19章 六秒定律
进入高级队伍，其实训练资源更，更训练项目训练课程。
分化各教练。
因制度改革，刺激绩，很候宁德鲍单独带苏神另外运员陈娟训练。陈娟湘省，跟宁德鲍湘省工候招入，几才报。
运员因熟，很腼腆，并太爱话。
难倒苏神。
苏神曾经训练很长间，很清楚喜，让训练气氛稍微活跃点，苏神很快打片。让宁德鲍边暗暗，挺带气氛，像很运员，善言辞。
除很专业课习专业知识，宁德鲍单独给设置训练科目。
比“新兵营”简单套路，显复杂精细许。
比。
热身，闭气跑30~50米，每次3~4组。
听信号迅速摆臂训练10秒、20秒等，每次3~5组。
听信号“两头跑”。3~5组。
听信号快速步。3~5组。
听信号快速转身。3~5组。
快频率碎步跑30~50米，每次3~5组。
听信号蹲踞式准备，3~6组。
加速跑，30~60米，3~5组。
……
其节奏跑，步跑，步跑，让距跑，追赶跑，坡追赶，坡追赶，反复跑等等。
等熟悉段，加入负重跑，负重速等等细节环节。
配合耐力训练，每周练几次力量训练。
嗯，健身房，基本打酱油，主力量训练集专项。比持重物摆臂负重训练，比弹力带阻力跑，弹力带高摆腿训练，负重沙袋高抬腿，进蛙跳，原分腿跳……包括引体向，仰卧坐，俯卧撑内。极其老式训练方式，世纪区别并。
进入健身房，跟练练深蹲，抓举，半蹲，或者箭步蹲。
主项目。
主训练强化半身，半身训练基本很零碎，半身力量增肌训练。肢力量训练主集摆臂类。什，短跑运员，身体比欧短跑运员弱原因。
未早证明，黄睾酮素高，某义，其实才适合力量肌肉。切，“论”阴影科依据支撑，显根本……“稽谈”。加宋朝，吃越越精细，碳水摄入，蛋白质射入变比重滑，身体育，很弊端。
很流“超三蛋”信传闻。
训练增加速度力量。
建立怎训练况，提高很明显。按照训练，稍微点赋，打破11秒，进入10秒关，问题。流或者顶级运员，提升力度够，耽误黄金期。
东西盘根错节，需点点修改，口气吃胖。
几十沿东西，哪瞬间改变。
节奏，找准间点，再进“术”。
训练很，课程少，甚至苏神觉，因才解，埋头苦练法短跑项目，真……够使。关键缺少冠军级别运员，像举重类，身经验传授，内块基本空白期。别欧比拼，2015，短跑目标口号搜知，叫做——抗。
欧决？候，口号喊。
或许每教练特殊训练方法经验，传授给弟，等级够。接触更加科训练模式苏神，知训练，打11秒，显“落”。OK，什，再刚，建立“吃苦耐劳”形象。
且。
步步引导毕业宁德鲍，进场思改革风暴。
，师徒训练休息间隙，正埋头讨论苏神准备借助宁德鲍，推比较新兴训练体系。专门针短跑训练方法研究。
世比较著名“6秒定律”。
“6秒定律”早，苏神翻译给宁德鲍，1936米理A.希金创造套——体瞬速度与运间关系函数公式。
Vi=Vm（1-ekt）。
套公式，1935提，虽欧本土推广花很长间，欧早玩很溜。内，连概念知。苏神记，2014才运科杂志专门篇幅提讲解。配合苏神2013才次外教练习，2010才外训练，该知内水平落。
既研究东西，苏神需借助宁德鲍，赶紧科运方法运公式推。研究方文章，苏神，写驾轻熟，暗指导宁德鲍，费吹灰力。
两正讨论核——内高速训练核法，真问题。
。
始硬核。
2014《运训练》明确指，进量“30米集训练”。“30”米，其实根本训练运员速度区间。因根据Vi=Vm（1-ekt）公式，达速度，需间，6秒或者。精英运员基本存6秒概念，“30米集训练”，根本需6秒。造什运员，很长间内，程，段始掉队，甚至撑段冲刺区。
苏神结果配合SCI关A.希金套体瞬速度与运间关系函数公式描述配合给宁德鲍。宁德鲍始肯定相信，毕竟“30米集训练”内，甚至习方知识，突告诉，其实训练经验老早落，甚至1936研究方函数公式……点感接受。
量证据苏神引导，慢慢接受实，始量研究苏神翻译零散资料。
……
“思，6秒区间其实才经训练运员，达速度区域限？此很难达吗？”宁德鲍散乱稿，做完组训练苏神。
“思，宁教练，科公式早证明点，训练科公式经验谈，科支撑，法论证提高量产。”苏神话，宁德鲍陷入沉思，密密麻麻文字公式告诉，才。
“需进调查，先体校再，果问题，周边市校。”宁德鲍突苏神苦笑：“久写论文，收，件写论文，底教教啊。”
苏神必含糊，张口：“宁教练教，科知识，科搬运工。”
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“搬运工？”宁德鲍实被逗乐，苏神，纪挺“遣词造句”。
“思科教，教，教科，思吧。”宁德鲍完，苏神识点点头，很快，及摇头，宁德鲍差点给苏神记铁拳爆头：“绕绕教？臭，训练，今训练课程，做完，珠三角邀请赛稳定住11.18秒，别跟。”
哎，姜老辣啊。
完，宁德鲍拿苏神资料，知干什。
估计科研魂，被点燃吧。
苏神“恋”。
其实句，定律点，……
嗯，，，尤塞恩.博尔特。
般6~7秒达值，博尔特巅峰曾经程超爆破况。
特例，博尔特很少见，数据普适性很高，毕竟均博尔特。，苏神觉任重远，果08奥运，恐怖“闪电”。
，苏神脑壳疼。
眼考虑，先破11秒，追逐奥运A标吧。
切空话。
苏神摇摇头，叹口气，继续始枯燥训练。
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