，俯卧撑主锻炼肌肉群胸肌肱三头肌，锻炼三角肌束、锯肌喙肱肌及身体其部位。其主提高肢、胸部、腰背腹部肌肉力量。
二，仰卧坐，锻炼身体方式。仰卧，两腿并拢，两举，利腹肌收缩，两臂向摆，迅速坐姿，体继续屈，两触脚，低头；原坐姿, 此连续进。仰卧坐主增强腹部肌肉力量。做正确话，仰卧坐既增进腹部肌肉弹性，亦收保护背部改善体态效果。
三，深蹲，深蹲，深蹲叫做“负重深蹲”叫“负重全蹲”，健运复杂，练习部位，力量举比赛。“负重深蹲”整肢躯干强烈刺激，锻炼股四头肌（股直肌、股肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并竖脊肌、梨状肌、收肌、臀肌、臀肌及腿肌等很强。此外，“负重深蹲”肺功、神经调节及激素分泌等系列理化反应积极影响。深蹲锻炼全加强半身力量。
虽三方法，三方法全加强身体素质。且重，三量方。若每做万次数话，加强力量点两点，且沉重菌体辅助况，受神赐力土著将进步提升实力。
此外，土著身体素质全提升，需进步加强方。实战力。应该重提高主格斗实力。
爆力重实战素质。它力量素质与速度素质配合。力量增加使速度加快，速度提高使击打力量增强。爆力素质优劣，既取决先遗传，依赖培养。般，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧具赋爆力。，通科训练使爆力远远超常。
弹跳力体爆力体，弹跳力众练身惊爆力。良弹跳力帮搏击防御方进攻，保持身平衡。
协调力重实战素质。它柔韧素质、灵敏素质综合体。身体各部位间、各间协调配合使整完优、准确、集，并幅度减轻疲劳。提高协调力重育条形肌肉熟练运技。
应激力指激烈竞技适应力。它项忽视实战素质。包括耐力素质、抗击力，志胆量。长间死决斗，或艰苦环境遭受挫折况，若取胜利，必须具良应激力。
四力将土著强身体素质变极强劲怕。相信完基本素质四力很快加强。且本身处危险世界土著，实力提升原本超球。
言归正传，完提升实力方法，空况。
此11神赐者土著场做各讲属奇奇怪怪，或身体抬降，或身体蹲，或朝始。
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虽土著感觉很奇怪，真正做候却惊，肌肉真正鼓胀，血液真正快速流，身体散惊力。试试力量力量竟提升，虽提升很少，确实提升。点况土著，始万分热，始全体奋锻炼。虽随间推移，身体已经十分疲劳，身体始损伤，土著停，反享受痛楚，实力提升喜悦。
此阿莉丝走进，奇怪况。老米罗方，向询问其。
，阿莉丝群男性土著群穿。
“扑通”“扑通”......
11名土著倒声音，名性走，由奇抬头。紧，立马惊，疲劳身体精神松懈，倒。见什，见派使，耀眼，迷。“啊，太漂亮。谁，神派使者吗？原除格尔斯实力外，使者啊。”11土著共神。
“额”。被11扑倒声吓跳阿莉丝止住脚步，向四周。奇怪眼神，已准备阿莉丝眼，浑身走向老米罗。
“额，？阿莉丝？”老米罗瞪眼睛吃惊阿莉丝，原本乌黑阿莉丝竟变丽。由11名土著，老米罗阿莉丝变化。原本衰落身体，因见阿莉丝容貌产变化。
“嗯。，智者米罗。”阿莉丝被老米罗，“唉，怎仿佛吃。”
“哦！哦哦哦。阿莉丝，做什。”老米罗此愣神，哦半才话。忘叫阿莉丝。
“额。呵呵。智者米罗您叫。”阿莉丝听老米罗话，尴尬，笑几，。（未完待续）