二十六章

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石秀珠听做仰卧坐,迟疑:“……经常做……”

石秀珠腰腹赘肉,微微笑:“很做,做标准。今做,组十,做五组。”

确实,至少石秀珠

按腿?”石秀珠问

摇头:“按腿仰卧坐几本,腹部锻炼。咱‘元宝’……”

“元宝?”

张练功毯,做标准“元宝”,解释:“仰卧坐准确叫‘卷腹’,纯靠腹部力量身体卷,像……像虾按腿肱三腰部力,腹肌试试……”

石秀珠姿势躺,试“元宝”,才咋舌:“费力?”

耸耸肩:“腹肌几乎全部体重,费力,效果绝!别停口气做。”

很够呛。石秀珠极限,做候姿势已经很标准。石秀珠本身很轻,做卷腹特别吃力,换体重组做,石秀珠明显气喘吁吁,腹部肌肉难受。次让石秀珠休息分钟才做二组。

二组候石秀珠腹肌已经适应,虽做九已经再难受,取酸胀感。几组每组组少五组结果表示满,毕竟林雪菲身体做,水平。

“哎呀,累!”石秀珠勉强站,随,“挺舒服。”

指踏步机:“踏步机全靠腿,尽量力,力蹬,跑步机跑步,尽量迈步……嗯……反正咱马拉松比赛,幅度尽,甩胯、利腹部肌肉迈步跑,消耗……”

石秀珠头,指指单车问:“?据效果……”

:“效果错,感单车阻力比,刚刚入门候腿哆嗦,站稳。再车干嘛跑?将高级员区烧友,周末块儿骑呗!”

石秀珠颇:“才功夫,……”

紧,立刻:“喜欢理论已,实践方啊!”

石秀珠笑,拉:“走,块儿!”

………………

娘炮边帮菜鸟员做练习,关注石秀珠石秀珠认真锻炼,算放。再石秀珠,虽气喘吁吁汗淋漓,脸色却比平红润,精神非常,娘炮底替石秀珠高兴,觉算做

推移,散客渐渐离。石秀珠踏步机跑步机慢跑概半。跟户外跑相比,

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期间倒单身办法跟石秀珠与搭讪,摸摸底,“约”,经验,搭讪显老实巴交,别问什老老实实答什石秀珠算,各,几句软绵绵“刀”捅艳遇立刻退散。

呀,太老实,怎问什答什呢?”石秀珠赶走“哀其争”教训,“场合主纯。果掏名片卖保险或者理财产品什兴趣跟两句,吹牛肯定货,明白?”

“哦,哦!”连连头。恋爱经验,追基本暗恋状态,搭讪什紧张;话,反理防线,刚刚边聊边散烟,支跟块儿吹牛……健身房准抽烟,否则喜剧瞬间变悲剧。

间,七半,石秀珠:“差庆功宴呢!”

头,跟石秀珠更衣室。两湿漉漉粘乎乎身体非常舒坦。健身跟健,健身追求健康身材线条,健追求块肌肉。身体交换,帅兵准备健身今算始,重新走遍健身路。林雪菲身材本,犯走肌肉

健身其实很累身体特别疲惫,习惯决定健身始,跟各恶习“再见”,活规律化,遵循健身刻表,泡夜店混夜场,“放肆”次,健身终失败压根办法改掉恶习,难调整控制口腹欲。睡懒觉健身敌,果改掉,梦泡影。

健身难,“持恒”。

石秀珠林雪菲非常,两很规律,平饮食控制错,畏惧,刚刚接触器械新鲜感。再加像菜鸟给石秀珠重量强度,选择比石秀珠承受重量强度,首先培养石秀珠感。

健身、减肥急,恨始练见效果,迫及待按照网络或者杂志标准教程直接搞,结果坚持,身体终放弃。

其实锻炼长期程,周期四周左右,锻炼精髓培养习惯,迈锻炼健身步。理准备,,懂坚持咬牙拼,直接给标准重量;给石秀珠安排周期低强度,慢慢往策略。石秀珠本身适应三公斤左右哑铃组,给石秀珠准备两公斤低强度让石秀珠每愉悦感,周期石秀珠身体反应,烟瘾。阶段候再增加强度,效果突飞猛进

让石秀珠非常愉悦,更衣室短暂休息,石秀珠疲劳感,反精神百倍,轻松身准备洗浴品,拉:“儿浑身劲,走,洗澡!”

“额……”,随即咬咬牙头,“拿东西!”反正已经,再娘炮边肯定法幸免,直接。再,石秀珠身材挺,除腰腹部赘肉外,挺养眼……洗澡,……算赚

已经具备理反应条件,传jj……短短间内,二十切,悲剧算全……

“雪菲,帮擦擦背!”正盯洗澡“水”“露”表示纠结候,石秀珠递块擦背巾,轻松

“擦背?”懵。

啊!”石秀珠根本设防,“难擦?”

“哦……”懵懂擦背巾,石秀珠则坦身等待“贼”。

抖,深吸几口气才战战兢兢翼翼指碰石秀珠光滑背脊。很滑,很细腻,白几乎任何瑕疵,虽花洒喷水,口干舌燥。

受罪啊!快哭

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