55主命难违
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秋季养
秋分,气转凉,昼夜温差明显,秋季养保健防止寒气伤身,防"秋燥".秋季养适宜轻松平缓运.秋季进补养阴,切重药物轻食物,盲目进补.
1.护体:防秋燥引感冒、咳嗽
风干燥秋季,燥邪入侵使病,常称"秋燥".果注养,温度湿度较变化,体抵抗力降,"常见感冒、咳嗽病增."
2.运:轻松平缓项目主
秋令节,果坚持适宜体育锻炼,仅调养肺气,提高肺脏器官功,利增强各组织器官免疫功身体外界寒冷刺激抵御力.
3.进补:重药物轻食物取
首先,病需进补.果病随进补,既增加支,伤身体.服鱼肝油量引毒,长期服葡萄糖引胖.此外,血液胆固醇增,易诱血管疾病.
其次,慕名进补,养专称,市民盲目认价格越高药物,越补益身体.其实,量滥滋补品反导致度兴奋、烦躁激、血压升高,甚至引鼻孔流血等.
此外,果进补,应该分清虚实.医治疗原则"虚者补",虚症病宜补药.虚病阴虚、阳虚、气虚、血虚分,症服药才补益身体,否则将适其反.
养诗俗语早杯水，清肠润胃。常吃点蒜，抗癌保健。食点醋，药铺。吃点姜，益寿保健康。每苹果，医远离。顿吃伤，十顿喝汤。炼身功，老少病。炼身汗，病。病身福，长寿万足。活百，胸宽阔
秋何养？秋季首先养肺主，吃滋阴润燥食物，银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，滋阴润肺养血。《黄帝内经》：秋三月，早卧早，与鸡俱兴（与鸡息），使志安宁，收敛神气。
养-饮食方式
营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃益+细嚼慢咽+吃+少食餐+摄足微量营养素=健康+健
肥胖体健康敌。保持身材苗条、健度节食，引系列良果。今节奏社活良身体素质非常重。
营养组合：埃及著名者努福尔经长期研究指，蛋白质、碳水化合物与脂肪健康等重，缺，关键巧妙组合，即将富含油脂食物与豆类蔬菜组合，尽量避免米、、土豆等富含碳水化合物食物吃。既增加养分摄入，利减肥。
巧选脂肪：完全吃脂肪既、损害健康，兴利除弊办法巧妙选择。据营养分析，脂肪分三类：类量增加体脂胆固醇含量，各畜肉及其制品，奶油与乳酪脂肪；二类体胆固醇含量影响甚微，鸡肉、蛋类甲壳类物脂肪；三类够降低胆固醇脂肪，橄榄油、玉米油豆油等。
三餐定量：合理掌握三餐进食量保持健关键。因喜，导致每进食量相差悬殊。据测算，青男进食量致：粮食500克，蛋1，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
凉吃益：热食增加体热，吃冷食先经热化才进入消化程，因消耗掉部分热量。，冷吃耗，特别身体较胖者炎热夏季更应采取凉食。应注凉食冷，冷食物刺激胃肠。
吃：虽暴饮暴食利体重稳定，少难避免，怎办呢？合理办法牺牲餐，抵消餐摄入热量。影响健康，牺牲晚餐妥。偶尔饿顿体碍，二晚入睡消耗热量很限。根本办法运，研究表明，胖与瘦夜间消耗热量致相等。关键白，胖活少，身体内部活趋缓慢，至热积存转化脂肪。
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少食餐：将食物分五次吃，比三餐，养分摄取受损失，体内产热量少。关调查资料显示，每进餐少三次者，57.2%患肥胖病，51.3%胆固醇增高；进餐五次者，肥胖率28.8%，胆固醇偏高者仅17.9%。原因，每餐进食量减少，降低血胰岛素水平，增加脂肪酸燃烧。
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五款养粥做法
、芝麻粥芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，研细末，待米煮熟，拌入芝麻食。秋季常食，益寿延，润肺，秋季保健粥佼佼者。便秘、肺燥咳嗽者定疗效。
二、胡萝卜粥将胡萝卜素油蝙炒，加100克米水煮粥。因胡萝卜含胡萝卜素，体摄入转化维素a，适皮肤十燥、唇十裂者食。
三、红枣米粥红枣50克、米150克、白糖30克。红枣水泡软洗净，米锅火煮，文火慢慢熬煮，待熟粘稠，放白糖，调匀即。香甜，营养丰富，补血安神，滋养肌肤。
四、菊花粥菊花60克、米100克。先将菊花煎汤，再米煮粥。因其具散风热、清火、明等功效，秋季风热型感冒、烦咽燥、赤肿痈等较治疗功效。血竹疾病较防治。
五、栗粥栗50克、米100克加水煮粥。因栗具良养胃健脾、补肾强筋、活血止血，尤其适老腰腿酸痈、关节痈等。
七养菜
1.强肾植物：黄秋葵
蔬菜功效，名数黄秋葵。它黄色花朵，果实点像辣椒，油炒，特别炒鸡蛋，很吃。蔬菜太常见，近声誉鹊。什经科研究，黄秋葵强肾健体功效，蔬菜非般。
2.预防感冒：莴笋菜花
菜花含维素c比白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高2倍。医素“白色入肺”，洁白菜花适保健蔬菜，预防感冒等呼吸疾病，非常血管清理剂。
3.脸长痘痘：菜苦瓜
菜富含维素、微量元素，含水量蔬菜佼佼者，吃助皮肤补水，因胃肠功引痤疮定辅助治疗。苦瓜富含粗纤维、维素c、钙、铁等营养素，它含抗癌活性蛋白质，够增加免疫细胞活性，清除体内毒素，帮助排毒。
4.避免消化良：韭菜香菜
韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物膳食粗纤维。食韭菜，消食导滞、除积健脾、促进食欲。香菜香味独特，具刺激食欲、增进消化等功。医认，香菜温健胃，适吃点香菜缓解胃部疼痛、消化良等症状。
5.防止火：菠菜番茄
菠菜丰富核黄素效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎重营养素。番茄清热解毒、津止渴等，治疗口干舌燥、食欲振、胃热口苦、牙龈血、口疮、口苦等。
6.深绿色、棕红色蔬菜，吃斤
秋干燥，吃绿色叶菜，因维素含量高，吃处。，
每少吃斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它棕红色蔬菜，仅维素含量，胡萝卜素含量更高。胡萝卜素体宝，医认它补气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化良、久痢、咳嗽、夜盲症等较疗效，故被誉“东方参”。油炒熟吃，体内
转化维素a，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。特别提醒，辣椒等辛辣食物，少吃。
7.藕东方蔬菜王，抗衰老
秋吃点莲藕，“藕东方蔬菜王，富含酚类物质，提高免疫力，抗衰老”。另外，藕加工至熟，其性由凉变温，虽失消淤、清热性，却变脾胃益，养胃滋阴、益血、止泻功效。
医节气，秋气候转换分界点。秋，气明显转凉，早晚温差，体新陈代谢渐缓，容易感冒、咳嗽。除呼吸毛病外，皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功失调，因此常吃九养