五十四章 四分钟限肌肉训练法（）
林钧，其实放假放假并什太区别，该继续仍继续。
什候停呢？林钧知，知断进步足够，剩交给间。
很快午，林钧精神疲乏，却背单肩包健身房，训练因精神状态停止。
解身体，知身体极限哪，更何况稍微点累已。
林钧，果因关紧原因停止训练话，毁灭始，努力将付炬。
曾经数关系，今很累，算锻炼。今已经习够，什点综艺节目放松？
许林钧法点极端，否认，数很律，坚持，逐渐倒次次放弃。
放弃健身，放弃早，放弃阅读，甚至放弃掉思考，愿花点点间思考目未。
终沉迷法拔，变浑浑噩噩、随波逐流、且。
懒散代替律，懒散习惯，终占据整活候，再改变，付代价知少。
趋利避害、逃避责任固类本性，却永远法让进步。让进步东西轻松，让痛苦。
明白，断坚持，才终蜕变契机。
林钧除非特殊况，绝允许因原因随放弃次训练。
健身房，依旧，林钧每次包场锻炼感觉，换衣服，林钧照例脑海遍今训练计划：
128.
2月20，星期六
热身组：
肩部环绕：20x3
臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
锯肌激活：20x2
跪姿俯卧撑：15x3
爆式俯卧撑：10x2
平板支撑：30sx2
正式组：
胸部肌群：
斜卧推：（4060）x1 45kg
哑铃卧推：（4060）x1 15kg
斜哑铃飞鸟：（4060）x1 5kg
龙门架夹胸：（4060）x1 15kg
间休息：2分钟
肱二头肌：
杠铃弯举：（4060）x1 20kg
哑铃斜弯举：（4060）x1 5kg
龙门架绳索弯举：（4060）x1 25kg
间休息：2分钟
拉伸组：略
训练，40~60次重复并次完，4分钟内尽做范围重复次数，并且尽做更次重复。
林钧选择重量，每重量水平完15~19次重复重量，训练计划否功重量选择至关重。
每需做四分钟，肌肉力竭候稍微休息，立马再紧接继续。
虽每做四分钟，并味它需设置组间休息。
四分钟短间，很容易控制住，终导致训练偏移预期目标。
林钧每周训练设置组间休息。例做哑铃卧推，每次力竭候休息20秒，紧接拿哑铃继续做。
话很完5次重复，每次重复次数少重，重四分钟内尽完更重复次数。
尽管训练方法效果非常综合，新目标非常致，训练方法并推荐新使。
因程需很强肌肉感知力稳定性，熟练度，需很长间积累。
尤其组间休息够，肌肉尚未恢复况，强做极其容易导致变形，增加受伤风险。
林钧，并况，做做，算强其肌肉代偿太义。
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且今林钧增加锻炼候稳定性，特选择稳定肌激活，锯肌激活。
初训练候，因论神经系统肌肉感知力达，激活锯肌程省略。
林钧已经再水平，随逐渐进步，重量断增加，肌肉重性逐渐体。
比锯肌，林钧直练肩袖肌群，它主做重配合。
让完更稳定、更流畅、降低重量风险，让锻炼效果更层楼，提高半身整体力量。
林钧，需安全训练，安全才重，因训练，搭档。
味林钧很训练候需判断身极限哪，重量尝试更避远。
增肌固够带力量，拥更强力量，让肌纤维收缩力更强，需专门力量练习。
正阶段林钧法尝试，训练法适合练。
林钧次尝试限训练法，紧张，且注秒表间。
难怪曾经位健身咖：秒表至少够提高训练效果半。
训练掌控间，整训练半功倍效果。
组间休息随便闹玩，训练敏感变量，它常被设置训练计划。
做计划候简单，别训练简单，真正才，其实任何像表简单。
，林钧先口气做18次重复，才停休息。20秒，再举杠铃始做候，居做6次。
感受肌肉确实已经办法再完次重复，林钧停，喘几口气，秒表，居仅仅分半钟。
20秒休息结束，林钧咬咬牙继续做，次更惨，勉强做完4次重复，肌肉已经承受住。
强烈充血感胸肌肱三头肌传，仅仅做二十次，感觉已经此艰难，额头汗滴始断滚落。
，林钧几乎拿杠铃做两次重复，停止，酸痛充血肿胀感断肌肉处传，提醒已经极限。
四分钟结束，林钧共完43次重复，始间休息，算明白，什训练方法协肌搭配训练。
因肌肉承受住啊，选择两并太相关肌肉群，比林钧次训练胸部肌群肱二头肌。
明训练则刚相反，林钧选择目标肌群背部肌群肱三头肌，比较担今训练结束，明训练肱三头肌承受高训练强度？
且今先肱二头肌训练，部分背部肌群训练协肌，明收缩力变弱背部肌群训练造影响？
及让林钧，间休息已经结束，二四分钟极限。
林钧本觉次训练计划七太少，算整体间其实差。
且本打算周训练先试试水，习惯，每次换训练计划周保守点。
，次林钧训练计划判断差错。既已此，林钧认真投入训练。
结束今训练，林钧感觉像洗澡，浑身汗水止住往流，尤其腰部本容易汗方，更衣服全部洇湿。
林钧次接触训练方法候，感觉点像训练与休息比值2：1高强度间歇氧运。
试，果猜差。整训练程高强度休息间搭配，各方提升训练者整体素质。
果训练方法运减脂，定思议效果？林钧暗暗思量，随即摇摇头。
算正常训练补充，方法未免太够。
林钧回换衣服，吃午饭才匆匆校，空已经暗，高三已经始习。
“怎才回啊？”南湘玲忍住抱怨句，转身包拿摞习题递给林钧：“诺，送，怎？？”
林钧捂胸口，脸痛苦：“怎回？什突痛？，先晕儿。”
“啦。”南湘玲指戳林钧肋骨，林钧弹，肌肉猛收缩，顿疼咧嘴。
“咳咳……”咳嗽声讲台传，政治老师，“坐，怕？”
政治老师脾气很，刚刚毕业久轻男老师，虽每课喜欢给灌灌鸡汤，分求。
太，睁眼闭眼。尽管点名，傻，知老师谁。
林钧早已文弱气，黝黑容给凌厉感觉，身材像原弱禁风，十分魁梧。
再加两听林钧力压整体育队，林钧改观少。
林钧思朝老师笑笑，南湘玲转头始认真习，管林钧怎叫肯回应。
南湘玲性居。林钧由摇摇头，打刚刚递给习题册。
封已经旧，部分题已经做，各颜色笔标解题思路关键点。
算林钧丝毫费力，始认真习。南湘玲偷偷瞟眼林钧，认真模由雀跃。
送给喜欢东西被认真待，南湘玲件非常值高兴，林钧默默鼓劲。
课，林钧伸懒腰，南湘玲白皙侧脸忍住伸，被躲。
“拜托啦，教室诶。”南湘玲似乎气，似乎撒娇。
“关系，存。”排陈妍连忙，打量林钧南湘玲，两像确实点般配呢。
“嗯嗯。”陈妍桌连忙点脑袋，“什见，咦？谁？算睡吧。”
完趴桌，林钧由语，“喂，……至吧。”
陈妍忽凑，脸神秘声问：“话，做什……让激？”
林钧南湘玲脸顿红，林钧皮肤黑，南湘玲脖染片殷红。
“阿妍什？才，……做……”南湘玲声音越越，差点听清。
林钧赶紧插话，义正言辞：“咳咳，，……额，才……”
陈妍忽笑：“哈哈，哪？”
林钧、南湘玲：“……”