三十九章苦.健身计划 3
“嗨，蒂姆，帮做件。”科比躺长椅，接受按摩师按摩，关注骆诚段间，闲坐，干，浪费间。
蒂姆放水杯，奇问：“什？太难别找，老骨头，经折磨。”
科比做副语表，：“放，让杀放火。骆，做跟训练，呆，指责，很友善，话，提通知。求做，尽量让休息，简单，让代做，打扰。”
蒂姆听完，副奇怪表：“帮助，直接，干嘛找。，听让坐陪练，什思？”
科比耐烦，老头怎问题，斜眼睛蒂姆：“问题，帮忙，解释，早让烦死。”
“呵呵呵.....”蒂姆讪笑几声解围，离，走回骆诚身边。
“嗨....骆，坐，训练？”蒂姆随便找借口与骆诚搭讪。
“您回！工间，哪随便离，让老板知，扣工资。”骆诚耸耸肩，表示很奈。
“怕老伙做什，算，敢怎，做话，通知，训练吧，间浪费。”蒂姆摆正站立姿势，告诉骆诚，才言权，其需虑。
“真吗？练，其实已经很早，已经练习几，给计划书，觉必提速。”骆诚兴奋，其实早安奈住，很试试新健身姿势。
“跟，先始腰腹肌训练，做次完整腰腹部训练，休息，午训练场练习其它项目。”蒂姆完先离，骆诚身紧随其。
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“先简单做仰卧坐，做10组吧，组10，安排训练。”蒂姆让骆诚躺垫，让先做热身。
等骆诚做完热身，蒂姆始安排详细训练。
“按照做，叫做仰卧举腿，身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举，与身直角，稍停，再腹直肌控制住两腿徐徐落。举腿吸气，腿落呼气，念集腹直肌。做15组，每组15次。试试，帮纠正错误方。”蒂姆做完示范站身，让骆诚躺，旁辅佐。
“放轻松，很简单，注呼吸节奏，慢慢，抬腿，慢点，效果更，停，错，放，，，按照刚才重。”蒂姆帮骆诚做完次，停旁，等问题帮忙。
刚始骆诚觉困难，等做半感觉腹部火辣辣，让赶紧很舒服，喜欢身体反应，热爱训练。
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“始，怎做。仰卧直角坐，身体仰卧，弯腰坐，两腿举，身与两腿合拢，两触脚尖，身两腿落。合拢吸气，落呼气，念集腹直肌。稍快。求次，做吧，辅助。”
“基础，腰腹部肌肉很，慢慢，等习惯，始增重，借助器械训练，腰腹肌NBA赛场很重，它决定高空抗力，腰腹肌核，核越扎实，越利。训练很枯燥，忍耐负东西，放弃。”蒂姆旁边辅助，边讲解，帮助骆诚更解身体，打消枯燥间，。。。。。。
“悬垂抬腿，双握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向抬，与身直角，稍停，直腿放重做。腿抬吸气，放呼气，念集腹直肌。求，坚持。”蒂姆单杠，扶骆诚，让始做。
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“仰卧侧屈坐，基本与仰卧坐相，坐身朝侧转体。练完侧再练另侧。练念应集腹外斜肌腹内斜肌。求，数量目难度，训练比较密集，处，增加肌肉耐力，做完找按摩”
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“次借助东西训练，很简单。负重体侧屈，两脚立比肩稍宽，杠铃置颈肩，杠铃片锁住，免滑脱落，两扶住杠铃片。身先向侧屈体，恢复直立姿势，再向另侧屈体，每次均应屈至再屈止。屈体吸气，恢复直体呼气。屈体平稳，两腿伸直，弯腰驼背。念应集腹外斜肌及腹内斜肌。”蒂姆停止，杠铃片交给骆诚，让按照刚才演示，试试。
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“负重转体，两脚立比肩稍宽，杠铃置颈肩，两扶住杠铃片，眼视方，挺胸收腹。身先向侧转体，回至始姿势，再向另侧转体，每次均应转至再转止。转体吸气，转回呼气。注项刚才负重体侧屈，让它脱落。”
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“OK，很错，先休息擦擦汗，喝水补充体，等继续。”蒂姆示骆诚旁休息，卫间方便。
骆诚抚摸疼痛腹肌，感觉很舒服，训练狂，热爱身体锻炼，身体疲惫做精神享受。与本，本害怕长间训练，耐，缺乏耐，尽快完，休息，害怕使体力，耐完，喜欢技术琢磨，觉枯燥。
骆诚边喝水边观察四周环境，首先科比，量练习腹部肌肉，全部借助器械，训练质量很高，刚才做，感觉做儿科。骆诚摇摇头，向本方向，伙正被群督促坐肢力量训练，稍偷懒被指责，谁让球星呢，偷懒，断讲理。
再次抚摸腹部肌肉，擦拭掉体内分泌汗水，骆诚闭眼睛始养神，等接训练。
蒂姆回，老头身体轻候活力，走路慢悠悠，晃身慢慢走骆诚，准备让训练。
“继续吧，借助器械，等做完休息，吃饭，午1点准工，怎。”蒂姆询问骆诚见，什。
“，随状态。”骆诚睁眼睛坐身，短暂休息让身体恢复少，体比常恢复更快，让具备很优势。
“吧，接.......”蒂姆告诉骆诚接项目，告诉怎练习。
。。。。。。（未完待续）