武太极拳祖师张三丰经整理内拳法创，武太极拳讲究“拳打卧牛”，基本两米方圆足施展，其除螺旋缠丝外，另九宫、八卦内容。武太极拳决：拳随境，舒展绵长，恢宏气，容万物。 武太极拳柔克刚、静制，先至，四两拨千斤。强身健体防身卫，武太极拳结合练精化气、练气化神、练神虚，虚合教气功功法，智慧、体，使延益寿、长久世，集武术与养体，乘拳法。太极拳练习程分三阶段：首先练形、练气、练神。其内含功法主：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠主，应沾、粘、连、随，连绵断、云流水。演练太极拳求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，松腰塌胯，舒展，做云流水，神形俱妙。太极拳静结合、内外相含，内外双修至宝，体性命源泉。

太极拳技击别具格，特点鲜明。它求静制，柔克刚，避实虚，借力力，主张切客观，随则活，由则滞。此，太极拳特别讲究“听劲”，即准确感觉判断方势，反应。方未，冒进，先招法诱方，试其虚实，术语称“引”。旦方，迅速抢，“彼未，先”，“先至”，将引进，使其失重落空，或者分散转移方力量，乘虚入，全力击。太极拳技击原则，体推训练

套路领，仅训练反应力、力量速度等身体素质，且攻防格斗训练十分重义。

太极拳技击法皆遵循阴阳理，“引化合”主技击程。技击，由听劲感知方力及方向，“顺其势改其路”，将力引化掉，再借力力。

太极拳八劲：掤（化解或合力），捋（借力向引力），挤（盘外掤劲），按（盘外掤劲，或反关节拿法），采(顺力合住方力，或拿法)，挒（侧掤劲破坏方平衡），肘（肘尖击），靠（肩膀寸劲击）.太极拳技击术。其特点：“柔克刚，静待，圆化直，胜，弱胜强”。

《拳经歌》全文

纵放屈伸莫知，诸靠缠绕皆依。

劈打推压进步，搬撂横采难敌。

钩棚逼揽晓，闪惊取巧谁知？

佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

截进遮拦穿肘，迎风接步红包捶；

二换扫压挂脚，左右边簪庄跟腿；

截压缝锁，声东击西熟识；

笼提君须记，进攻退闪莫迟迟。

藏头盖，攒剁肋世间稀。

教师识此理，难将武艺论高低。

48式太极拳拳谱解读

预备，身体直立势1.左脚立2.两平举3.屈腿蹲

、 白鹤亮翅1.收脚抱2.向退步3.坐腿转腰分4.虚步分掌

二、 左搂膝拗步1.右摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂步4.弓步搂推掌

三、 左单鞭1.转腰坐腿带2.收脚抱3.转身步穿4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾收脚7.转身步8.弓步推掌

四、 左琵琶势1.跟步摆臂2.坐腿挫摆臂3.虚步合

五、 捋挤势（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋4.步搭5.弓步挤2）1.坐腿扣脚穿2.3.4.5.（3）1.扣脚穿 2.3.4.5.

六、 左搬拦捶1.撇脚转腰分2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.步拦掌6.弓步打拳

七、 左掤捋挤按1.转腰撇脚分2.收脚抱球3.转腰步4.弓步掤5.旋臂送

6.坐腿捋7.转腰搭8.弓步挤9.坐腿引掤10.弓步按

八、 斜身靠1.转身扣脚分2.收脚抱（两十字交叉）3.步握拳4.弓步斜靠

九、 肘底捶1.转身摆掌2.抱收脚3.摆步撑4.跟步提5.坐腿握拳6.虚步劈打

十、 倒卷肱（4）（1）1.撤翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）

十、转身推掌（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂步3.丁步搂推掌（2）1.碾脚转身2.3.（3）（4）

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十二、右琵琶势1.向撤步2.坐腿摆臂挫3.虚步合撅臂

十三、搂膝栽捶1.撤步捋2.步搭3.跟步平云4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳步6.弓步搂膝栽捶

十四、白蛇吐信（2）（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂步3.歇步推掌

十五、拍脚伏虎（2）（1）1.转腰展臂2.步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身步6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿2.3.4.5.6.

十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻2.弓步分3.收脚握拳4.步举拳5.弓步撇拳

十七、穿拳势1.撇脚转腰分2.收脚握拳3.穿拳步4.仆步穿拳

十八、独立撑掌（2）（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚步收2.3.

十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿捋3.旋臂搭4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾收脚转身步弓步推掌

二十、右云（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌脚步2.右云翻掌收脚并步（3）1.左云翻掌脚2.右云翻掌收脚

二、右左分鬃1.抱提脚2.转腰步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱收脚6.转腰步7.弓步采靠

二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌

二三、右蹬脚 1.带脚2.步穿掌3.弓步分4.抱收脚5.蹬脚撑臂

二四、双峰贯耳1.并收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳

二五、左蹬脚1.转腰分2.抱脚3.蹬脚撑臂

二六、掩撩1.并落脚2.脚握拳掩3.弓步撩

二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提3.虚步插掌

二八、闪通背1.提收脚2.向步3.弓步推撑掌

二九、右左分脚1.转身扣脚分2.收脚抱3.分脚撑臂4.落脚穿5.弓腿分6.收脚抱7.分脚撑臂

三十、搂膝拗步1.落脚转身摆臂2.屈臂步3.弓步搂推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚屈臂步弓步搂推掌

三、步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.步擒打握拳4.弓步打拳

三二、封似闭1.跟步穿掌2.坐腿引3.步翻掌4.弓步按

三三、左云（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚（2）1.右云翻掌脚2.左云翻掌收脚（3）1.右云翻掌脚2.左云扣脚并步

三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.步举拳4.弓步撇打

三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚捋4.步搭5.跟步平云

6.坐腿平云7.步收掌8.弓步架推(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.

三六、退步穿掌1.坐腿向摆掌2.收脚翻掌3.退步向穿掌左脚扭直

三七、虚步压掌1.转身扣脚摆2.虚步压掌

三八、独立托掌右托左侧撑左腿独立

三九、马步靠1.落脚抬2.收脚摆臂3.步握拳4.绊马步靠

四十、转身捋1.撇脚摆掌2.并步举3.碾脚转身4.侧步捋5.侧弓步拱肘撅臂

四、撩掌势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾提脚5.屈臂步6.仆步穿掌

四二、步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳

四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌

四四、转身摆莲1.转身扣步带2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚

四五、弯弓射虎1.落脚步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳

四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.步拦掌6.弓步打拳

四七、右掤捋挤按1.撇脚转腰分2.收脚抱球3.向步4.弓步分5.转腰送

6.坐腿转腰捋7.转身搭8.弓步挤9.分坐腿引10.

四八、十字1.转身分撇脚2.回身合3.并步立十字抱掌收势1.分平举2.两垂落3.并步原（未完待续）