二十五章 身材？
“干嘛老啊？怎换衣服？”半身已经完全“暴露”石秀珠汉目瞪口呆表，奇问，“身什？”
汉激灵，连忙吞吞口水摇头：“！姐，身材真……”
石秀珠脸难泛抹红晕，低头胸，轻声：“三十几……丫丫读级，什？”
汉继续吞口水：“真很！”
石秀珠被汉窘，识捂住半身：“许！跟姐，够？”
汉立刻：“！辈够！”
石秀珠愣，随失笑：“丫头，怎跟男似姐啊？身材比姐，脱照镜！”罢，伸，汉胸轻轻捏，戏谑：“再话，等儿换衣服候姐全拍，让回宿舍！”
汉知再，嘻嘻笑，跳半步，回储物柜换衣服。换衣服，汉石秀珠站更衣室穿衣镜扎头。两长，锻炼候碍，头挽再戴吸汗头带，必程序。
“唉？雪菲，头怎扎随便？”石秀珠汉疏，奇怪问，“平疼头，做次几百，管？”
汉立刻：“太疼，平扎辫，……已经习惯。”
石秀珠哑失笑，奈摇摇头，拿梳站汉背拍汉，细替汉梳头。汉石秀珠专注表，莫名感：“姐……谢谢……”
“跟姐提什‘谢’！”石秀珠嗔怪，“应该姐谢谢才。”
汉知石秀珠底欠林雪菲什才，敢问，安安静静享受段充满温刻，眼睛却通镜仔细打量石秀珠身躯。石秀珠穿套连体紧身衣，款式比舞蹈练功服保守，始汉特别明白石秀珠什选择款式，仔细打量原因。
因工缘故，石秀珠长期锻炼，加孩已经，石秀珠身材难免走形。胸部钢圈海绵“拱卫”，算，腰部腹部避免赘肉，果穿分体衣服，腰腹部赘肉肯定被挤。石秀珠八因奈才选择遮肉款式。
通原因汉问：“姐，今打算做哪练习？”
“知啊……”石秀珠茫，“试……怎练习？”
汉：“先入门始吧！近段间锻炼主针腰腹部……腿。等儿咱先找……帅兵，让协助做几套哑铃，活全身肌肉，做做仰卧坐，再踏步机做氧，等做再跑步机慢跑儿……”
“？”石秀珠吃惊，“很累？晚陪海峰庆功宴呢！”
汉笑：“累，让精神更，胃口更！”
石秀珠将信将疑，底已经完；麻利帮汉梳头，扎辫，再熟练挽卡别住头，拍拍汉肩膀：“走吧，先试试。”
厅才，厅正锻炼员。此普通员已经班，市区工员忍受堵车痛苦，与其间浪费堵车，健身房甩甩汗，痛痛快快洗澡，等交通拥堵期再回。
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两厅候，员眼珠立刻亮，正做愈卖力。办法，员九高级员，平根本楼普通员区，普通员区性直稀缺资源。今两，让很员荷尔蒙加速分泌。
四，汉娘炮正杠铃区辅助菜鸟做卧推，技术活儿，打扰。因菜鸟做杠铃卧推候，往往重量选择准，杠铃况常，容易故；再加菜鸟候平衡性握老鸟，推举杠铃候容易侧翻，话条。菜鸟练习杠铃卧推候，娘炮必须旁边按菜鸟身体保持平衡，杠铃候帮。
既呼叫“僚机”，汉亲阵做指导，反正经验足，目缺陷具性身体力量足。目力量水准应付石秀珠菜鸟菜鸟绰绰余。
“姐，咱儿吧！”汉石秀珠引哑铃区，哑铃架挑三公斤哑铃，“先活关节。姐，跟做。”
石秀珠辈做剧烈运代八百米跑考试，其四百米走。汉指导，石秀珠先活关节，拿两公斤哑铃做全身运。
套男皆宜，简单，效果，且场器械什特别求。先哑铃放，蹲，抓哑铃，立，哑铃举头，双持哑铃缓缓回归垂状态，双腿绷直弯腰放哑铃，直立，完毕，再遍。
似简单，实际套全部流程走遍，全身超九肌肉锻炼。套场求极低，哑铃，哪怕卫间方做。至锻炼效果则视哑铃重量定。
般言组五七，做足五组至力竭佳，果展组十二，做十二组继续往做程度，该增加重量。老鸟般做七组至八组候始增加重量。
组优势套整体锻炼全身，间紧张言，综合效率高，，正因它锻炼全身，它重塑造全身线条。很健身房，即便专业健老，训练块肌肉，让全身线条更流畅更具感，选择套休闲补充。全身本什肌肉“电线杆”言，套快，危险系数，周期（四礼拜）全身见明显肌肉线条。
，套优势它缺陷，它介氧阻力两运间平衡性。达数塑造身体线条求，因它具体针性强，很难训练块肌肉。
，朝半乎男钱包，乎男肌肉，相比身材肌肉男，似乎奶油更受欢迎，朝男注重块肌肉锻炼很，套组合已经足够“招鲜、吃遍”。
汉场给石秀珠准备套入门级实际通低重量练习让石秀珠全身肌肉适应，顺便体运肌肉略带酸胀、身体汗淋漓愉悦感，让运别排斥。仰卧坐踏步机则针半身赘肉安排，跑步机则彻底燃脂。
很员喜欢先跑步机做氧力量训练，其实做完全弄反。先做力量训练，因力量训练增肌，极少燃脂，力量训练做完，身体糖元消耗差，再往正做氧，燃脂效率超高。
石秀珠汉指导做组，因重量，石秀珠组做十，休息四十秒二组，十，四组候做八，五组做六草草收场。才五分钟间，石秀珠已经汗淋漓，锁骨两臂膀闪油腻腻光。
“感觉怎？”汉笑眯眯问。
“挺舒服，休息儿应该再做。”石秀珠甩甩臂。
汉摇摇头：“次训练别太卖力，否则明抬。等肌肉适应，教玩杠铃，标准，玩月‘腰窝’哦！”罢，汉毛巾擦擦哑铃汗，哑铃放回哑铃架，继续：“走，仰卧坐！”