043章 15十公
雷教官住屋檐，徐灿尽量让显。
洗漱完毕早早床睡觉，甚至连机消息思，江神，宋寒报平安，睡定清晨五点半闹钟。
徐灿管关系户，办法正常参加届课程，毕竟整体进度落少。
正常使强度极高暗兽拟化，再屁股疼几遗症，身体强度必须达求，需高强度身体训练，基础基础。
先身体素质训练，再格斗技巧训练，才异控制，完整步骤。
……
秋凌晨并非阳光明媚，旭东升，灰蒙蒙暗澹。
嗡——嗡——嗡——
刚蒙蒙亮，徐灿枕头机始震，将徐灿震醒。
因睡喝杯蓝乳，助休息，再加昨体检实累，觉徐灿睡很熟。
刚睁双眼，徐灿打激灵，听院落雷鸣教官正进训练声音。
呼呼呼——
徐灿站门边偷偷望，赤身雷鸣教官刺拳断冲，每次刺拳带骇拳风，甚至带许残影，远超普通拳击威力范畴。
愣几秒，徐灿赶紧冲卫间内稍微洗漱。
等再候，雷鸣教官恰院落回。
“雷教。”
徐灿身躯挺立，眼神渐渐凝聚股难言锐气，既边，徐灿定尽。
雷鸣拉柜抽屉，丢块袋装蛋糕食物，：
“早吃点东西。”
“哦……。”
徐灿连忙应，随即打口咬，蛋糕像糕口感，并算吃。
专门提供身体量食物，叫军蛋糕，般吃玩吃两块够。
早块，晚块。
午餐提供热量普通很重，因引很肠胃疾病，异战区员言太影响。
雷鸣表，将测速仪器丢徐灿，轻飘飘：
“测速，十五趟，十公，全力。”
“每跑完趟，医疗室进治疗。”
“晚十二点回话，滚蛋。”
徐灿军蛋糕塞嘴巴，整识懵。
……
少？
十五趟十公，跑150公？
般专业运员，全力跑估计跑100公左右。
徐灿正式入青，竟跑150公？
瞬间，徐灿明白外界传言，雷教“狠辣”必玩笑。
入，快速锻炼肺力，届新跑，5趟。
雷鸣张口将其翻三倍。
雷鸣晨练完毕，进入浴室冲洗身背影，徐灿咬咬牙，将雷教准备训练服装迅速换，稍微热身直接冲宿舍。
……
异战区各项场极其广阔，操场外侧圈千米，内侧才正常四百米。
十月凌晨温度很低，穿单薄训练服稍稍冷。
即便凌晨六点，操场已经至少三四十进晨跑，半高级员，养良训练习惯。
徐灿并知雷教究竟抱怎考察法让完项训练任务，徐灿言，退路。
管做，全力拼，算做至少留遗憾。
至跑命，倒至。
医疗室神奇徐灿昨已经见识，雷教每跑十公医疗室进治疗，显通昨体检数据考虑徐灿身体极限。
“。”
“艹！”
徐灿内志被激，稍微热身始点，按测速器，始十公计。
长跑运，特别超十公路程，体分配极其重。
算再强跑步选，全力极限。
体存储肝糖元消耗完毕，始燃烧脂肪，脂肪燃烧将体带更热量，便运消耗。
项简单训练，实际锻炼很方，除常肺力外，颈部，肩部，嵴椎，肺部，肝脏等方锻炼。
全身肌肉及骨骼各关节强度，韧带柔软度等。
重点，志。
徐灿断调整呼吸，维持匀速体，仅仅四圈，徐灿体便明显滑。
随步伐越越沉，徐灿嗓干像吃块烧红木炭，疼难受，肺部氧气供应稍稍足。
“腿抬，脚尖向，整身体太僵硬。”
“舌头抵住腭，别让冷空气吸入体内影响节奏。”
徐灿步入五圈候，徐灿身边，位原本超越徐灿二级长逐渐放慢速度，徐灿并规范长跑，热纠正。
徐灿侧头望眼，杂乱喘息声，徐灿算声谢法做。
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“呼吸节奏掌控，两步吸或者三步吸。”
“，。”
“保持节奏。”
“长跑身体及志考验，保持，控制腹肌。”
位热二级长断纠正徐灿姿势，直徐灿姿势被调整才满点点头，随即加快速度向跑，速度至少快徐灿止倍。
十圈跑完，徐灿整跪倒终点线，口喘粗气，感觉整达极限。
，双直接抱徐灿。
徐灿侧头望，正刚刚言提醒徐灿长跑姿势长。
“跑完别跪，慢慢走两步。”
“调整调整。”
“新吗？”