五章 吐故纳新
笑，差刻钟凌晨三点候，分别提装各配枪箱，隔壁院。
进院门，，教室灯居打。
四互相，知谁先。
谢流云低声：“铭公先吧？”
盛青峰点头：“流泉，真准呢！”
黄寒涵直接且肯定：“肯定铭哥哥教室，忘，亲口，早晨练由带进哦！”
尚白风附：“寒烟，绝铭公早，等呢！”
赶紧快步教室门口，推门进教室，呆住。
见雍铭此刻正盘膝坐块铺教室红毯，双放膝盖，闭眼睛，副入定状态。
谢流云连忙示其三将各习品提箱，放回座位，教室集合。
盛青峰点点头，放东西，红毯，低头坐红毯雍铭。
知雍铭什状态，敢打扰。
忽，雍铭睁眼，，：“别傻站啦！干什？赶快脱鞋？毯，各找方坐，今晨练马始。”
听雍铭，谢流云几忙走窗户边，将鞋脱，依次将鞋放雍铭鞋旁边摆。
走红毯，各找位置坐，约坐雍铭身。
“照姿势盘膝坐，听运功口诀，慢慢调整呼吸，进入练功状态。”
雍铭缓慢清楚求。
谢流云等依言调整坐姿，其尚白风黄寒涵经验，旁边指点任何练功底谢流云盛青峰，很快四终整齐划坐。
雍铭回头查，等静，始内功修方法口诀。
口诀并复杂，二十四字，“吐故纳新，聚气丹田。混沌冲顶，逐。凝神升力，循环往。”
尚白风黄寒涵听完口诀，稍微琢磨，慢慢点头，体够理解。
雍铭完内功法，始逐字逐句进口诀释。
考虑任何武基础谢流云盛青峰，雍铭内功练习程涉及体穴位，其具体部位进介绍，便进理解。
讲解完内功运知识点，雍铭站，始四进具体指导。
雍铭内功修很高，指导尚白风候，让尚白风住点头，很佩服。
连向高气傲黄寒涵，雍铭指导候，乖乖听话，其实享受甜蜜刻。
虽，雍铭指导谢流云盛青峰候，稍微费间，很聪明，几次指点，掌握练功诀窍，很快进入错状态。
雍铭四已进入修炼内功状态，重新坐，继续修内功。
次内功法练习，持续两，直雍铭间，五点候，喊停。
，雍铭身带谢流云始做放松舒缓身体运。
雍铭示范教授增强耐力力量型，拉伸身体肌肉经络柔韧性运。
四除尚白风跟雍铭做，非常轻松外，其三叫苦迭。
雍铭每规范与否，求极严格，即便处位，反复做，直符合求止。
锻炼间，半。
等全部做完，谢流云、盛青峰黄寒涵三已汗淋漓，整像跑十公。
反观尚白风，番运，则极其舒服，很满足状态。
平锻锻炼，武功底，此差距。
雍铭始带众做强运恢复，逐渐将疲惫身体放松。
约二十分钟，雍铭坐，往身躺，：“躺，休息片刻吧。”
等谢流云躺毯休息，雍铭闭眼睛，结：“次晨练效果错，坚持，等集训结束，内功少底。
届，精气神肯定比很，再加相应体育锻炼军训练，身体素质脱胎换骨表。
集训间限制，练功锻炼长期限。
希望今集训期间标准求，降低常训练标准强度。
坚持懈，即便今再复杂变局，身体足应付。
点求，做吗？”
谢流云等闭眼睛听雍铭讲话，听雍铭问话，纷纷表示做。
“，憩刻钟，养养精神吧。”
雍铭将怀表口袋拿，间，。
教室传阵欢呼，尚白风带头赞雍铭安排，其三高兴笑。
欢闹，教室恢复平静，很快睡。
雍铭拿怀表，将右垫脑袋，侧躺身边四，带微笑，给间。
趁休息间，雍铭考虑桐庐方况，整理思路。
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待儿早餐，向谢流云等进通报，研究制定今具体策略。
雍铭计划，今务必解救谢听松，间再拖。
，通解救谢听松，投石问路，试探躲背策划挟持组织势力。
做，才让充分暴露，顺林完彻底围剿清除计划。