二十五章 身材

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“干嘛老啊?换衣服?”半身已经完全“暴露”石秀珠目瞪口呆,“?”

激灵,连忙吞吞口水摇头:“!姐,身材真……”

石秀珠抹红晕,低头胸,轻声:“三十……丫丫?”

继续吞口水:“真!”

石秀珠被窘,捂住半身:“!跟姐够?”

立刻:“够!”

石秀珠愣,随失笑:“丫头,怎跟男姐啊?身材比姐照镜!”罢,伸轻轻捏,戏谑:“再话,等换衣服候姐全拍,让回宿舍!”

,嘻嘻笑,跳半步,回储物柜换衣服。换衣服,石秀珠更衣室穿衣镜扎头。两,锻炼候碍再戴吸汗头带,程序。

“唉?雪菲,随便?”石秀珠奇怪,“,做几百,?”

立刻:“扎辫……已经习惯。”

石秀珠哑失笑,摇摇头,拿,细梳头。石秀珠专注莫名:“姐……谢谢……”

“跟姐提什‘谢’!”石秀珠嗔怪,“应该姐谢谢。”

石秀珠底欠林雪菲什问,安安静静享受段充满温刻,眼睛却通仔细打量石秀珠身躯。石秀珠穿套连体紧身衣,款式比舞蹈练功服保守特别明白石秀珠选择款式,仔细打量原因。

缘故,石秀珠长期锻炼,加已经,石秀珠身材难免走形。胸部钢圈海绵“拱卫”腰部腹部避免赘肉,果穿分体衣服,腰腹部赘肉肯定被挤。石秀珠八奈才选择遮肉款式。

原因:“姐,今打算做哪练习?”

啊……”石秀珠,“……练习?”

:“入门始吧!锻炼主腰腹部……腿。等儿咱找……帅兵,让协助做几套哑铃,活全身肌肉,做做仰卧坐,再踏步机做氧,等跑步机慢跑儿……”

?”石秀珠吃惊,“很累?晚陪海峰庆功宴呢!”

:“累,精神更,胃口更!”

石秀珠将信将疑,已经完;麻利头,扎,再熟练卡别住头,拍拍肩膀:“走吧,先试试。”

锻炼。此普通已经班,市区工忍受堵车痛苦,与其间浪费堵车健身房甩甩汗,痛痛快快洗澡,等交通拥堵期再回

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候,眼珠立刻亮,正卖力。办法,员九高级员,平根本普通员区,普通员区稀缺资源。今两让很荷尔蒙加速分泌。

娘炮正杠铃区辅助菜鸟做卧推,技术活儿,打扰。因菜鸟做杠铃卧推候,往往重量选择准,杠铃况常,容易故;再加菜鸟候平衡性老鸟,推举杠铃候容易侧翻,菜鸟练习杠铃卧推候,娘炮必须旁边按菜鸟身体保持平衡,杠铃

呼叫“僚机”,阵做指导,反正经验足,目缺陷性身体力量足。力量水准应付石秀珠菜鸟菜鸟绰绰

“姐,咱儿吧!”石秀珠引哑铃区,哑铃架三公斤哑铃,“先活关节。姐,做。”

石秀珠剧烈运八百米跑考试,其四百米指导,石秀珠先关节,两公斤哑铃做全身运

套男皆宜简单,效果器械特别求。先哑铃放,抓哑铃,立,哑铃举头,双持哑铃缓缓回归垂状态,双腿绷直弯腰放哑铃,直立,完毕,再遍。

似简单,实际全部流程走,全身肌肉锻炼。求极低,哑铃,哪怕做。至锻炼效果则视哑铃重量定。

组五,做足五组至力竭佳,组十二,做十二组继续往程度,该增加重量。老鸟七组至八组始增加重量。

优势整体锻炼全身,间紧张言,综合效率高,,正因锻炼全身塑造全身线条。健身房,即便专业健训练块肌肉全身线条更流畅更具感,选择休闲补充。全身本肌肉“电线杆言,快,危险系数周期(四礼拜)全身见明显肌肉线条。

优势缺陷,它阻力两平衡性塑造身体线条求,它具体强,很难训练块肌肉。

乎男钱包,乎男肌肉,相比身材肌肉男,似乎奶油更受欢迎朝男注重块肌肉锻炼套组合已经足够“招鲜、吃遍

给石秀珠准备套入门级实际低重量练习让石秀珠全身肌肉适应,顺便体肌肉略带酸胀、身体汗淋漓愉悦感,让排斥。仰卧踏步机则半身赘肉安排跑步机则彻底燃脂。

喜欢先跑步机做力量训练,其实做完全弄反。先做力量训练,因力量训练增肌,极少燃脂,力量训练做完,身体糖元消耗,再往氧,燃脂效率超高。

石秀珠指导组,因重量,石秀珠组做,休息四十秒二组,四组做八五组做草草收场。才五分钟间,石秀珠已经汗淋漓,锁骨臂膀油腻腻光。

“感觉怎?”笑眯眯

“挺舒服,休息儿应该再做。”石秀珠甩

摇摇头:“次训练别太卖力,否则明。等肌肉适应玩杠铃,标准,玩‘腰窝’哦!”罢,毛巾擦擦哑铃汗,哑铃放回哑铃架,继续:“走,仰卧坐!”

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