易筋经
易筋经相传乃达摩创,锻经练骨,姿势怪异,更接近愈加,曾瞎琢磨易筋经,终毫头绪,真师傅啊,门很难进!
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易筋经原分两卷，佛达摩尊者创造，般刺密谛译师翻译。据传，达摩尊者印度东，住锡少林寺，传授佛禅修“乘法”，“禅宗”东代宗祖(照印度推算二十八祖)。见僧侣，身体很坏因此，创造套练功方法。内容包括“静功”与“功”。关静功练法，历代传授，逐渐失真，禅宗偏乘教理阐，练静功注重“参话头”方法。曾普遍叩问很名几位宗门德，范围，且功，功精坐法，因此功则与静功分扬镳，竞至配合运。至今，少林派易筋经传授，已属支离破碎，真正惜。
留传功十二式，系王祖源氏嵩山少林寺东西，与原“静功图”、“击技谱”已。曾访问请教辈，皆法鉴定其优劣，体评论，认王氏选挥精。根据黄箴老指导，曾试练易筋经方法，运，全身气脉流注合度，直未迟速痞滞偏倚迹象，证明辈批判正确。兹将黄箴老传授密义，分条介绍其操方法：
式、韦驮捧杵口诀：
韦驮献杵架，与二节三式密切关系，三姿势，易筋经功基础，练气入门。架始运平静气、敛神原则，结合体内景理，经络气脉，运非常合理。深“涵静”，“静两赅”精义。尤其调节肺气，挥“肺主均衡”，始便，单刀宜入直接掌握“肺气笥”关键，控制全体气运枢纽，非常贵方法，比其各宗派“”架确高明。细细体口诀，明白。式韦驮捧杵口诀：
立身期正直，环拱胸。
气定神皆敛，澄貌亦恭。
口诀思，始练功，项操，身体端正直立，偏倚偏斜，劲，全身放松。做项求，必须先“盘”站，解决脚“立”问题。两脚并踵站立，经并立，脚气机，劲，反紧张松软。因此，必须两脚相距约尺二三寸距离，本脚标准，两脚距离等脚长度。踵脚尖必须齐，两脚内侧空裆，立长方形。二项操，脊柱竖立端直，弓背弯腰，两肩“肩顒穴”(即肩尖端处)，微微向略抬三四分高，则脊柱笔直，带点强硬滋味。三项操，两眼半睁半闭，平视正方，收澄敛神，因“眼视则神浮，眼视则神降”，平衡。四项操，两顺应垂，轻贴腿外侧。
五项操，运垂两向正方慢杨向胸抬，先伸屈，两掌相，缓缓向胸收拢，距胸约拳停止，两掌相接“合十胸”，与两乳间“膻穴”相。使肺脏左右“位置适”，升降合、呼吸合度，达“气定”求。气机定，则境澄清，神内敛。
二式、横担降魔杵口诀：
足趾柱，两平。
平气静，目瞪口呆。
口诀思，紧接式姿式，两掌交“阴掌” (掌向)，顺左右方向，合十胸架，向左右外，与肩相平，字形，架名字叫做“横担降魔杵”，义名称。因觉两肩沉重，负重担似，踵升，脚尖点，功夫深，脚拇趾点，其余四趾凭空离，，必须配合两掌左右外运，，参落。，念定寄托掌足趾尖，才做平气静境界，平气静外象征，目瞪口呆，果目瞬则视乱，口则气粗，相反，脚尖点，必站立稳，东倒西歪，飘摇欲坠。
三式、掌托门口诀：
掌托门视，足尖立身端，
力周骽胁浑植，咬紧牙关莫放宽,
舌津将颚抵，鼻调息觉安，
两拳缓缓收回处，弛力将挟重。
口诀风接连“横担降魔杵”，顺字形架，两继续向半圆周，两掌随胳臂向半圆，“阴掌”缓缓翻“阳掌”(掌向)，令两掌朝，两掌指微微接触，宜“门”(额际内二寸)，两胳臂已变平笔直，微微偎傍两耳门，架名叫“掌托门”。“眼根”识向“内视”，“门”观两掌。切切注仰头真眼，误“观法”必头晕脑胀，且站立稳。，须脚尖点，继续升踵，再升高度。踵且须微微向两外侧分，使“阴跷库”收合，关闭“户”，使三阴气脉顺三阳逆运升。使“阳”络穴双双松，期“督脉”络三阳气脉，督纲维均衡，使背三关通畅。架站立稳固。架，似简单，实属细腻，很难做纯熟。果练合度，全身气脉绷张，觉浑身钢铁殷坚强，似树干般牢植，尤其两侧胁、肋、髀、骽、股等部位，肝脏、胆腑、脾脏流经，特别感觉明显。
其次，紧接述，右左六牙齿微微咬，缓缓咬紧运气。觉咬紧牙关，耳根震，及两鬓度。舌头微微接触腭，承接津液，含口内，呼吸由口呼口吸，改鼻呼鼻吸，息调匀，调细且长，绵绵断标难。
再次，掌托门两掌，原势捏拳头，仍分左右，依照原举老路，往回降，似挟腋东西，返“横担降魔杵”架，双脚齐，配合，参差，缓缓落平踵，原站立。
四式、摘星换斗口诀：
擎掌复头，更掌内注双眸，
鼻吸口呼频调息，两轮回左右侔。
口诀思，连接三式，横担降魔杵架，右单掌缓缓向右方举直，举程，掌向方转变左内向头顶，仍旧保持阴掌(掌仍向)。掉头向右偏视、注视右阴掌掌。右掌运，左掌则相反向降落，—边落，边向背转移，背贴“腰眼”(脊柱十四椎两旁，横约三寸宛宛)o内气机吐纳，须“鼻吸口呼”方法，息调匀。吃紧关键，眼注视掌，则念集左背贴腰眼，随呼吸吐纳，腰眼必凸凹，念背，随凸凹合，随顺它微撤运。呼吸次数随便，三次五次，必拘执。
其次，照述操相反左举，掉头左视，右落，贴腰眼，照右呼吸方法，体运。交替轮回操三五次，必须两次数相等。
练功夫，掌向朝“袖底劲”向外，错误，应该纠正。因架掌托门方法，它练三阴气脉外法，掌外托。摘星换斗架，三阴气脉收回内敛，变换回阳架，练三阳气脉方法，谓摘星换斗含义，外向内才谓摘，等摘花摘叶，收摘思。北斗南斗星形状，形容比喻架精神。
五式、倒曳九牛尾口诀：
两腿弓箭，腹运气空松，
存两膀，擒拿内视双瞳。
口诀思，接摘星换斗运架。分析它操次，条举：
，摘星换斗架，必须左向，右贴腰眼姿势始，顺“左阴右阳”气脉规律，右右腿领先，千万操反。
右右腰眼离，微向垂，倾势向右方变阳掌，向抄，缓缓抄与肩相平，肘臂微屈，似仰月，掌变阴掌“擒拿”(腕部与掌直角，五指撮拢，鸡头形。气机集掌劳宫穴)，念集掌，挽牛尾巴向倒拉滋味。
二，右运问，右脚齐始，向右方进步，右腿变弯弓形式，左脚则顺右脚步姿势，伸箭般笔直，叫做弓箭。
三，右向抄，变换“擒拿”，左须，原势阴掌顺势向降落，边落，边变换阳掌“擒拿”，反向左背抄，与左脚箭形方向两条线，比腿部约高十五度。
四，右弓左箭，右擒拿，左擒拿，念集两掌，随呼吸吐纳，与腹丹田气运合，相应运，吸气候，两眼内视观注，右掌向倒拽，呼气候，两眼内视，观注左掌，向顺牵。两腿腰、背、肩、肘身段，随倒拽牵韵味，微微相应战。
四项，紧密操完毕，随即依照方法，变换左脚左弓步，左反抄向，变阴掌擒拿，右则反向背抄，变阳掌擒拿，右脚则变右箭步。此反复操几次，左右仍平均。
六式、爪亮翅口诀：
挺身兼胬目，推窗望月，
排山海汐，随息七徘徊。
口诀思，连接五式，仍弓箭架，倒拽顺牵韵味，顺势变换爪亮翅。首先借弓步，擒拿向倒拽“内劲”势，箭步随势收，两脚齐站立，顺势抄向，与先掌齐，两掌变“排山掌”(掌指翘立笔直，掌向外)，肘、臂与两肩等齐平，向伸直，朝方推，始推，轻推窗，继推极点候，则重排山。身架直立，两目张，瞬眨眼，平直望，集念，观两掌间，“观”明月滋味(功夫深，韵味，，追求)。
其次，再徘山掌缓缓向胸胁内收，海水潮，落汐归海韵昧，直掌、腕、肘、臂内收，贴拢左右两侧胸胁部位。
再次，收回架，重向方平直推。此往复回操七次，每次向推，必配合呼气，决参落，更呼吸反。
七式、九鬼拔马刀口诀：
侧首屈肱，抱头拔耳，
右腋阳，左阴闭死，
右撼昆仑，左贴胛膂，
左右抡回，直身攀举。
口诀思，接连六式爪亮翅练功架。剑术与拔剑式相。兹分述操次序：
操，先排山掌架，右向举提，朝脑圆周运，圆，随圆周向进度，掌变半阴半阳拿(向左，背向右，指向，指)。直向进，直抵脑，掌抱“玉枕关”，指轻轻拉左耳朵“城穴”(即耳朵尖端，耳轮折卷，骑缝处)。
二操，右圆，整头颈项，随，掉头扭项，颊向左正方旋转，脑转向右方，迎接右掌相抱。
三操，右掌已经头抱，耳攀，右肩与臂、臑，必须相平，右腋张，倾倚收闭。
四操，右掌抱头攀耳，微微拔牵，头颈与掌相应运。念随气脉运，集右肘尖。拔攀，头肘张弛相应，运三五次。
五操，左掌右运，配合运，落参，先原排山掌架，顺式向降落，由阴掌变半阴半阳掌，反向背圆周运。降与左腿平相候，即再变阳掌，掌正向背，背循左腿，偎傍髀枢、盆骨向，反掌贴背，掌贴两胛骨
间，约脊柱五六七椎间。隐约仿佛被背吸韵味，左腋牢牢闭，与右抱头、拨耳运，顺应它激微响应。另外头运，身既放松笔直，随摇。
六操，呼吸配合述五项运，始，即须“气沉丹田”，升、降气机，微微略带闭气思，轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才特别放松，全身才笔直，气机才沉静。
八式、三盘落口诀：
腭抵尖舌，张眸咬牙，
裆骑马式，双按兼拿，
两掌翻阳，千斤仿佛加，
口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜.
口诀思，连接七式练盘、盘、盘方法，名叫三盘落。它分析几，条述：
、先九鬼拔马刀姿势，身笔直立，两分别脑背，各顺左右方向，各向左右平伸，使左右两，与肩相平，字形，掌向。
二、次两乎伸，随即左脚顺左侧正方向，分胯裆，两脚距离，约二尺五寸标准，高长跨，矮，跨，，两腿觉蹩扭原则。
三、两腿弯，变做“骑马裆”，骑马裆标准，腿缓缓弯，其弯程度与膝膑骨水平线度。腰背脊柱，弯腰驼背，须求笔直，与腿骑马裆九十度角。
四、两腿弯，变化骑马裆，两掌，配合两腿弯速度，参落，阴掌(掌向)，缓缓往按，象按压东西似，缩绵断往沉压按。两掌按程度，掌与膝膑骨相平标准，即停止按势。待变化五项.
五、将按双掌，齐翻转，变阳掌(掌向)，仿佛两掌拿很重东西。
六、变阳掌，双双象拿东西姿势，随即两腿升，慢慢原站立姿势，两掌齐随升，觉掌很沉重。升标准，双腿立竖直，双掌拿与胸部相平度。左脚仍沿外，向内收回，与右脚齐，两脚相距尺二三寸平直站立，两掌保持拿姿势，予变。
九式、青龙探爪口诀：
青龙探爪，左右，
左掌纠，蜷傍胁部，
右爪乘风，云门左露，
气周肩背，扭腰转腹，
调息微嘘，龙降虎伏。
口诀，专练肺脏、肝脏、胆脏带脉方法，谓降龙伏虎功。兹分析操次：
、先九式两掌拿姿势，左阳掌翻转，变阴掌“龙探爪”(五指半伸半屈，五指分散，各约三四分距离，掌空圆，容纳枚鸡蛋，气脉集掌，叫做龙探爪)。顺势向左侧胁肋部位收缩回。收缩候，运左肘尖领先向倒迟，肩、臂、腕、掌随它运，齐向左方缩，紧张。
二、左掌变化运，右掌翻转，变阴掌“龙探爪”，借左掌向左方缩势，顺势伸右掌，乘风浪般，似波浪相连，相应朝左侧“探爪”抓。注左边“期门穴”、“云门穴”张，右边“期门穴”、“云门穴”闭著。
三、左掌缩，右掌左探，腰部腹部随肩、臂势，相应向左扭转，腰部腹部放很松，才束腰间“带脉”锻炼柔韧丝，松紧合度。
四、二三项操，呼吸运，“撮口音”“嘘”字音调，右掌向左伸，探爪向抓，即撮唇音。微微探爪，象波浪接向左探爪，微微“嘘”音相应。象唱戏曲运花腔似。
五、头颈跟向左侧方转，与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。
六、五项部操完毕，再照次，反缩右掌，探深左掌，向右侧方抓，照左边运领，与右边交替转番练二三次。
十式、卧虎扑食口诀；
两足分躇身似倾，左弓右箭腿相更，
昂头胸探势，翅尾朝掉换，
呼吸调匀均入，指尖赖支撑，
将腰背偃低，顺式收身复立平。
口诀，俯身低，矮架锻炼经络，武功运方，变化各式“支”架，少林派《击技谱》载“趟招”，十八变化名拳技杀，此演绎。兹将本式操次序，分条列，
、先青龙探爪架，顺右掌左探，左掌内缩姿势，随即抬右腿，向右方跨进步，右腿弯曲，左腿伸直，变右弓左箭“弓箭裆”。胸、腰、臀顺势倾。
二、顺两腿变化弓箭裆，身倾矮，右掌顺势借劲，“左探爪”姿势，向右方变阴，斜削擘，
正右腿膝膑骨度。
三、左掌随顺右掌运，直接左边胁肋，变阴掌，朝左方四十五度角度，斜扑，象老虎扑食。适与右掌平整齐。
四、两腿两运，合二三项求，随即双掌扑，双掌掌贴，支持半身，再右腿弯缩，左腿伸直，支持半身，头昂，两眼注视方，腰部放松，脊柱凹平，千万强硬，或者凸。
五、随即双掌掌凹，另五指头尖，分散象伞网似，点柱，支持体重。两脚踵离升，足趾尖点住，配合双指尖，支持体重。
六、再五项姿势，单独双肘关节缓缓由向、屈伸，沉，胸部向缓缓进四五寸，再退回四五寸。此回运三五次。
七、双肘关节屈、伸、进、退，伸直左腿，膝关节向翘，翘半段腿，姿势，叫做“虎尾腿”。翘程度，脚朝，腿与腿九十度角标准。
八、左腿翘，配合两、右脚法运二三次，随即放原，顺势收缩弯曲，变左弓步，掉换右腿，再右腿翘，照途化继续运二三次。果换左弓步翘右虎尾腿候，足指尖支力疲乏，放乎掌足，松口气再升。
九、内呼吸，使“鼻吸口呼”方法，双肘关节屈伸、胸部进候，呼气，沉胸部退候，吸气。
十式、打躬击鼓口诀：
两掌持脑，躬腰至膝，
头垂探胯，口紧咬牙关，
舌尖微抵腭，两肘平弯，
掩耳鸣鼓，八音奏管弦。
口诀操，连接卧虎扑食架，锻炼腰腿。兹分条叙述操次序：
、卧虎扑食架，右足虎尾腿练，随即虎尾腿放，原右箭步，再指尖、足趾尖，完全放平。掌、足接触。
二、随即缩右腿与左腿相平齐，变蹲姿势，腰竖，两掌离，反掌脑“玉枕关”贴，贴姿式，掌两耳孔塞闭，两掌指尖微微相接，指头贴“玉枕关”两肘弯曲，向头相，肘与肩平。
三、贴“玉枕关”，随即慢慢立腰腿，全身放松须笔直。立直，始指、食指、名指、轻轻敲击脑“玉枕关”。左右两交互，频频敲击，名叫“鸣鼓”敲击音调节奏，照规定应该“渔阳三挝”。分二四边音与音击鼓法。再“幽冥钟”百零八杵撞钟法。音符理论，叫做“黄钟”、“吕”合奏，始“鸣鼓”。初，必殷细致讲究，运指头轻敲，鼓声。
四、呜鼓做完，继续原姿势双掌抱脑，慢姐俯身弯腰，腰胯放松，将头向两膝空裆间弯垂，向胯弯垂，再垂再弯度，硬强求，弯垂少算少，双腿挺直，弯曲。与打躬相似。
五、弯腰与垂头，随即慢慢直立，原全身笔直架。再度鸣靛次。
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六、弯腰与垂头，牙关微微咬紧，呼吸半闭，很微细“鼻呼鼻吸’，功夫探，完全气
闭。直立，则照普通呼吸。
十二式、持尾摇头口诀：
膝直膀伸，推及，
瞪目摇头，凝神志，
直顿足，伸肱直臂，
左右七次，功课完毕，
祛病廷，三昧。
口诀易筋经，结束练功方法。简单，实则方法使全身二十部常经奇经气脉，通通调，使全身气血因各别锻炼，统松散，全身练功，觉轻松舒适。兹分述操次序：
、打躬击鼓架，两掌脑向正方推，使两胳膊伸直与肩相平。
二、两掌十指交叉，轻轻扣，掌向，再向胸收拢，约距胸两拳远近，随即慢慢推及，推掌，推少算少，腰部放松，随双掌推势，齐弯。，双腿须笔直。
三、双掌推，将头部四微微摇转。
四、随即缓缓伸腰，两掌提。参落，恢复原直立姿势。
五、双掌松，向左右各挥七次，两足各顿七次。
六、架呼吸，完全普通由呼吸.
七、虽特别呼吸，识集两方。直立候，集鼻尖。推掌及候，则集掌。因识集，呼吸放松，接练“静功”准备阶段，“由入静”联系办法（未完待续）