二十三章杠铃训练
“话知害臊，谁训练偷懒，切。”周长山毫忌讳反驳。
“，待。”
“切，等呢，。”脸骄傲周长山。
热身完，林远等重新站队伍。
“先分组，二十，分四组……”
毫外，林远组组长，组员周长山，朱，游北玄，林远直怎注，直跑四，暂知什性格。
“次次接触杠铃新鲜训练器材，必须明白，训练器材幅度提升平绩，听吗？”
“听。”“听。”“明白。”
“嗯，随几求，，重点，牢牢记住，注安全，注安全，注安全，重三遍，什呢，因器材很重，话很容易受伤。”
“什让四组呢，原因，队友练候，另外三队友，，两左右保护，明白吗，千万受伤。”
“二点保质保量完任务，星期，练两次器材训练，机十分珍贵，做慢紧，重保质保量。”王教练指正听王教练话林远。
“点，应该向林远习，仅仅训练保质保量，甚至主加量，林远今午跑51秒98很部分原因。”
话立马引喜欢偷懒朱反驳：“王教练，哪比呀，林哥才。”
“臭，赋差，偷懒，理啦。”王教练凶巴巴老偷懒觉理朱吼。
吼朱句，朱缩脖，副很委屈。
“三点使器材训练定规范，做量，提升，回。”
“规范使，才练该练部位，反其。”
“，几点，深蹲杠铃70公斤五组，组五，25公斤杠铃高抬腿五组，组十秒…………”
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王教练完训练计划，林远杠铃旁边，护腰设备，其实林远点害怕。
毕竟果蹲深蹲伤腰，真偿失。
腰部体力核部位，受伤话，基本需静养，肯定耽误训练。
“林哥，点呀，伙压肩膀怕。”朱林远准备练习，提醒林远。
“别吵，害怕难练啦，快点保护林远，受伤怎办？”
“，保护措施做。”
林远将肩膀紧紧贴住杠铃，力腿部力量将杠铃背。
缓缓将背杠铃身体蹲，快速重新腿部力将杠铃顶。
默念“，二，三……”
旁纠正其队员错误王教练林远蹲杠铃坐深蹲。
“全部先放杠铃，。”王教练双拍掌口。
“站，仔细遍林远，”王教练刚刚做完组林远，“林远，休息，待做遍给队友。”
林远休息足够，再次弯腰将杠铃背，先深呼吸将双脚放平。
“背杠铃，注，林远，双脚平，略肩膀。”
林远慢慢蹲，腿部力快速将杠铃顶。
“蹲候记住，慢慢，贪快知吗，蹲瞬间，腰部，臀部，腿部，力，快速，力将杠铃顶。”候王教练语气点激，伸张，力握紧，让队员感受具爆力感。
“蹲候，做腰板挺直，弯腰，且定力，本末倒置，明白吗？”
“明白。”
“，回继续练，继续问题。”
林远蹲两组感觉腿部始充血酸胀感。
次使杠铃器材训练，深蹲训练，很容易感觉反应。
杠铃训练确实浪费间，色暗，因夏色黑晚，早黑漆漆片，毕竟操场装路灯。
林远等训练始找搭档放松。
“消息，明始增加训练量。”王教练摩托罗拉朝林远边走。
“吧，啥消息呀，训练量嫌累。”
“林远，周长山累，偷懒倒先口累。”王教练老偷懒朱点恨铁钢感觉。
：怎每像林远，周长山，打折扣完训练任务。
“肯定消息，次军训表很错，校长主提营养餐，明始，晚训练完，食堂吃顿营养餐补充，虽免费，每浪费知吗？”
“知王教练。”“太，训练每饿死。”“校万岁，爱校长。”
“，拿训练拼劲，校，校长，回报，知吗？”
“知啦。”听王教练讲队员少少点精打采似。