三章 体训练计划
选秀状元呼声很高帕克，输给维金斯。
锦标赛失利，影响顺位。
克利夫兰骑士队状元签选威金斯，将送森林狼，交换乐福筹码。
帕克落入榜眼，被雄鹿选。
给张枫什关系，提高实力。
张枫已经决定今夏训练计划，首先加强体，让够打满全场体力，跑死射。
期结束，张枫已经拜托助理教练詹姆斯给量身制定暑假体训练计划。
排长长训练计划表，经狱训练张枫眼睛眨。
早，训练首先热身始。
先慢跑十五分钟，让身体热。进将近十分钟拉伸，将韧带拉。
完全将身体活，张枫正式始训练。
始腿部肌肉练习——史密斯深蹲。
记刚，深蹲80公斤做15，觉简直完任务。
80公斤训练热身奏。
扛80公斤85公斤杠铃各做0次深蹲，交替做两组，腿部肌肉完全兴奋。
休息1分钟，此餐始。
四组深蹲练习，每组15-0次，组100公斤，二组105公斤，三组110公斤，四组100公斤。
做让腿肌肉感觉充分膨胀酸痛止。
腿肌肉训练完，休息10分钟，喝点水根香蕉，补充流失水分体力。
接引体向。
差全世界纪律部队利引体向衡量投考者体，清楚引体向重。
引体向够训练背部肌肉、臂、二头肌及腹肌。
基本运员训练。
两宽握距正握（掌向）单杠，略宽肩，两脚离，两臂垂伸直。
背阔肌收缩力量将身体往拉，巴超单杠稍停顿，静止秒钟，使背阔肌彻底收缩。
逐渐放松背阔肌，让身体徐徐降，直回复完全垂，重复再做。
弯曲膝关节、将两腿向交叉，使身体略微倾，更锻炼肌肉。
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做引体向，收紧腹部，身体稳定才使效训练肌肉
向拉候，保持挺胸。
部分练习共分组，每组做5-0。
肢肢训练完，腹部训练。
腰部身承接处，篮球运重性头等.论卫突破，锋篮，锋内线抗，每跳投，需腰使.腰部像转站传达。
基本厉害球员腹肌强悍。
提高腰部力量练习，硬拉疑效。
硬拉负重训练，主分屈腿硬拉直腿硬拉。
屈腿硬拉主锻炼背部即竖脊肌，直腿硬拉主锻炼股二头肌，涉及臀部肌群、竖脊肌。
传统义硬拉指屈腿硬拉，世界力量举锦标赛项目。
詹姆斯给张枫制定主练习屈腿硬拉。
屈腿硬拉双脚呈八字形站立，杠铃放体，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬，挺胸腰背绷紧，翘臀，体倾约45度。
腿肌力伸膝提铃，稍停。
拉高点，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞秒钟。
屈膝缓慢降原。提高锻炼效果，屈膝降杠铃让其触及。
原，重复。
做屈腿硬拉，注平稳，提杠铃含胸弓腰，抬头、腰背绷紧，体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎。
提拉杠铃至极限腰背仰，念始终背部。
放慢，提则迅速，具爆力。
四组硬拉练习，每组15-0次，组65公斤，二组75公斤，三组80公斤，四组75公斤。
项训练计划，詹姆斯暑假体训练，消减腿举、卧推等训练项目，加强史密斯深蹲、硬拉及引体向。
史密斯深蹲保护装置，引体向，硬拉挑战极限失败，松，危害。
算张枫，胆放次次挑战极限。
詹姆斯考虑，张枫疯管顾挑战极限，旁，实太危险。
才精制定份计划，让张枫尽训练，危害。
训练完，张枫进跑步训练，次再满足训练三十分钟慢跑。
张枫立志做坚持60分钟倒真男！
慢跑十分钟，进1000米快跑，接000米慢跑，再进1000快跑，000慢跑……
循环跑步训练爆力耐力。
经赛季失败教训，管辛苦训练，张枫咬牙坚持。
份计划表周周六训练。
周般放松，张枫游泳，平衡全身协调力柔韧性。
提高体重，及降低脂肪含量。
算假期，张枫直控制饮食。
早餐：先吃46蛋白，补充蛋白质，牛肉三明治或鸡肉蔬菜沙拉，外加杯果汁或脱脂牛奶。
午餐：主食土豆闷牛肉饭，饭点甜点。
午加餐：三四牛肉三明治，量新鲜蔬菜水果。（未完待续）