十四章 枯燥训练
休息半月,吴义终等常训练。
赖云涛知吴义很刻苦、很律,半月休息间,早班经常吴义操场晨练,未停。很干脆给吴义安排晨练计划,相信吴义做,需提醒。
今12月2,星期。午二节课课,吴义带钉鞋操场,赖云涛市田径队助教已经操场等。
吴义走跟,赖云涛指助教:“市田径队派教练员,李相赫。”
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李相赫伸,微笑吴义:“吴义,半月听名字。毕业久,叫老李。”
吴义很懂叫声“李哥”,真叫“老李”,称呼等熟悉叫问题,认识叫太懂。
果李相赫听声“李哥”,嘴角弧度更。
“,既认识,先带训练器材,”赖云涛口,带吴义往器材室。
器材室摆少训练器材,沙袋、阻力带、哑铃、壶铃、卧推器、战斗绳索、TRX悬挂训练绳、及让讨厌轮胎。
算非常齐全,阶段吴义完全够,许非体育器材停留老旧哑铃、卧推器比较常见轮胎。校够拨款给田径队购买部分器材,已经非常方,且器材篮球队队员使,吴义肯定优先使权。
赖云涛指器材,:”吴义体重轻,力量力弱项,主训练进力量训练。进力量训练及补充营养,营养餐比市运更丰盛。”
完拿沙包递给吴义,“进力量训练,先操场热身,带沙包阻力带,先操场跑两圈,戴器材做间歇加速跑。
春节放假,每计划先做半阻力跑训练,回器材室做力量训练。什闭气跑、听信号跑类训练,等春节放假回再练。需身体练壮咯。”
吴义点点头,确实缺力量训练,市运月虽举哑铃、卧推,器材很老,二与七合并留老玩儿,且校运训练强度完全法市队训练相比。
吴义带沙袋阻力带,李相赫滚轮胎,三操场。先沙袋绑腿固定,慢跑两圈热身。果长跑运员热身,般三圈往,吴义短跑,需身体活。
已经午三节课间,操场除吴义三外并其、老师,吴义独跑慢跑。
慢跑,吴义却直控制步幅,采步幅、高抬腿方式进跑步,方式相比普通健身消耗更体力,腿肌肉更锻炼。
戴沙袋跑完两圈,吴义先休息五分钟,再进间歇加速跑。顾名思义,间歇加速跑间隔进加速跑练习。吴义50米间隔,先冲刺50米再慢跑50米,循环往复,百米组,圈4组间歇加速跑。
“预备,跑!”赖云涛指令,吴义迅速跑,加速冲50处,逐步变放松跑。段直,赖云涛立刻指令:“加速加速,速度冲!”。吴义始二段加速跑,加速--放松--加速--放松,直圈跑完。
跑完圈吴义终点处喘气、踏步,放松肌肉,李相赫则拿瓶淡黄绿色像蔬菜汁饮料递给。
李相赫满脸欢笑:“,补充营养,很喝~”
“知啥玩儿吧?”明白李相赫恶趣味吴义,虽愿配合接李相赫饮料,:“什蔬菜汁吗?尝尝。”
入口,浓重腥味瞬间充满口腔,玩儿恶程度或许比鲱鱼罐头,理准备次饮很容易吐。
虽预防,吴义世次接触螺旋藻饮料,免几声干呕。
李相赫连忙拍拍吴义背,笑:“哈哈哈哈,难喝吧,次喝。”
吴义摇摇头,李相赫做懂懂际性鄙视。
李相赫笑更声。
赖云涛旁:“东西叫螺旋藻饮料,配,算营养餐。市卖饮料口感,加添加剂口感很差。身体很处,训练程它替换掉水。问题吧?”
吴义回答:“挺难喝,接受,教练。”
“,接受,东西市队队员,校给拨款抠专门给买。再休息5分钟,戴阻力带做两组30米加速跑、两组60米加速跑......”
训练始,明7月份“广西青少田径锦标赛”,吴义每星期星期休息,星期六午依校做常训练。7月间,吴义假期分别元旦节(2)、春节(7)、元宵节(1)、清明节(3)、劳节(1),端午节6月,届吴义将市队进集训,应该假期。
漫长训练期,始......