四章 训练计划
床爬，表，禁悲，昨晚熬白粥被电半夜1点，才刚睡4点，被电醒。
转念，暗佩服，被电，竟便失禁，由此见括约肌质量硬。
系统已经规划具体锻炼方式，门，路厨房打算先做白粥。
按照体统提供方式。
米，浅洗次，煮粥水般指衡量，指尖碰米，水二指关节间。
难，因距离根据熬煮间长短或增或减。
火快熬或者火慢炖，口感相，系统火候。
除此外关键，米水。
白粥味，光水本身味、营养，比软水、硬水、泉水、井水、水、矿物质水等等，米更，随便型超市，十价位米。
，马瑶讲究，活连米买，脸嫌弃吃？吃错。
，凑合，智樟系统凑合啊……
翼翼白粥熬，标准流程走遍，果，经验点获。
“哇喔！竟次8点，太佩服！”
“系统，其实话候挺！”
呲啦！
“曹……抱怨句电啊？”
“……擦……电错像话吗？”
马瑶真苦，声骂句，蜂窝煤炉盖眼留，轻轻脚朝门外走。
属草甸镇辖马凹村，村绝数姓马，唯独户姓石，石。
全村经济况差，靠吃饭，村民青壮男外务工，两例外。
，父母早亡，姐妹两住爷爷辈盖土坯房，靠三亩村偶尔接济，虽饿死，绝很凑合，止，值钱电器靠易拉罐线，勉强收台黑白电视机，外加半夜浇必须电筒。
例外则石，马瑶候听爷爷讲，石几十逃难马凹，爷爷外号石猴，猴精猴精，马凹分，靠捡破烂。
初村笑话息，结果几靠捡破烂盖新房，村跟风捡破烂候，捡，始倒收破烂，接买彩电、冰箱。
等村收破烂，儿辈，已经废品收购厂，房推倒盖二层洋楼，老爹轿车。
惜石辈，似乎问题，石，爷爷让石继承业。
原本石挺激，毕竟辍走巅峰啊，谁知爷爷竟让白，先捡三破烂再。
新代性，石严词拒绝，仍继续扯皮磋商。
马凹村势平坦，村，草甸镇七八山路，门外山林，已经禁猎，靠近村片，什物猎。
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村，绕梯田，马瑶片杨树林。
“，锻炼计划吧？”
“伟系统，腹肌，腹肌……啊啊啊啊啊啊……错，继续……”
马瑶被电老实，再敢插话，脑海训练计划，给跪。
“每跑五公？”
“每怼树千次……什鬼？”
”
“每锄5000次什鬼？”
“？”
呲啦……
“啊啊啊啊啊啊……”
边被电，马瑶边始绕山路跑，边啊啊啊怪叫，村跑镇，再跑回，差刚五公。
凌晨四点，夏肚刚泛丝丝白，山始鬼哭狼嚎。
候队山拉练新兵，正喊口号山路跑步，听啊啊啊惨叫，各肌肉绷紧，准备应付突状况。
被劫匪抢呢，刚扭头，披头散马瑶啊啊啊摇摇晃晃跑。
领头班长皱皱眉，扭头骂。
“打精神，，孩，知早跑步，再瞧瞧，兵熊熊，将……给跑，追！”
群新兵嗷嗷叫始跑，头马瑶快哭，哪狗曰半夜睡觉才跑步呢……
办法啊，停脚，系统呲啦放电，酸爽，头顶麻尾巴骨，再麻脚跟啊。
清早绝比吃苦瓜、辣椒、洗冷水澡提神醒脑。
拼命跑，直跑草甸镇，直接掉头，啊啊啊叫朝回跑，跟跑群拉练新兵全傻。
“……跑啊？”
“虽五公，山路啊，脚跑……”
“赌包辣条，肯定咱连队……”
“神经吧，咱批新兵，连猪公，哪兵？”
“什？刚才兵？”
“……”
教官高兴，黑脸骂。
“让休息，谁让话，跑够？全体立，再跑圈！”
啊声，垂头丧气始跑步。