021 冬训计划
届全运田径项，广西田径队颗粒收，排名五省份分别山东、江苏、辽宁/广东、HLJ。
劳毅次参加4×100米接力，惜目广西队庞桂斌够跑进10秒5，预赛拿（排名）九名，遗憾未晋级决赛。
10月27，广西田径队启程返回广西。
11月2，休息几，卫恩劳毅启冬训。
返回广西途陈文钟并闲，已经初步制定二冬训计划。
陈文钟初步计划，两冬(+春）训期长达五月久，冬训结束安排劳毅参加三月底或四月初室内60米比赛，卫恩场比赛则安排4月16石庄全青少（U18）田径锦标赛。
劳毅表见，文化水平高，正式启职业运员涯足三，陈文钟教练，师父，师父怎安排，怎练。
卫恩却陈文钟做计划提见，认将2010赛季场比赛放石庄U18锦标赛十分妥，毕竟场比赛简单U18锦标赛已，决亚洲田径少赛资格。
明届新加坡青奥举办，各田径项目选拔办法各相，选拔办法全U18→亚洲少赛→青奥。
全U18亚洲少赛选拔赛，亚洲少赛则青奥选拔赛，将场关键性赛设2010赛季站，卫恩觉妥。
其实陈文钟知安排瑕疵，解释：“场比赛已经给找内早室外比赛，且纪，肯定争取青奥名额。”
卫恩表示理解：“知，青奥肯定参加。思，除室外比赛外，给安排室内赛锻炼，让提找找状态。”
“室内赛？参加室内60米？”
“60米，教练忘，跳远比100米强。”
“哎哟！”陈文钟拍拍脑袋，“忘记跳远，......”
陈文钟突感难，卫恩参加室内赛提找状态法赞，突提跳远却让乎料。
虽田径界句话叫做“短、跨、跳分”，陈文钟真教跳远，且广西田径历史（急）跳远名将。
广西治区跳远纪录19874月南宁田径测验赛，张东红跳7米80，至今已经尘封22。
卫恩今8月北海举区青赛三刷治区青少跳远纪录场景历历目，陈文钟广西体工队几老伙争论，底让苗走短跑路、跳远路。
广西体工队曾经教两三级跳远名将：黄秋艳、张灏，2002釜山亚运包揽三级跳远冠亚军，区青赛极力争取卫恩，希望卫恩够体工队练跳远。
卫恩提跳远，真犯难，毕竟目真教。
卫恩知陈文钟法教跳远，便：“短跳分，强化百米专项力，保持基本跳远训练足够。果明稳定跑进10秒50或者10秒40，跳远绩应该稳定7米8。”
陈文钟力，目指导百米训练够，至跳远，卫恩另选，位神2013才加入田径队。
，先专注百米项目提升，跳远必完全放，毕竟随百米专项力提升，仅靠身体素质进步，跳远弱哪。
未两三内，实“百米专项带跳远提升”方法，百米主、跳远辅，另外适加入200米专项训练，提高肌肉耐力力。
卫恩法告知陈文钟，陈文钟番思量，表示高度赞，认卫恩法正确、肯、客观......
陈文钟制定冬训计划安排候，旁卫恩经常提修改见，甚至提加入陈文钟未听训练内容。
陈文钟卫恩非常奇，连忙追问哪，卫恩回答：翻墙。
卫恩瞎编，并懂怎翻墙，二英语水平挺差，且2009候算翻墙，很难找够即翻译外网内容软件。
比某度翻译，线间已经20116月30。
陈文钟却交谈程法深信疑，因卫恩希望增加训练内容、科依据，条条，由信。
11月2，星期，卫恩冬训（月周期）计划安排表炉：
星期：
1、热身......
2、跑练习：30米×4，60米×2，100米×2。
3、专项训练：听枪反应+蹲距式跑练习。
4、力量训练：卧推20×2、杠铃臀桥20×2、负重深蹲20×2。
5、辅助训练：药球/实球×2。
6、放松。
星期二：
1、热身......
2、快速跑：80米×2，120米×2，150米×2。
3、力量练习：负重半蹲跳×6，每两次间进组200米放松跑。
4、放松。
星期三：
1、热身......
2、跑专项练习：每组——步跑10米+30米快速跑+10米放松跑，8组。
3、快速跑：60米×3，100米×2，120米×1。
4、放松。
星期四：
1、热身：......
2、全台阶跑×8，半台阶跑×4。
3、30米折返跑×10
4、短跑技术（预加速训练）：A/Bskip（A/B式跳跃），3步车轮跑，直步跑。
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5、耐酸阈值训练：完全恢复300米间歇跑×8。
6、放松
星期五：
1、热身......
2、专项训练：听枪反应+蹲踞式跑练习。
3、跳远技术练习。
4、放松
星期六：
1、体调整热身：匀速跑3000米（15分钟内完即）
2、力量训练：硬拉20×2，负重仰卧举腿20×2，单臂哑铃划船20×2。
3、放松
星期：休息