三十八章苦.健身计划 2
“次训练量？”骆诚问坐身旁蒂姆。
“觉？NBA，私健身，才低级别健身量，让很轻器械吗！”蒂姆微笑向骆诚解释，NBA般简单，强健结实体魄立足NBA基础条件。
“需短间调教，量健身训练必少，午安排篮球技术训练，针弱项，强化强项。记器械功及正确使方法，免肌肉损伤。”蒂姆喝口水，继续骆诚讲解。
“今午直针肢训练，午安排肢速度、灵活性、反应力、爆力训练等，旁清楚，掌握知识、技巧。”蒂姆再次提醒骆诚，掌握东西。
骆诚点点头，话，什训练。
“做健身方案，分4部分。”蒂姆平板电脑旅包拿，决定告诉骆诚计划，虽给骆诚方案，更亲告诉，让加深理解、加深印象。
“离近点，屏幕，告诉计划流程，虽知具体哪需强化，按照名身体素质色轻球员标准求，般几点床训练，目言。”蒂姆让骆诚靠近，顺便询问骆诚息间。
“5点准身体锻炼，晚1点休息。间，浪费，全部锻炼。”骆诚实回答，倒胡，贯安排。
“嗯，很错，比联盟绝数球员刻苦，很错，希望保持，偷懒。”蒂姆虽话，眼神明显相信分流露。
骆诚眼神，做解释，点点头，表示明白。
“，给健身计划。部分，针肢力量训练，每4，间夹杂肢力量训练，让肢力量差距太；二部分，肢力量训练0转肢力量训练每4，间夹杂肢训练，让保持肢体型、防止力量退化，期0，接重新回肢练习，彼此交叉训练；三部分肢速度、灵敏度、爆力、弹跳力；肢反应力、头脑反应力每训练，每；四阶段，体、持久度、力量训练，放月训练。”蒂姆口气，口渴喝口水继续讲解。
“项目逐渐增加重量，感觉差始增重，详细健身科目给份资料，等讲解。”蒂姆正聚精神听骆诚，满点点头，准备继续。
“知科比几点训练，几点结束吗？”蒂姆冷丁句话，等骆诚回答。
“知”骆诚很实诚，确实知，科比解，虽城市，科比明星，骆诚每除拼命工，锻炼，很少打听东西，偶尔听别谈。
“呵呵，告诉，每早晨4点锻炼，身体巅峰候点睡觉，今原因，身体赋，明白思吗？打败，更加玩命训练，身体做机械，永停止。”蒂姆科比候神狂热，，科比唯与乔丹相提并论球员，且比乔丹更加刻苦，虽达乔丹，万。
骆诚听完蒂姆话，眼神向科比方向，信息震撼，虽理论与训练间相差，休息间更长，却直训练，很少休息，什精神支撑？
骆诚假装漠关，反咬牙切齿言语：“早晚踩位，证明，战胜，戏耍羞辱。”
蒂姆听骆诚话，滋味，知怎。稳定绪，蒂姆继续告诉骆诚健身计划。
“肢力量训练科目概告诉，。”蒂姆让骆诚平板电脑屏幕，详细记录信息。
“杠铃抓举、杠铃挺举、杠铃卧推、俯卧撑、引体向、哑铃荡、龙门架水平臂屈伸、哑铃斜卧推、单臂哑铃推举、高拉力器背肌训练、单臂俯身划船等等，哑铃使方式很，写计划，吧，概给介绍。”蒂姆指划屏幕，跳转页。
“肢训练科目，深蹲、单腿深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲、负重台阶训练、哑铃单腿提踵、哑铃侧蹲、跳绳、等等，资料详细告诉练习什部位，解释。”
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“力量训练科目采器械重量身体重量70％—10％，掌握度，受伤，杠铃提拉、杠铃抓举、杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重体屈、负重走、提踵；速度性力量练习，按照身体重40％—50％练习。杠铃快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、负重蹬跑、负重高抬腿跑、负重足尖跳等等”蒂姆喝口水，继续讲解。
“爆力展，杠铃练习，抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲，身体重80％～10％；抛：4～7千克铅球，10～15千克壶铃～5千克实球依次递增重量；跳跃练习，立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、步跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等；负重练习，负5～10千克沙衣或轻重量杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习，重量依次递增，概解，死记硬背，计划书详细记载，每阶段。”
“力量耐力展，轻重量次重复练习，本体重50％，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步跳，4～6组×40～60次；长距离跳跃练习，跨步跳（100～00米），高抬腿跳（100～00米），单足跳（60～100米），轻跳（00～00米）。”蒂姆活酸脖，揉揉眼睛，老身体差。
“剩，吧，。”蒂姆电脑交给骆诚，督促本几句，找科比闲聊，几向骆诚，眼数期许目光。
骆诚者蒂姆，摸索使电脑，虽骆诚平板电脑，够聪明，摸索概解差，详细使方法虽，基本*已经熟读。
完计划书，骆诚皱眉头，资料训练量，间久，让力，害怕训练，偷懒，按照计划训练间恐怕够，做本陪练与球童，间宽裕。晚睡早争取间，短间内见效果。
抬头本努力训练，汗水已经布满全身，偶尔牢骚、抱怨坚持锻炼。
“该死老伙，训练量，玩死吗？重量停增加，妈呀，休息。”本暗暗苦叫，蒂姆掐死冲，折磨。
“组始增加重量50斤，坚持住，才更效果。”名白组员帮助本做抛，顺组求告诉本。
本奈翻翻白眼，懒再抱怨，力气锻炼，免被数落。
名白性走，本营养师，负责本常餐饮。
“等休息候份鸡肉吃掉，补充体力，让身体扛训练量。少吃甜食与油炸食品，往食物高蛋白、低脂肪主，每6顿饭，担体重增加，准备食物让增加体重，相反帮助控制体重减轻体重。”营养师告诉本餐饮规则，让碰身体害食物，需减重，增加肌肉含量，让身体变更加灵活。
“，喜欢吃肉，谢谢。”本始嬉皮笑脸，听肉吃乐花，喜欢肉质食品。
。。。。。。
“太难吃，怎点咸味，其它味怎点，搞错，吃吗？”本吃嘴鸡肉吐，置信问营养师。
“吃食物，鸡肉始煮熟，稍微放盐，，停止抱怨，它吃完，，果更体魄按照做。”营养师冷热话完，离，管其它，本吃完，收拾。
“......”本语，低声咒骂几句，深吸口气，紧闭双眼，口口吃，分钟搞定。
本始干吐，太恶，胃差点吐。声，怨艾几句，准备继续训练。（未完待续）