八十八章 训练计划
石磊急拨通怀特电话，却接经纪施瓦茨电，告诉石磊，训练计划已经做。
，训练计划。由施瓦茨刻控制石磊接代言质量，石磊并外界象宽裕。虽石磊称炙热，薪水，依旧够支付专业训练师昂贵费，知收费按收。
必失吧，花销太，施瓦茨甚至让石磊接任何代言，留待价沽。
石磊份训练计划著名运专，佛罗达州奥兰类研究运理专克斯.乔丹博士，篮球训练专伊顿.拉文两联制定。
克斯.乔丹博士根据石磊肌肉群特征，脏跳，骨骼育，肺活量等方测试况，石磊定制完健身计划，伊顿.拉文，根据份训练计划石磊技术特点，技术缺陷，补充篮球方专业训练内容。
很漫长程，石磊做测试，约半月间，克斯.乔丹博士再研究研伊顿.拉文再研究研究，直研究。
份训练计划涵盖很广，非常周详，吧，，相魔鬼！
星期：1，俯卧撑（腰绷直，注肩关节锁死。尽做，做爬止。）
2，引体向（两臂悬垂单杠，两宽握距，正握紧横杆，使腰背部位放松，背阔肌充分伸长，两腿弯曲抬。吸气，集背阔肌收缩力升。）
3哑铃荡（俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双重叠相握持铃，两臂放松垂双脚间部位置，准备姿势注收紧臀部，腰部拱防拉伤。很快速度完次数。）
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4，龙门架水平臂屈伸（左臂握紧龙门架其，并且使右臂保持置位置。左臂向伸展，尽量向拉右臂。随加入负重训练此，每组10次。）
星期二：1，哑铃深蹲（双持铃，臂垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视方。缓屈膝蹲，再缓缓直立身体，回复始位置。）
2，健身球卷腹（平躺，脚踝置健身球球，双臂打贴。训练程，双腿弯曲抬高臀部，使腹肌产压迫收缩。返回始位置，重复12次。）
3，负重台阶训练（两各持哑铃，固定平凳站，右腿悬空，左腿登平凳身体力向，返回初始位置。完换另侧重复训练。每腿重复10次。）
4，哑铃单腿提踵（持哑铃，扶固定物，脚脚掌站踏板，脚跟尽量降至低点，另腿屈膝提腿。腿肌力收缩提脚跟至高点，稍停，缓慢原。两腿交替做。每腿重复12次。）
星期四：1，哑铃斜卧推（双拿铃，坐斜凳。伸直臂使哑铃位胸部方。肩膀紧靠凳，拳眼相。慢慢降哑铃。直臂将哑铃推至臂完全伸直。）
2，单臂哑铃推举（站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目高。程向竖直推举负重，随慢慢降，每组68宜，换另臂，重复。）
3，高拉力器背肌训练（朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩。保持背部挺直，身体倾。拉横杆至锁骨，保持数秒，臂慢慢伸直。）
4，单臂俯身划船（左膝左按放长凳，身与平，右抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼视。拉哑铃，屈肘至腕部腰，掌向内。慢慢伸直胳膊原，背部绷紧。）
星期五：1，单腿深蹲（站膝盖高度长凳。双臂平举胸，右脚踝弯曲，使脚趾高脚跟。使躯体尽量保持垂直，左膝弯曲，身体慢慢降低，直右脚跟触。）
2，哑铃侧蹲（呈站姿双持铃态，双脚与肩部宽。收紧哑铃，跨左腿，使其呈深蹲弯曲态，臀部力，收回左腿呈初始状态。每方向做10次。）
3，单腿健身球卷腹（平躺，单脚脚踝置健身球球，另条腿90?悬空。双臂贴。训练程，球腿弯曲抬高臀部，使腹肌产压迫收缩。）
4，跳绳（坚持完45秒钟高强度跳绳训练，段间尽次数加高，限度提高脚踝力量。）
核肌肉群锻炼：腹横肌锻炼、骨盆底部肌肉锻炼（核肌肉群运员重肌肉群组部分，减少伤病，提高身体控制力平衡力。周平衡垫站立十组，周二健身球俯卧撑十组，周四平衡垫平衡式十组，周五健身球反向划船十组。”
力量训练部分，篮球单项训练，虽详细，内容少。
1，跳投1000次。
2，全场折返跑20次。
3，抢篮板球练习乘3。
4，投100罚球。
5，3组17秒折返跑。
6，障碍物运球练习10组。
7，投300擦板跳投。
8，三分球投篮肌肉记忆练习。
(注：肌肉训练计划停赛期计划，赛季训练强度减半。)
份计划，再跟巡滦内容相比，石磊感觉像虚度光阴。
每1000次投篮，折返跑，深蹲蛙跳，卧推训练，虽每累筋疲力尽，跟份训练计划相比，真算什.
“努力训练，努力提升力，让教练努力.......”
曾经跟易建联吹嘘马刺候勤勉，石磊感觉整。
“踏马偷懒！偷懒！偷懒！”