1419 狱级别
先健身球核力量训练，托举水杯平衡训练；托举哑铃平衡训练水杯托举训练内容，次，水杯托盘换三十公斤哑铃。
再悬挂抬腿训练，接双壶铃箭步训练，回翻滚健身石训练足足重达百公斤椭圆形健身石，体积篮球，密度重量却绝标准，需保持弯腰触身体姿势，左右双脚与肩平站立，两脚尖间回翻滚二十次。
每训练项目足将全身肌肉全部调，核力量身体平衡再肌肉爆，相柔均衡训练方式，将身体蕴含内量调，终达训练目。
似太错综复杂内容，实际操却比困难。
训练项目本身已经令瞠目结舌，更重，陆恪热身训练基础训练，技术训练，力量训练，仅仅始整训练内容热身已。难怪陆恪“训练狂魔”，仅仅热身训练毅力量。
全部结束，每汗淋漓、狼狈非常。够例外。
瑞德此整水捞般，红耳赤，气喘牛，黝黑黝黑皮肤已经始油光亮，故镇定抬巴，保持骄傲，瞪圆眼睛向陆恪，“怎？吗？觉，才刚刚热身完毕。”
明显吹牛。明眼。
站旁边阿尔东浑身汗，因短间内持续力关系，臂肌肉腿肌肉正微微颤抖，燃烧量感觉遍布身体每角落，几乎觉站稳，双腿膝盖打颤。
始，阿尔东太久此高强度训练，身体适应强度，消耗特别明显；紧接洛根、马库斯及瑞德反应，稍稍放虽消耗显特别，其哪。
瑞德故镇定放狠话，微微打颤膝盖却泄露巨消耗，阿尔东忍住笑，视线余光正翻白眼洛根马库斯，两话，表已经再明显：愚蠢类，很快知错误离谱。让阿尔东完全感身受。
三视线交错，齐齐偷笑，破坏气氛，却笑声隐藏，强忍笑容，假装。视线交错间迸默契，让嘴角高高扬。
隐藏脑海深处熟悉默契再次清晰，阿尔东识，绪由放松。感觉真久违。
阿尔东注瑞德运裤湿哒哒糊片，明明黑色运裤，却依旧深浅黑色，立刻反应，刚刚托举水杯训练，瑞德连续打翻三次水杯，衣服裤打湿，衣服因汗水关系，已经分辨，裤却洒落裤裆特殊位置，才特别明显，，水渍位置真特别，像……
阿尔东朝洛根使眼色，暗示瑞德运裤。
洛根马库斯紧接，眉眼间笑始跳跃翻滚，洛根却连忙举右食指，放嘴巴，做保持沉默，朝阿尔东连连摇头，恶剧神根本藏藏住。
阿尔东连连点头表示赞，牢牢闭嘴巴，眼底笑翻滚，三再次交换视线，因憋笑憋太辛苦，腹肌始酸痛。
旁观三正眉眼，陆恪已经调整呼吸，朝托尔伯特挥挥，示已经做准备，朝跑步机方向走。
瑞德刚刚故镇定，陆恪，顿傻眼，识向托尔伯特。
托尔伯特似乎察觉瑞德视线，转头回答，“项，完，球队汇合，准备始今集体训练。”
瑞德口气噎喉咙口居真训练项目！倒至坚持，毕竟热身训练已，短短训练却提超高求，比训练，更加愿休息，至少喘气。，训练居结束！
尽管陆恪已经名声外，实际况远远超瑞德预期，脑海唯法：确定热身吗？
，此已经骑虎难，既已经坚持，输输阵，陆恪训练底够达什程度！
，瑞德高高挺胸膛，重重抬拍拍，原本夸海口，“什训练，尽管放马”，却，拍打太力，差点被口水呛，容易才忍住咳嗽冲，结果什话语，错机，摇摆朝跑步机方向走。
站旁边阿尔东等密切注视瑞德举，此再次交换视线，嘴角笑容根本停。
“，等什？”托尔伯特放三，声催促，阿尔东、洛根马库斯三才连忙收拾笑容，快步走跑步机，准备投入项训练。
“先组三十秒。”托尔伯特拿秒表站跑步机方，“球队暂投入项训练，训练组正考虑加入，斑比主，觉非常效，尝试。”
紧接，托尔伯特解释。
陆恪根据万米变速跑训练计划：站跑步机，打跑步机电源，让跑步机履带处静止状态，双支撑跑步机柄，仅仅利双腿蹬力量，带静止状态履带，全力狂奔。
因跑步机履带静止状态，带重量阻力，使双脚力需更加集更加凶猛才够带。
全部。双腿带静止履带已经非常困难，陆恪需加入变速跑由教练掌控节奏，保证加速减速突性，让球员训练程，刻刻处突变速节奏状态。
短间内，利忽快忽慢节奏变换，主训练瞬间爆瞬间提速力，强制性调整呼吸、调整力量、调整节奏，整体耐力、力量、速度及平衡严峻考验。
陆恪，升级版万米变速跑。
托尔伯特简单解释训练规则，旁边几已经惊呆，瑞德、阿尔东马库斯反应朝洛根投视线，“知吗？”
洛根辜摇摇头，“知呀。”双眼写满茫底怎回？什候，什知？
何止升级版变速跑？完全称狱级别变速跑！连始终信满满瑞德已经慌张。
“准备吗？”托尔伯特留更反应间，直接口，“听哨声。”
“哔！”
声哨响，集体始力蹬即使提预估困难，实际况比象更加艰难。
特别洛根四首次尝试球员，因熟悉训练程，任何技巧言，盲目力，力量速度效流逝让体消耗变更快更猛，连呼吸始变灼热。
蹬蹬蹬！
蹬蹬蹬！
全速力况，才刚刚掌控点力量技巧，托尔伯特再次吹响口哨，迫使必须卸掉力量、放慢速度，脚步才刚刚放缓，甚至及喘息，紧接口哨再次，必须再次全力加速。
“哔！”
蹬蹬蹬。
“哔！”
放缓。
“哔！”
再次全力加速。
短促明亮哨声坚持魔音灌脑般，将痛苦折磨点点灌输脑袋，浑身每细胞正嘶吼，算明白什叫做“死却死”折磨，托尔伯特声音耳边响，“加速！加速！全力加速阶段，脚步蹬！老爷车，什速度！”
即使陆恪，万米变速跑已经常便饭陆恪，此此刻紧咬牙关，腿肌肉已经始微微颤抖，五秒十秒间间隔连续完瞬间爆冲刺，呼吸调整肌肉控制提严峻挑战，持续断挑战极限滋味，真难语言表述。
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狱级别，名虚传！