分享，减重历程，何科减脂
写篇东西，主分享欲，写快。
身材划走，兴趣，若帮，胜荣幸。
写：首先必须承认基因差异，容易瘦，容易胖，切并非注定，通科方法逆转。
什容易胖？
身体代谢影响，更重原因，基因带口味偏，糖油等高热量食物渴望刻骨。
糖油混合物，蛋糕、饼干，很喜欢吃，爱吃。
举反例，瘦何瘦。
网闲逛，分享帖，增肥，因实太瘦，担影响健康。
话八分真诚，并凡尔赛，秀身材。
帖，每记录饮食。
问题，随便吃点东西饱，再吃。
比，候午吃几片包，喝杯咖啡，吃其东西。
兴趣，吃。
帖让疑惑，增肥餐，怎像别减脂餐？
且，感觉比吃，应该增肥，结果却坚持段间，效。
，饮食影响非常。
觉吃少，觉，觉吃，觉。
观念。
脑算数，身体谎。
果胖，怪罪，基因错。
因甩锅象暴弃，减减，掌握方法并难。
候挺瘦，始长胖，直胖十几。
候胖爱，长胖，显点油腻。
改变工始，工减肥法决，网攻略。
兜兜转转，效果差点思，经常陷入瓶颈期，体重降点停滞，法再减。
直习相关知识，经两三断尝试，改进，终效果，相比体重巅峰期，减36斤。
瘦，很变帅，挺。
分享方法。
首先明确点，七分吃三分练，真理。
七分吃三分练，七分吃三分练，七分吃三分练。
吃比练重。
举例，试晚操场跑步锻炼减肥。
跑几圈，气喘吁吁，累死，靠志力强坚持。
跑完，很满，感觉继续坚持，走巅峰。
辛苦，回候买杯奶茶奖励。
结果越跑越胖。
杯奶茶热量，估计跑十圈消耗掉。
完全认知位表，完全觉任何问题。
知喝奶茶，抵消锻炼效果，觉跑步少少减点吧。
实证明，练吃冲突，练影响比吃。
吃重，底该怎吃？
首先重新认识三供物质。
糖类（碳水）、蛋白质、脂肪。
先碳水，近，网点将碳水妖魔化思，视其洪水勐兽。
实，碳水太冤。
脑供十分依赖碳水，摄入碳水太少，容易疲惫。
且，碳水分优质碳水劣质碳水。
需解指标，血糖指数（GI），代表体食定量某食物引血糖反应。
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GI值越，明食物肚消化越快，食物很快分解血糖。
GI值高食物，消化分解速度快，导致饱快，饿越快，吃东西，知觉间摄入量热量。
血糖水平快速提高，快速降低，容易体造冲击，利健康。
GI值低食物，慢慢分解，血糖水平稳定，身体比较喜欢。
精制包、白粥、米饭高GI食物，吃久饿。
喝白粥减肥太靠谱，饿快怎坚持？靠志力吗？
身体搞抗。
推荐比较喜欢低GI食物——利。
吃点饱，且饱腹感持续很久。
每100克利蛋白质含量达12克左右，蛋白质含量低，既优质碳水，蛋白，东西。
利需锅煮八分钟，部分太方便，考虑全麦包类即食优质碳水。（市很全麦包虚假宣传全麦，越吃越胖，注配料表进识别）
其实很低GI碳水，比苹果等水果蔬菜，研究吧，选择喜欢即。
接三供物质蛋白质。
蛋白质东西。
蛋白质存食物热效应，消化程消耗部分热量，因此减肥定帮助。
另外，体肌肉长离蛋白质
研究证实，吃蛋白质，锻炼，定增肌效果。
再次证实吃，练增肌，直接躺赢。
，完全练话，增肌效果很明显，勐吃蛋白质取，身体消化负担加重，犹及。
脂肪。
脂肪体必需物质。
贫穷代，脂肪摄入量普遍足，油很宝贵东西。
社展，统计表明，民脂肪摄入量早已超标。
吃饼干，仔细配料表，含量脂肪。
吃蛋糕，含量脂肪。
吃粽，含量脂肪。
因此，脂肪摄入定限制，早已超标，既让胖，危害健康。
什代社胖概率增加？
糖油混合物关联很。
英BBC曾拍纪录片，纪录片设置几照组进实验。
组让实验者进高碳水饮食。
二组让实验者进高脂肪肉类饮食。
三组让实验者进既吃碳水，吃脂肪。
三组规定实验者每顿吃少。
实验者吃吃，吃饱吃。
实验段间，结果，组二组体重轻微降，三组实验者体重增长明显。
原因，吃碳水，吃脂肪，两者餐法摄入太，实验者很快感觉饱，再吃。
碳水脂肪混合食物类型，却让实验者胃口，摄入热量幅增加。
代社，由糖油混合物构食物类很，油条、蛋糕、饼干、粽、泡芙、雪糕等等。
东西吃，却很容易让胖。
识点，平识限制身脂肪摄入即，碳水体缺少，脂肪摄入量早已超标。
很饮食习惯，平摄入脂肪量砍半高。
结：碳水缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。
减重，主原则——热量差。
平吃热量，比消耗热量少，变瘦。
果直瘦，，吃。
早已提，认少，脑认，脑错觉，身体谎。
平适减少饭量，减太，身体难适应，逐步减少即。
饭吃，瘦肉代替其部分米饭错选择，瘦肉蛋白质含量高，且其营养比米饭很。
平喝牛奶、鸡蛋，饱腹感较强且营养价值高东西。
吃喝让额外吃，代替掉部分原本健康饮食。
比吃肥肉、吃鸡皮，部位脂肪含量太高，饭量减少很。
奶茶喝比较少，两周喝次，其零食少吃。
饮食调整，身体变瘦很，根本痛苦减肥。
表示反，吃吃，乐趣岂少很？
其实，吃蛋糕，吃鸡蛋，难鸡蛋低等？
习惯，反觉鸡蛋更吃，且身体很舒服。
蛋糕吃候舒服，吃完身体逐渐感觉适。
且完全吃零食，候吃点。
完怎吃，接怎练。
练占三分效。
身材，练程更缺少。
胖往往运习惯，稍微运气喘吁吁，跳雷，痛苦堪，难坚持。
。
其实，练，必步位，逐渐适应即。
比跑步，跑千米，跑四百米。
四百米跑，走几圈。
走促进身体健康，比完全。
跑步简单，运内容跑步，很容易枯燥。
长期跑步伤膝盖风险。
点，单运方式，身体很容易适应。
身体适应，调节省力模式，候靠运减肥困难。
觉，运方式化。
载运软件，运方式五花八门，且跟练，十几分钟完项运内容，达目标，减少运枯燥。
跑步、跳绳、哑铃臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。
太。
选择今练氧。（跳绳或跑步）
明练氧。（力量训练，哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑）
交替进。
哑铃腹肌撕裂者类隔交替，因练臂，练腹肌，尽量每重复练部位，利身体恢复，训练效果较差。
运软件很项目，举例，选择喜欢吧。
每运项目，让更乐趣，更容易坚持。
果始运基础，觉太难，适减少训练量。
适应再逐步增加。
记住原则，身体搞抗，果感觉痛苦，必志力强坚持。
觉累，休息。
身体适应性很强，今坚持，两周适应。
两周，先低强度训练，月再果，逐渐增加运量。
，注软件讲解，做标准，宁愿做少，标准，否则反伤身体。
减肥，指望靠志力强坚持，志力限资源，直消耗，逐渐贵乏。
候运方式跑步，乐趣，运基础，更让跑很累很痛苦，坚持几放弃。
，更换运方式，始享受运。
身体适应，运程再痛苦，需靠志力强坚持。
运变放松方式，感受乐趣。
写，基本已写完。
再再再结：
吃方，吃优质碳水，蛋白质。
吃肥肉，限制脂肪摄入。
减重立竿见影，般月减两三斤差，减太快身体，果减，明吃，办法调整。
运方，循序渐进，慢慢适应，每选择运项目。
减重程，其实需太关注体重秤数字。
真正做，改变活方式，吃更健康，适量运。
活方式健康，身体健康，逐渐瘦。
次，享受活，每活更精彩。