二百四十六章 短暂息
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毕竟教练！
首先改善常饮食，严禁辣咸重口，减肥戒除油腻、高热量辛辣食物，尽量清淡主。
食谱：
早餐:吃燕麦，或者全麦包、杂粮馒头，牛奶买市场脂，再或者豆浆。
（早餐定吃，补充量，约七分饱。）
注：午餐始吃其食物，喝凉白与柠檬水补充水分，饮料、啤酒等饮品喝。
午餐：吃素菜，头菜、卷菜、西蓝花、白菜、苦瓜等，少吃油腻、辛辣食物。
注：果适应烫青菜食水煮青菜，果适应橄榄油炒菜。
本餐食主食，半杂粮馒头，或者平碗糙米，外加水煮蛋恢复定量蛋白质。
（午餐支撑，吃。）
晚餐：食主食，必须素，喝海带汤青菜汤，蔬菜品随换，或者豆制品，尽量选择叶绿素纤维质丰富佳。
（即将休息，控制饮食。）
禁止吃:猪肉、羊肉、鸡皮、鸭皮等，任何带肥肉肉吃，果馋吃鸡胸肉、牛腱肉，必须水煮或蒸熟，直接炒，等熟配调味品食，每周吃次肉，暂定每周。
注：每除按照食谱饮食，关注减肥期间注项。
、论忙坚持吃三餐，并且按照食谱吃。
二、暴食、挑食。早餐午餐吃七分饱，晚餐吃五分饱。
三、因减肥期间进饮食限制，饮食间隔肯定空腹感，候定度忍耐，吃低热量食物，既减缓食欲防止暴食。
：脱脂糖酸奶、圣果、苹果、黄瓜等。
四、七点定结束晚餐，随睡吃任何食物，饥饿严重喝温水充饥（低热量食物吃黄瓜，仅限根），随睡四再吃任何东西！
五、早餐八点结束，午餐十二点半结束，晚餐十九点结束，绝吃夜宵。
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六、吃食谱类别食物，吃其类别食物。
七、喝水！喝任何形式饮料。喝温热白水或者茶水。并且每喝足喝1.5升左右白水。次性量饮水，每次饮水量概200毫升左右。
八、每顿吃完饭马坐休息，甚至躺，慢走十至十五分钟，帮助肠胃蠕消化排泄，防止脂肪增长。
九、注保暖，即便夏，论吃穿保证温暖（切记悟热疹，适量握。）
防止体内循环淤堵，提高代谢、排毒消除浮肿效果。
十、除限制食物热量糖分，注吃太咸食物，浮肿食欲旺盛状况，降低水平、降低口味。
十、喝酒、熬夜！禁止吃烧烤！禁止吃烤肉！火锅！每10点必须已经睡！
艾夫斯.康卓，河间落贵族，其父被收采邑骑士，其父亲教育非常严格，艾夫斯辜负父亲期望，武艺超群，更色统帅力，曾经带领20民兵击退百强盗，父亲死，辗转各贵族，皆被重视，诩勇武武，愤走近代马斯黑火叛乱泰若曦被占领。且马斯仅仅付很代价，泰若曦分给伴，儿，黑火叛乱失败，马克思世，其9团，另外，提名。四散逃，仅剩被任命泰若曦，军啊，谁？即便啊，依旧泰洛希统治6。厄索斯陆，加入黄金团，因战勇猛，很快被升黄金团骑士百夫长，戴蒙世与黄金团师，先锋，其强悍军容，吸引戴蒙世注力，戴蒙世被其神入化领兵力精湛武技折服，认命其骑兵军团统帅，追随戴蒙世征服维斯特洛。政者
姓名：“刀疤”提奥西斯.雷.库尔扎
性别：男
龄：45
籍/民族：新吉斯，吉斯
信仰：圣恩诸神
身份：新吉斯议员，新吉斯雷库尔扎族族长
简介：弥林库尔扎族新吉斯分支族雷库尔扎，任主议员海希恩特长，少外游历，参加猫儿团，方经历战争，曾与垢者战斗，习兵战斗，左脸留深深长疤。带佣兵团结识伙伴离，弥林库尔扎族效力，随习何与权势者结交政治知识，与弥林库尔扎族结友谊。凭借参加佣兵团新吉斯伙伴弥林库尔扎族财力支持，返回新吉斯，击败竞争者，继承族族长与议员位置。依靠暗杀、火并、联姻、收买稳固位议力支持推公民兵制度，反信任佣兵奴隶兵，宣扬复兴吉斯言论，抨击贵族富腐化享乐，议支持外拓张、殖民领，属坚定鹰派。提奥西斯身体力亲坚持简朴活风，遵守古吉斯传统，表态，使量底层民众拥护者，并被军团军官士兵爱戴，复兴新吉斯旗帜头物。保清醒头脑提奥西斯并未轻率宣言加入奴隶湾城邦间纷争，因此部分议员保持基本缓关系。
伦莎.缇尼科尔
刺客、报官、
背景瓦斯曾经训练老鼠其，除瓦斯外二资深刺客，