千百十三章 扎马步
练武，很脑首先《少林寺》电影武僧扎马步形。马步习武习东西，管实力很强武者，实力很弱武者，马步习武必少东西。
像武林密境玉石区武者，虽修炼真气，比扎马步更加快，，始习武始，管像刘庆七层（武功升层）武者，刚刚始习武准武者，每始修炼马步，见，马步武程重性。
马步许门派根基功夫，各派马步异，站马步桩主两目，练腿力，二练内功。站桩聚气，马步武术基本功。
马步练习武术基本桩步，因此“入门先站三桩”、“打先扎马”法。
马步桩双脚分略宽肩，采半蹲姿态，因姿势骑马般，且桩柱般稳固，因名。
马步蹲，壮肾腰，强筋补气，调节精气神，且盘稳固，平衡力，易被打倒，提升身体反应力。
马步练武基本功，谓“练拳练功，老场空”，指空拳谱套路招式，实际进全身肌肉重力与耐力训练。终将沦花拳绣腿。
马步数武术门派采基本桩功训练，包括形拳等极少拳桩功，三体式。内拳桩功与外拳桩功与外拳外形区别，并且马步基础。
通练习马步主调节“精、气、神”，完气血调节、精神修养训练,锻炼念识控制。
蹲马步候，常常求凝神静气，呼吸，蹲深、平、稳，练习喉、胸、肾等器官。并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，图达全身性综合训练。
桩功。由长间静功，体全身各器官很锻炼，通锻炼够效提升剧烈运体反应力。
武术许门派，常马步桩基本桩功进训练。它直被武林视练、内功增长提高搏击力极效训练方法。常步法形式许套路。
桩法步法。它什受特别重视，它武功训练何产特效应，练习它基本原则方法致哪呢?
武术制服或与敌殊死搏斗技法，体机般竞技项目特殊求。特殊求致分两方：内精神识，二体特殊体。
内精神识主指搏击体通练功、快速反应与应变力，及特精神震慑力令战已输掉三分气质。
体特殊体求主蹿、蹦、跳灵活性，、足、膝、身等各部位打击敌力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位抗打击力等。
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满足特殊求。特殊训练方法，武术界“内炼精气神。外练筋骨皮”。点，马步桩则基本够满足武功特殊求、非常效训练方法。
练真正武功，管武代表内拳，少林代表外拳，练功需内外兼修，二者缺。
炼内角度讲，气血调节、精气神修炼、念识培养，通桩功完。
练外讲，肌肉力量与骨骼承受力，及内脏抗打击力等，需通桩功训练完。马步桩恰恰满足两者求极桩法。
此，首先炼内。
管何武功，演练马步桩求首先做平气(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸，念念放、假等异求。
管哪武功，通马步桩念特殊锻炼，使体机搏击够充分或者超常挥。
练武，首先练强健体魄。良体，强健体魄，武功绝，体强弱则与内脏功坏直接关系。
武术医理论，体内气血调与否，内气否充盈，代医，内脏功强弱内分泌功坏。
代医代运理很注重体运肾腺素分泌状况，它分泌状况何将直接影响体体挥，马步桩站法，将使体内脏特殊锻炼，其功将改善，使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功增强。
由内脏功增强，将使体四肢百骸滋润，使其搏击爆超常量。
至站马步桩，通念假增加功力，容怀疑实。
拳(拳)、太极拳、形拳、八卦掌等门派，尤注重站桩念，其功效实战目共睹。少林拳代表外功夫，桩功念假修炼。
排打功、铁布衫、铁裆功等功法初级阶段。始桩功念假锻炼。典型实例排打功，初级阶段通站桩，待内气充盈。进假身体某部位断抵御外打击，再进实物排打，练较强抗打击力。
练外，马步桩姿势决定它力量强度较桩法。因习武，必须练外强内壮才适应搏击特殊体需。
外强内壮与常健壮。它求既身体强健，符合武功体特殊求。
因与敌交，殊死搏斗。求既极强打击爆力，定抗打击力。交高度灵敏反应，并定间内高速完蹿蹦跳跃等。做。身体必须相强承载力。
承载力强弱除与内脏肌肉骨骼承受力关外，与其它部位很关系。部位主咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。
力，咽喉瞬间强力屏气呼吸，阴部提。肛门紧缩。腰肾力，胸膜横托胸腔脏器，绝较力量。脱肛或疝气患者，久咳肺虚病，绝力量举较重物体。
马步桩则内外进负载承受力锻炼极科桩法。
先练外，蹲马步桩，两腿负荷很。两腿肌肉需承受较静载力，静载力练习武功锻炼内脏效方法。
其机理。两腿蹲呈90°，负载身重量需很力量。需咽喉锁(鼻呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。
满足腿部承受力始，锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使两处承受力锻炼。果两处任何处承受力太弱，身任何其它部位较强承载力。
武术界常“提气”或“沉住气”，某义指两象。
两头沉住气况，胸膜才将胸部脏器托住，通腹部肌肉收缩，将腹腔各器官收紧，使整身躯处内气非常充盈状态，身体任何部位将力承受较外力，或较量向外力。
马步桩练功机理，腿部承受力始，由外向内，由内向外达内强外壮。
咽喉锁、提肛缩阴，腹部肌肉跟收缩。随腿部静支撑力需，肾腺素分泌将增加。由静支撑力，呼吸既氧运呼吸，静养功内腹式呼吸，既配合咽喉与肛门锁闭，气沉丹田均匀，既力憋气助呼吸方式。
许初练马步桩，练三两分钟两腿感难支撑，满足锁闭，或保持桩形，觉将气聚顶胸部，使感憋闷难忍。此练功者口撒气，便急忙收势，累气喘吁吁，明整体承受力相较弱。
点，功法体锻炼完整程，练功初始，身体各部肌肉内脏全锻炼。
因外内，内外机整体。任何部位功较弱者，始久站此桩。反，认真练习此桩，任何部位功将随功力增长相应改善。
随功力增长，体咽喉肛门锁闭力将增强，胸部腹部各器官承受力内分泌功将改善。身体各部肌肉，特别腿部与腰部肌肉将变非常强健力，进步练更深武功打坚实基础。
比练习排打功，果内脏肌肉特别强承受力，练习排打功或搏击遭方打击。轻者内脏受伤，重者将毙命。
再马步桩腰肾功改善极益。武术搏击需瞬间产极量进攻击或防守剧烈运，求体很腰肾功。
通站马步桩。体肾脏功知觉将明显改善。点，明显实例套路演练。
演练套路需三五分钟内，鼓气干净利落完，尽管间亮势(亮势短暂停顿)，容停口喘气。
假口气完套路演练，或勉强完，除气喘吁吁外。感腰肾处空乏力，明其腰肾功远远适应剧烈运，更何况更剧烈散搏击呢?站马步桩求含胸拔背气沉丹田。腰肾脊椎锻炼。
马步练法：马步桩内外修炼基本桩功，其练功方法基本致。拳，修身(练体)主修(培养念)主，致将其分两类。
通断增加练功受力强度。加静支撑力力度增强内脏功。及肌肉力量承受力。二站桩侧重念假增加功力。
，两者完整统体，练功侧重哪方问题，决将两者分进练习。
，由练习此桩追求目，故其姿势念引导。
若增强体主，演练套路、硬气功、排打功、铁布衫及增加身力量锻炼等，断增强静支撑力始。
管马步丁马步。势由高低，受力由弱强。间由短长，通静支撑力达内强外壮目。此练功方法少林拳代表外拳、硬气功等功法采，往往练超常体思议功夫。
武拳代表内拳，其桩功念培养主，站桩特别强调念假主导位。因此桩法步法相，势相高。
做相减少腿部肌肉承受力，便静进假念培养。站桩间相长，站桩求松、静主。
相言，并非桩步势深练习念培养，势高步练肌肉内脏承受力功效。关键体坏、功夫深浅，及练功追求目。
假功夫较深，口气轻松蹲半马步桩，更注重念培养。既增强体培养念，真谓举两。
反，果体功夫，站桩势较低，站分钟，两腿始战抖，胸闷憋气，哪顾存假呢。
很练功者特将桩功架放高，够相轻松体验念假。因念假培养需相放松较长站桩间。
，马步桩练功求门派，各具体法则，并高低分，练功目、求罢。
，马步桩武功，非常效非常实基本桩功。常练此桩武功功力增长非常益处。
马步姿势：两腿平立，两脚间距离三脚掌长度，蹲，脚尖平向，勿外撇。两膝向外撑，膝盖超脚尖，腿与平。
胯向内收，臀部勿突。使裆圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸平，背圆。两环抱胸，抱球状。虚灵顶劲，头往顶，头顶被根线悬住。
马步基本求。初易站久，站5分钟已属错，贵坚持，站半已算。
马步般需守丹田，间长气聚丹田。单脚马步双脚马步功夫纯熟达功夫阶段，练功果。反，双脚马步站话单脚马步。扎马步阶段，功夫层次。
马步功夫，站稳，站实，站空三阶段，单脚马步站空阶段。其思站正马步标准站，身形移重全部移脚，另脚由提。脚踏实，站双脚错，功夫。
马步重，，赵朝纲马步其实很重视。赵朝纲始修真候，赵朝纲监狱候，扎马步赵朝纲每次做完工回监狱宿舍必做，赵朝纲进监狱二始，直赵朝纲狱，赵朝纲早晚扎马步。整整七间，落。见，马步武者重性。
因此，赵朝纲炼制武功玉简，马步包含内，且重强调马步重性。扎扎实马步，武者今修炼武功，半功倍。(未完待续。。)
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已经盛夏，气越越热，各位，千万注防暑，暑！（未完待续）