十四章 枯燥训练

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休息,吴义终等常训练。

赖云涛知很刻苦、很月休息经常操场晨练,未停。很干脆给吴义安排晨练计划,相信吴提醒。

12月2,星期二节课,吴义带钉鞋操场,赖云涛市田径队助教已经操场

义走,赖云涛指助教:“市田径队派教练员,李相赫。”

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李相赫伸,微笑:“吴义,半名字毕业久,老李。”

义很懂声“李哥”,叫“老李”,称呼等熟悉问题,认识

李相赫听声“李哥”,嘴角弧度更

,既认识,先带训练器材,”赖云涛口,带往器材室。

器材室少训练器材,沙袋、阻力带、哑铃、壶铃、卧推器、战斗绳索、TRX悬挂训练绳、讨厌轮胎。

算非常齐全,阶段完全够,许非体育器材停留老旧哑铃、卧推器比较常见轮胎够拨款给田径队购买部分器材,已经非常器材篮球队队员使肯定优先使

赖云涛指器材,:”吴体重,力量项,训练力量训练。力量训练补充营养,营养餐比市运更丰盛。”

完拿沙包递给吴义,“力量训练,先操场热身,带沙包阻力带,先操场跑两圈,器材做间歇加速跑。

春节放假计划先做阻力跑训练,器材室做力量训练。闭气跑、听信号跑训练,等春节放假回再练。身体练壮咯。”

义点点头,确实力量训练,市运月虽举哑铃、卧推,器材很老与七合并老玩儿,且校运训练强度完全市队训练相比。

义带沙袋阻力带,李相赫滚轮胎,三操场。先沙袋绑腿固定,慢跑两圈热身。长跑运员热身,三圈往短跑,身体活

已经三节课间,操场义三外并、老师,义独慢跑。

慢跑,义却控制步幅步幅、高抬腿方式进跑步,方式相比普通健身消耗更体力,腿肌肉锻炼。

沙袋跑完两圈,吴义先休息五分钟,再进间歇加速跑。顾名思义,间歇加速跑间隔加速跑练习。吴50米间隔,先冲刺50米再慢跑50米,循环往复,百米组,4组间歇加速跑。

“预备,跑!”赖云涛指令,吴义迅速跑,加速冲50处,逐步变放松跑。段直,赖云涛立刻指令:“加速加速,速度冲!”。吴二段加速跑,加速--放松--加速--放松,直圈跑完。

跑完终点处喘气、踏步,放松肌肉,李相赫则拿瓶淡黄绿色像蔬菜汁饮料递给

李相赫满脸欢笑:“,补充营养,很~”

啥玩吧?”明白李相赫恶趣味,虽配合李相赫饮料,:“蔬菜汁吗?尝尝。”

入口,浓重腥味瞬间充满口腔,程度或许比鲱鱼罐头,理准备次饮很容易吐

预防,次接触螺旋藻饮料,几声干呕。

李相赫连忙拍拍吴背,笑:“哈哈哈哈,难喝吧,次喝。”

义摇摇头,李相赫做际性鄙视

李相赫笑

赖云涛:“东西叫螺旋藻饮料,,算营养餐饮料口感加添加剂口感很差。身体训练它替换掉水。问题吧?”

义回答:“挺难喝接受,教练。”

接受东西市队队员校给拨款专门。再休息5分钟,阻力带做两组30米加速跑、两组60米加速跑......”

训练7月份“广西青少田径锦标赛”,吴义每星期星期休息,星期六午依校做常训练。7,吴假期分别元旦节(2)、春节(7)、元宵节(1)、清明节(3)、劳节(1),端午节6月,届义将市队进集训,应该假期

漫长训练期,......

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