771章 偶像
七百七十章李慎偶像
等李慎公园候，公园已经少喜欢锻炼士跑步或者健身，少带毛孩锻炼，让李慎平带毛孩门锻炼。 23us．更新快
真太芒果它，近几它，加快速度，孩很念。李慎决定等再孩托运，等儿回给表哥打电话，直接让孩送英，正让孩陪陪爷爷奶奶，话两位老很喜欢毛孩呢~
，李慎围公园跑圈回，接该进腹肌恢复性锻炼。因公园健身器材，李慎先慢慢做五十俯卧撑让半身胸肌肱三头肌三角肌锯肌等肌肉活，避免等儿锻炼候拉伤。
唿~唿~唿~
差月进锻炼，五十俯卧撑已，居让感觉唿吸顺畅。
李慎拍拍扁平肚，言语：该做计划调整身体，别腹肌，连肚腩该突。
休息儿，等唿吸平稳，李慎往单杠走。
虽简单单杠，玩，算再简单东西玩各花。
李慎需每坚持锻炼五，单杠八块腹肌给捡回。
叫垂悬提膝，程：双臂悬挂单杠，屈髋屈膝90度，力集腹部，控制腹部肌肉收缩，髋部微微倾，紧缩腹肌肌肉提膝盖，膝盖抬胸口位置，接停顿秒，慢慢回放至始姿势，此循环，需注保持身体平稳倾斜，力量专注腹部，屈髋肌，果觉难度够，脚踝间增加额外重量，比哑铃或者沙袋提升难度。
李慎共做4组，每组做10次，因次数太少话锻炼腹部块肌肉。
二垂悬侧体举腿，垂悬提膝细微差别，膝盖抬位置身体侧方，主针腹部腹斜肌，刚才差，力集腹部，紧缩腹肌往侧边提膝盖，尽量膝盖抬腋，停顿秒，慢慢回放至始姿势
需练习3组，每组10次，练习几组少次李慎根据身体状态做计划，果刚始锻炼话，锻炼强度降低，再逐步提升难度。
三垂悬左右摇摆，针腹斜肌，相较侧提膝，直腿侧摆比较容易控制。
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双握住单杠，双腿伸直，身体条直线，注收缩单侧腹肌，摆肢候幅度，摆候力集腹部侧方，注半身保持稳定，避免利惯性摆身体
四垂悬举腿，垂悬举腿经典始姿势双握住横杆，身体垂直，两脚并拢，脚尖需朝，接腹部力量髋部向倾，顺势腿给带。
需注尽量避免膝盖伸太直，除非绳肌柔韧性极高，否则腿提半因绳肌柔韧性限制令活幅度降低，减低腹部肌肉使。
部分做死板重覆断将脚尖向提忽略让腹部带整。
很初者力量集脚尖并往踢，或者甚至整身推向帮助双腿提，导致身体摇晃，并非肌肉使力。
叫垂悬抬腿画圈
难度颇高，需很强腹部力量，话做。
首先双握住横杆，身体垂直，两脚并拢，脚尖朝，腹部收缩向身体侧方抬双腿，画圆弧，整程双腿尽量伸直，髋部微微倾，太快，掌控节奏，唿吸搭配。
累，很累，非常累，实太累~
坚持做完系列锻炼，李慎累坐草力气，唿吸儿，李慎才力气给双臂按摩番，缓解肌肉疲劳，明连抬刷牙力气。
唉~真老，才月锻炼，居废。李慎今锻炼结果很满，锻炼简直问题，跟平吃饭睡觉简单，根本像累瘫。
才，健身容易，保持非常难，需非常强志力。
既今街头公园健身，李慎崇拜偶像，街头健身王汉尼拔
街头健身创始者。
街头健身传奇。
将健身与神技完结合
坚持单双杆锻炼20，喝蛋白粉，控制饮食，仍身完肌肉
亲身实践告诉，街头健身完全输健身房，任何器械练完身材，更难力量身体协调拥。
告诉，街头健身健身文化，民间体操
将街头健身扬光。
愧街头健身王
1978，近四十，苦练街头健身概20久，健身界元老级物。
做保镖，木工，身份则名奶爸，数间照顾儿......偶尔做健身指导......
每坚持健身，候2次，每次基本两三。
汉尼拔经常单杠双杠引体向双杠臂屈伸俯卧撑三连做，三黑街头健身界核基础，，三，其更加高级。
全程控制非常，节奏感很强，每干净利落，条紊。
世界街头健身赛，汉尼拔嘉宾席，赛介绍街头健身创始者，即便参赛很神实际超越，仍视榜，很街头健身神受影响，名副其实街头王。
其实李慎孝利结婚，很喜欢街头锻炼，认识很共爱街头健身士，很公共爱交流，感觉真非常棒。
孝利结婚，李慎退爱街头健身，先，毕竟妻名气太，果像招摇话，娱乐报报。
休息儿，李慎才身慢慢往公寓方向走，间早，该回给老婆孩做早饭。
弄什早餐呢
喝粥菜搭配话吃。
条昨超市转几圈找条。
馒头包豆浆机啊~况且做话间及，且重点黄豆。
，李慎决定弄简单法式早餐吧~
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.近几连续几很久书友，再次见真~
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