卷2:111章 加倍
“,,慢慢压……。”
何素示范两遍,才纠正。底壮汉,除姿势丑点,十做,做十李二狗。等做完,何素示原休息。
“共做四组,每组十,少做组加训圈。,始二组。”
做十候,部分撑,等做二十、三十候,撑少,张黑牛算难几撑,做完朝何素挑挑眉。何素,微笑装,训练坚持明惨。
“,做组轻松,跳绳吧?”何素问。
庄仆役快,做俯卧撑候已经麻绳送,何素料跳绳,竟摇头。什?孩吗?早孩路边跳绳,考试。哦,,代,跟古代。
何素恍,拿根绳先示范跳几,再让常风绳。
“先练练,跳,儿跟跳,跟,什候停,什候停。”何素给间练,跳绳东西什技巧,练练,变相给点间休息。
等间差,何素:“,跟跳,跳绳单拿跳。始!”
何素宣布,跳强,张黑牛跳绳,空跳,忘跟边李二狗嘀咕几句。
“定才玩。”
跳正欢李二狗眼,接话,,算东西,晚加圈。
惜实残酷,跳儿,何素继续,却少力气。
“速度降,保持匀速。练耐力,耐力,兄弟?难比差?”何素边跳边训。
肯认输,奈身体受控制根本快。
“百,常风,记,谁做。”
何素句话,比骂管,累,晚跑圈,背五十斤跑圈,提口气跑。估计绕圈跑阴影太深,次勉强完。
等跳完,众累喘粗气,何素本累,却觉肌肉酸胀热身汗舒爽。候已经忘记教做针线,身汗臭味回,萧显重怀疑。
稍歇息,何素始午三项训练。
“,咱练轻松,平板支撑。”
众半信半疑何素做示范,见跟刚才俯卧撑相差,俯卧撑掌撑,平板支撑肘撑,比似乎真比较轻松。实何,练才知。等何素指导撑,何素边陪做。
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“身体挺直,乱晃。”提醒,抬头知肯定少已经做。
朝常风使眼色,简单,帮忙盯,亲盯。估计已经撑五分钟,才抬头扫眼。
“紧标准,做白做。终极目标保持辰,次做求高,轻松点,,再做儿结束。常风,记。”
听将做辰,点撑住,何素记,撑。已经累,晚再跑圈。
“累?原休息儿,马进项训练。”
听项,劲,色,似乎吃午饭候,快结束。底,肠太软,暗。
常风闻言何素眼,却问。朱应俭训练二十交给何素,听何素,且何素训颇章法,算让早点休息,理。
众快练完回躺,休息,主问话。
“何教头,练什。”
“练蛙跳。”
“蛙跳?”
“。难,先给示范。”
何素,背蹲,始蛙跳。并难,原跳。
“,。分两组,组往跳五,再跳回五。十算组,跳完组活脚,共跳十五组。”
见何素话,忍住调侃:“呀?”
“,明翻倍呢。”
调侃听完接话,今真。
“明其翻倍吗?”问。
“呀,哪每轻松。”何素脸理应,管旁听什滋味。
倒声认怂,:“轻松呀~”
何素假听,倒边站张黑牛拍背。
“别孬!”
何素暗暗笑,回头跟常风声:“估计次记很。”
常风表变,眼男默哀。刚刚何素示范候已经,轻松,跳十五组,百五十,够受。
“始蛙跳~”
随何素轻快令声,始何素谓项训练。挺,反正间充足,慢慢跳,跳完组等另队跳候休息,累。跳完组,明白并单纯,果何素蛙跳放理由,太累。
“坚持哈,记住,少组记圈,已经记几圈吧,负重跑圈很累,真太辛苦。且剩少组,应该,明翻倍,连今跳,明怎办?”何素幸灾乐祸,差笑。
点累真累,受训练辛苦,且更危险,训练受重伤少。训练受伤,且,真训练份量减半,更累。
话已经听进,果,估计炸毛。
“跳完别坐,记活,腿疼。”
本屁股坐,听何素话,稍微走。等十五圈跳,感觉已经废啦。
“错,坚持。”
何素吃惊拍拍,倒志力。
“,放加倍。”
原本正众顿欲哭泪。
“,坐,活活,午训练呢。”
午……众午,恨直坐午止,幸,早训练已经结束,歇儿。
实证明,太真。
“既训练结束,咱始练拳脚吧。”
众相觑,解向,胆问:“早训练结束吗?”
“呀。早,午辰体训练加半辰打。”何素脸辜,细究,马问:“招式吗?”
众几迟疑点头,点头几皮毛,别招式比划几。
“打架吗?”何素问。
次点头,却几老实摇摇头。
“,知。”
何素觉身体素质高低,体力,武基础高,练。站活脚,:“先打套拳给,打,套半月,估计够呛,挑几招教,打,积累经验,做遇脑什招,。”
众懂做,站耍拳,高兴。男嘛,拳脚功夫存定奇向往,正正经经耍拳机,尤其耍拳。哪怕何素存轻视,流畅套拳打,服气。