八章：初次训练
李听莲耿南商量，脸笑回休息室，纪白陈曦正托杯鲜榨橙汁，喝正。
“已经安排，保证全专业教练，纪白放。”
听李听莲话，纪白赶忙身感激：
“太谢谢听莲姐，实思，让帮忙。”
李听莲微微笑话，教练绝专业，点撒谎。
问问，全职业拳击，耿南称二，敢称。
李听莲纪白带耿南身边，耿南啰嗦，二话拉纪白先测试身体素质，知身体条件，才制定相应训练计划。
连串眼花缭乱测试项目做，纪白身体素质结果。
耿南拿体侧表，隐晦冲李听莲打眼色，根据体测表数据，刚才旁观纪白体侧况。
纪白明显经任何训练普通，甚至身体素质比般点弱，耿南怕真按照训练强度，容易练。
李听莲则回耿南切尽掌握眼神，乐呵呵纪白。
装，继续装，等练装装。
耿南拿领纪白走向训练区域，准备正式始训练，陈曦本热闹，结果被李听莲强拉逛商城。
玩笑，训练强度很残暴，被曦非闹。
“走走走，群臭男流汗什，赔表姐逛逛商城，近LV新款皮包，咱。”
李听莲边边拽陈曦往外走，知谁纪白流汗午。
耿南领纪白训练区，帮纪白领身崭新运服。
等纪白换衣服回训练区，耿南先问句：“接触健身或者格斗吗？”
“候凑热闹健身房练几次，很快再，基本懂。”
纪白老实回答，入门指导练扎马步，迟疑：
“格斗话，算点吧。”
“格斗？”耿南颇感兴趣问：“什？跆拳？空？”
怪耿南猜，毕竟两算普通流，容易。
“。”
纪白思，实知扎马步算算格斗。
“非话，应该算传统武术吧。”
“传统武术？”
耿南楞，随即哑失笑。
“果公园爷太极拳，算格斗。”
耿南瞧传统武术，武山几真传爷，真功夫身，真打。
随便真传，耿南信，估计公园爷几式散类，敢武术。
数，耿南直接：“既，咱基础练，先力量耐力练。”
“，教练怎练怎练。”纪白略微兴奋，终正题。
“热热身，先做三组深蹲，组10，每组间休息90秒。”
耿南做示范：
“深蹲吧，记住腰背保持直线，髋关节低膝关节，标准算数。”
纪白活几脚，让全身肌肉伸展，双平举，始做深蹲。
.....二.....三.....
做知，等纪白做才知难度。
深蹲复合、全身性练习，它训练腿、臀部、腿肌，增强骨头、韧带横贯半身肌腱。
深蹲被认增长腿部臀部力量围度，及展核力量必少练习。
蹲越深，需肺活量越，脏功越强。
才做组，纪白喘气感觉，尤其每次蹲站程，窒息感觉。
益河边公园魔鬼锻炼演武场马步练习，让纪白毅力韧性提升，虽痛苦已，纪白硬坚持做完三组深蹲。
呼哧——呼哧——
纪白弯腰双扶膝盖喘粗气，管河边公园演武场，系统帮助恢复体力，让身体水平产错误估计，
次系统帮助况，三组深蹲让真正解底弱鸡。
另边耿南悄悄观察纪白做完深蹲，脸淡定：“做完？休息十分钟，再做三组。”
仅仅三组深蹲让耿南高眼，太，底伙哪深蹲负重30公斤步，次少五组。
纪白三组深蹲做完，耿南马停蹄带练哑铃卧推，俯卧哑铃划船，三组步，每组少10。
直折腾午点，耿南才暂停训练纪白步伐。
纪白坐训练区长椅喘粗气，汗水像钱往流。
耿南拿两瓶运饮料走，直接丢给纪白瓶。
“怎？接受吗？训练强度点，果受给换教练。”
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耿南喝口运饮料。
纪白话，默默摇摇头，示问题，拧瓶饮料灌口。
耿南外纪白眼，高强度训练，几拍胸脯保证坚持。
连耿南底群员，打基础，经长累月训练，才慢慢接受强度训练。
“给，刚给制定训练计划。”
耿南递给纪白张A4纸，密密麻麻写训练计划。
纪白接计划，什负重深蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，连串名词。
分每字认识，合两眼抹黑。
纪白干脆训练计划往身旁丢，潇洒：“反正怎，怎练。”
耿南满点点头，喜欢听话，随即教练员习惯忍住教：
“别觉辛苦，或者故什，聊。
切实提高核力量项目，体格点弱，先练练力量才。
练拳.....练身体，必少项目。”
耿南顺嘴，差点教育员套辞搬，幸亏反应，及改口。
纪白注耿南话方，装，早耿南普通健身教练。
吃猪肉见猪跑吗？耿南训练方式明显普通健身方式，纪白乎，倒耿南越卖劲儿，纪白越高兴。
月挑战计，般训练满足纪白求，压榨极限，才更获更积分。
“，条件允许，跟吃训练餐吧。”
耿南提醒：
“练吃分，合理饮食搭配严格训练计划，才半功倍效果。”
纪白毫犹豫，利变强，什接受。
耿南满点点头，纪白愿忌口，白瞎花功夫制定训练计划。
至训练餐费，由李听莲包，俩。
“平常除吃训练餐，其间或者外乱吃，奶茶、炸鸡、乐类别。”
耿南放叮嘱句，带纪白继续始力量训练。
午五点候，李听莲终陈曦逛完商场回，纪白耿南刚结束训练。
本纪白练儿，全酸痛难忍，练哑铃举。
且耿南提醒纪白，身体已经达负荷，再强练除伤身体，任何效果。
李听莲纪白换完衣服离，陈曦蹦蹦跳跳跟，停问今练什，感觉怎。
“纪白训练况怎？”李听莲奇拉耿南问。
耿南知李听莲底什纪白关注，耸耸肩：
“怎，呗，普通，韧性挺强，果直坚持，未必头。”
“普通？”
轮李听莲纳闷，按照耿南经验专业水平，应该眼纪白身体素质，怎普通结论。
“确定吗？”
李听莲死问：
“悄悄藏拙，其实本身身体素质非常恐怖。”
“。”
耿南斩钉截铁，涉及专业知识，任何让步。
“训练熟练程度，训练程各反应，明接触专业训练。
且训练身体疲劳程度，肌肉微弱抽搐，眼，身体反应骗。”
李听莲才甘：“吧.....”
纪白陈曦分回，躺卧室床，屋顶花板呆。
耿南加练告诫耳边回荡，腿肌肉背部肌肉传阵阵酸痛，似乎提醒已经极限。
打系统任务界，任务求完全员制霸字眼，奖励每击败教练奖励100积分明，深深刺激纪白神经。
！
纪白翻身坐。
今训练让纪白深刻理解，比较幸运普通，经系统训练专业运员根本跑线。
别几甚至十几训练，简简单单月刻苦训练追回。
别击败教练额外积分奖励，光完全员制霸，件容易，或者岌岌危。
必须别百倍努力，压榨身体每丝潜力，逼极限坐待毙！
明白纪白，点系统商城补丁界，选补丁。
“否花费1000点积分，兑换【体力恢复速度加倍（30）】？”
系统提示浮眼，早已定决纪白毫犹豫点。
“兑换功，【体力恢复速度加倍（30）】补丁加载....”
“加载完！宿主已获补丁【体力恢复速度加倍（30】。”
纪白捏捏胳膊，补丁加载完，感觉全身肌肉阵痒，酸痛力身体渐渐恢复力气。
似乎感受胃部疯狂蠕，胃酸量分泌，快速消耗今吃食物，将量养分输送全身各处，训练程撕裂受伤肌肉，量营养支撑快速修复。
切实感受系统补丁强威力，纪白月训练更信，再加武入门指导帮助。
月纪白鸣惊刻！