二十六章 哭
石秀珠听做仰卧坐,迟疑:“……候经常做……”
汉石秀珠腰腹赘肉,微微笑:“很做,做标准几。今咱做,组十,做五组。”
确实算,至少石秀珠认。
“帮按腿?”石秀珠问。
汉摇头:“按腿仰卧坐几本冲腿力,腹部锻炼。咱练‘元宝’……”
“元宝?”
汉张练功毯躺,做标准“元宝”,解释:“仰卧坐准确叫‘卷腹’,纯靠腹部力量身体卷,像……像虾。按腿肱三腰部力,腹肌义。试试……”
石秀珠汉姿势躺,试做“元宝”,才,咋舌:“费力?”
汉耸耸肩:“腹肌拉几乎全部体重,费力,效果绝!别停,口气做十。”
十很够呛。石秀珠极限,做九候姿势已经很标准。石秀珠本身很轻,做卷腹特别吃力,换体重,甭做。组做,石秀珠明显气喘吁吁,腹部肌肉难受。汉次让石秀珠休息足分钟才做二组。
二组候石秀珠腹肌已经适应,虽做九,已经再难受,取代酸胀感。几组每组比组少,五组候做五再做。汉结果表示满,毕竟林雪菲身体做,水平。
“哎呀,累!”石秀珠勉强站,口喘几,随笑,“挺舒服。”
汉什,指指踏步机:“踏步机候全靠腿,尽量腹力,腿力蹬,跑步机跑步,尽量迈步……嗯……反正咱马拉松比赛,每幅度尽,甩胯、利腹部肌肉迈步跑,消耗量……”
石秀珠头,指指单车问:“什做?据效果错……”
汉:“效果错,感单车阻力比车,刚刚入门蹬久候腿哆嗦,站站稳。再,骑车干嘛跑?将高级员区机碰烧友,周末块儿骑呗!”
石秀珠颇深汉眼:“才功夫,懂……”
汉头紧,立刻:“喜欢理论已,实践方外啊!”
石秀珠笑,拉汉:“走,块儿!”
………………
娘炮边帮菜鸟员做练习,边练,关注石秀珠汉,汉带石秀珠认真锻炼,算放。再石秀珠,虽气喘吁吁汗淋漓,脸色却比平红润许,精神变非常,娘炮打底替石秀珠高兴,觉汉虽冲提,算做件。
随间推移,散客员渐渐离。石秀珠踏步机跑步机慢跑概半。跟户外跑相比,
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期间倒几单身员办法跟石秀珠与汉搭讪,摸摸底,“约”,汉方经验,男搭讪显老实巴交,别问什老老实实答什;石秀珠算,各男见,几句软绵绵“刀”捅,艳遇男立刻退散。
“呀,太老实,怎别问什答什呢?”石秀珠赶走“哀其争”教训汉,“场合主找话男半纯。果掏名片卖保险或者理财产品什,倒兴趣跟两句,吹牛肯定货,明白?”
“哦,哦!”汉连连头。汉男候什恋爱经验,追基本暗恋状态,搭讪什概,反紧张;男跟话,反什理防线,刚刚况算,果男边聊边散烟,准汉真接支跟块儿吹牛……健身房厅准抽烟,否则喜剧瞬间变悲剧。
间,七半,石秀珠汉:“差,等庆功宴呢!”
汉头,跟石秀珠更衣室。两身湿漉漉粘乎乎,身体非常舒坦。健身跟健,健身追求健康身材线条,健追求块肌肉。身体交换,帅兵准备健身展健,今算零始,重新走遍健身路。林雪菲身材本很,犯走肌肉路。
健身其实很累,累倒身体特别疲惫,习惯。决定健身刻始,跟各恶习“再见”,此活规律化,遵循健身刻表,泡夜店混夜场,周“放肆”次,乱。数健身终失败压根办法改掉恶习,难调整息间控制口腹欲。睡懒觉贪食健身敌,果改掉,梦终泡影。
健身难,难“持恒”。
石秀珠林雪菲底非常,两活很规律,平饮食居控制错,运畏惧,刚刚接触器械新鲜感。再加汉像菜鸟给石秀珠重量强度,选择比石秀珠承受力轻重量强度,首先培养石秀珠运感。感理,理。
很健身、减肥很急,恨今始练见效果,迫及待按照网络或者杂志标准教程直接搞,结果坚持,两身体理受,终放弃。
其实锻炼长期程,短周期四周左右,锻炼精髓培养习惯,迈锻炼健身步。汉理准备,,懂坚持咬牙拼,直接给标准重量;给石秀珠安排周期低强度,慢慢往加策略。石秀珠体本身适应三公斤左右哑铃组,汉给石秀珠准备两公斤,通低强度运让石秀珠每运产愉悦感,周期石秀珠身体形反应,间运,烟瘾。阶段候再增加强度,效果突飞猛进。
运让石秀珠身非常愉悦,更衣室短暂休息,石秀珠疲劳感,反精神百倍,轻松站身准备洗浴品,拉汉:“儿浑身劲,走,洗澡!”
“额……”汉愣,随即咬咬牙头,“拿东西!”反正已经,再娘炮边肯定知法幸免,直接。再,石秀珠身材挺,除腰腹部赘肉外,体挺养眼……且儿几员洗澡,……算赚。
虽激,汉已经具备理反应条件,传木jj……短短两间内,汉二十直却切,悲剧,,算全怎……
“雪菲,帮擦擦背!”汉正盯各洗澡“水”“露”表示纠结候,石秀珠递块擦背巾,轻松。
“擦背?”汉懵。
“啊!”石秀珠根本设防,“难擦?”
“哦……”汉懵懂接擦背巾,石秀珠则坦转身等待汉“贼”。
汉觉抖,深吸几口气才战战兢兢翼翼指碰石秀珠光滑背脊。很滑,很细腻,白几乎任何瑕疵,虽花洒断往喷水,汉觉口干舌燥。
受罪啊!汉觉快哭。