704章 魔鬼提高训练！07结束倒计
短暂身份结束。
苏神主回二沙岛始攻关。
训练简单，练“四点线”需花费量间精力才。
核训练需训练，加强，其实根本办法进入环节。
其实几，“苏神系”主导，整体系已经很，比。
显点……够。
身体素质提升，单单力量速度耐力，核区域，内被长期忽略。甚至很候，教练告诉，谓核，腹肌部位。
实，怎腹肌部位呢，核区域牵扯29肌肉，复杂很。
尤其核，帮助高强度奔跑，更维持技术！
包括限身体控制力，包括身体姿势，姿势控制等等。
短跑，更此。
核区域强，将直接决定技术挥等级。
因管运员做什技术，求身体较稳定性，才更控制身体姿势姿势，才更挥技术。优秀田径运员身体姿势握非常，方，其实决定性因素，仅仅什志肌肉记忆，被忽略点……
核。
核区域够强，别管什志什肌肉记忆，统统法支撑维系。
做肢链条链接，，什部位，关键。
“身体长桥”核区域足够给力。
方强力支持，光什志肌肉记忆，其实扯澹。
因核力量训练偏重神经肌肉系统训练，训练集精神，慢慢建立训练肌肉感知力才。兰迪、苏神、拉尔夫.曼主导，七循序渐进核训练，清晰展，且难易程度始排列，内体系，轻易做。
稳定状态静力保持。
训练方式让运员深刻体核部位肌群力。
很告诉怎做，跟葫芦画瓢，实完全码。
因体肌肉，怕绝部分连基本“力感”。
极其低效。
“力感”感觉底怎驱使肌肉核钥匙。
群训练室做各直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等，笑，专门训练核区域内运员，必须做。
间段快慢，快几搞定，慢周甚至十半月。
阶段，二训练阶段，稳定状态负荷运。
二阶段，阶段基础，由双脚或双臂支撑改单脚或单臂支撑。
三阶段非稳定状态静力性，阶段困难比较，因考验体平衡校准。通级训练，更直接调深层肌肉深层神经参与度。
阶段需很男觉笑“士训练器械”，瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很，被卡，需很长间才走。
比周兵，抱怨太难玩，失误，头始。
四阶段，叫做非稳定状态克服身阻力，包括限单腿撑球摆、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位单腿举、俯卧位单俯卧位单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
，别急才盘，堆做。
四阶段，赋跟，已经始渐渐被拉差距。
比陈威、陈嘉典型，步，被卡主，更。
果，非稳定状态由力量练习阶段。
该级别侧重非稳定核力量，速度求很快，需做符合技术求规范性技术。
训练，2020，将内训练热门法宝。
非常稳定状态进训练，结合稳定器械基础运弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球。
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高级别训练，再灌水或灌沙，增加训练效果。
做刺激深层核集群运员核模块提高，处。
比经常杠铃训练，类目标。
平常健身房健身点相，杠铃变站立平衡球杠铃提拉、跪立平衡球拉。什战力平衡盘类训练，杠铃俯卧提高等等。
步，数更少几，已经剩，知名物，方才。
果结束五步骤，恭喜，此解六训练步骤————非稳定状态核爆力练习。
比转髋提拉很展运员髋部爆力及背部肌肉力。
果很完，距离胜利，剩步。
进入阶段————稳定状态核爆力练习。
等步，，除寥寥几快速完通。
连湖凯，批“毕业”。
通七核区训练，苏神笑眯眯告诉：
表错。
。
启轮吧。
谓核稳定力训练整体稳定力训练，始提程。
什叫做核稳定力训练整体稳定力训练？核训练什？
名字像很类似，实，差别极。
核稳定性形机制————嵴柱运物力特征，即核稳定力本质内容保持嵴柱立区域定理范围内。
低负荷状态，嵴柱易变形;随负荷增加，嵴柱硬度增。
嵴柱稳定主依赖彼此联系三系统协工，：控制系统、被系统及主系统。被系统主由椎骨体结构、锥骨关节结构及其诸韧带、关节囊、椎间盘等组连接结构组。嵴柱运弹性区域，被系统挥重稳定性功。
主系统主由产力量，维持嵴柱节段稳定肌肉——肌腱单位组。主系统控制系统主负责立区域嵴柱稳定性，此，针嵴柱运被阻力。
控制系统主涉及神经系统。神经系统接受被主系统各传入信息，通综合分析，指令引主被系统做适应激反应，维持嵴柱乃至核区稳定。
嵴柱稳定系统言，述三系统相互依存。方稳定功降，另外系统将予补偿。
核区肌肉功划分考虑力稳定性，将肌肉进功分类非常必。根据功将核区肌肉划分两类:稳定肌运肌。稳定肌具单关节、单节段、深层、等长收缩控制运及静态性控制力等特点;运肌则具双关节、关节、表层、向收缩产加速运及产功率特点。
解基础，进步深入，体关节部分，具备两特性：
稳定性灵活性。
灵活性指关节关节幅度范围内移力。
稳定性指关节抵抗移、控制关节位置力。
再具体点分各关节，变踝关节灵活性，膝关节则稳定属性。
髋关节灵活性，腰椎部分稳定属性。
胸椎灵活性，肩胛胸廓稳定属性。
肩关节灵活性，颈椎稳定性。
苏神指赵昊焕，“比髋关节够灵活，缺乏科指导况强训练，达质量幅度，势必造相邻关节代偿性质。让关节部分，产失稳，增加损伤风险。记住，般稳定关节更加容易产劳损变化。”
“问题元凶，往往相邻关节灵活性功属性滑。”
“比凯哥，腰疼其实腰椎失稳。”
“腰椎失稳，周围肌肉张力，巨变化，运碰撞乃至错位炎症。块方问题炎症，导致功滑，身体。凯哥，更加训练核，增加嵴柱刚性。”
湖凯旁边，点点头。
苏神真限脑，怎什东西存。
实太神奇点。
“因此，强核稳定性，四肢运提供效支撑，减少力量传递量链条损失。”
“核整体稳定性训练，将四方进，抗屈曲，二抗伸展，三抗侧屈，四抗旋转。方，缺，比训练，即便‘四点连线’，极提高跑步效率跑步量供给问题。”
苏神，随便指点，代，核稳定性测试，变短跑队体测试硬指标。
甚至判断——
核稳定性核力量等重。
乃至运表象，效果更胜者筹。
因即便拥强核力量，果良核稳定性，力量损失严重，法做效利。
，知，什苏神次冬训，提先做，已经身体基础打，核训练，重重。必须提升程，训练才。
甚至练，主负责灵活性关节，配合肌肉，尽量维持稳定。
此提升技术效控制。
……
“吧，完核训练，步呢。”
“才哪哪。”
“操练。”
苏神完，眼睛打颤，彷佛——
魔鬼啊。
其实“四点连线”。
啥候摸“四点神”啊。
次冬训间够长，足够完复杂东西。
且其实绝部分辈很难掌握“四点连线”运员，做，才真正提高。
苏神，仅仅照顾别才，真煞费苦。
连跟制定计划兰迪拉尔夫.曼私讨论：
辈活，见“操”运员。
苏神。
。
。
PS：专业理论写，，硬核底，既答应，做~~~
选路，哭走完~~~~~~
呜呜呜~~~~俺研究论文基础，打点票票吧，┭┮﹏┭┮~~~