315 武者神
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青练拳，由脚重震伤脑海，度走路脚敢沾，记兰普先曾次告诫：“形拳千万落脚太重，形劲足身，脚。”另外练形拳重视八字二十四法求。
因二十四法体各部位按照形拳法则，进严谨规范。整体认识，落实二十四法。千万偏重其法，忽略其它。常见练形，严重驼背形(太与强调含胸、圆背故)。
，形残疾，悲。老间孩练形拳老师严格顾。形内功，主形拳三体式桩入门；形五拳定步操练法基本功法。其目练气、养气、摸劲。
三体式桩五拳定步劈拳基本练功方法。三体式桩叫午桩、三才桩、三体式。三体式桩形拳重基本功。形门桩法很，本门老师般让入门站三体式桩。因三体式桩，基本包括形拳体各部求基本法则。
形拳套路、技法管怎千变万化。基本原理领与三体式桩致，曾“万法离三体式”。、三体式桩1、身体直互，两脚跟并拢，左脚直向，右脚向外撇约45度，身体半向右，目视正方。
双膝微屈，两外旋边旋边握拳，拳向，靠脐腹两侧，重左移，右拳外旋沿胸向由须处向方钻，路线呈弧形，拳斜向，并微向外倾斜，指向拧转，肘尖垂，右臂尽力伸，伸直，右拳高与鼻尖平。
左拳，眼右拳。右拳伸吸气，式气至脘。略停，重右移，左脚跟离，左脚尖虚，右拳，左拳沿胸钻至右臂内侧。左指根轻贴右臂尺骨处，位肘腕(此式内含鸡腿、龙身、熊膀，虎抱头势)。
2、接式左脚向趟步，重脚(初习练四六劲，及功深练三七劲)。脚跟至脚跟距约两脚半：横向距，脚内侧与脚内侧约条直线，脚尖外撇约45度，脚尖直向。
左拳钻至右臂腕内侧，两拳内翻变掌，左指掌根沿右掌虎口轻擦向推，右拉至脐腹右侧，向，塌掌根，六指根轻贴腹，臂贴靠右肋，两臂抱圆，右肩内扣，左掌推，腕与肩平，尺骨搓撑劲。
掌向，掌指向，腕曲45度，坐腕，劲力神门穴，臂极力伸，直，掌推劲，肩撒，僵硬，劲掌指，虎口圆，掌内含。吸劲，食指翘，眼食指。左食指尖，左脚尖与鼻尖三尖相。
脚戳(撑)住劲，脚蹬劲，两膝曲，挺劲，软，硬挺(胯绷直，臀尾翘)。两膝弹簧劲。此式练，右脚，左脚向趟步，求左脚跟先，脚掌，待全脚踏实，气劲先落至脚，脚踏劲。
劲由脚向腿向返劲至腰脊背，腿蹬劲，两脚向蹬踏劲反弹向，腰胯向松沉(气沉丹田，降至涌泉)。两膝曲挺劲，背拔劲，项竖、头项劲，肩合，肩撒，肩窝吐气。掌项、头顶、舌顶颚。两膝合扣。
两胯正，身似斜似正。气沉丹田，尾闾收，谷提。胯松、背拔、脊骨挺直。两臂曲、腕曲、膝曲。丹田抱、两肋抱、气抱。虎口圆，脊背圆、胸圆。两肩垂、两肘垂、气垂。
颈项挺，脊骨挺，膝盖挺。敏、眼敏、敏。三体式基本领。三体式形五拳母式，五拳各拳三体式式展，固形拳“万法三体式”。三体式形拳重桩式，初习者站三体式入门。
换身拙力，培元练气养气，进步体体内产浑元气感。此功法形拳终身修炼法。功深者举投足，全身腾挪气感即矣。本门主张死练站桩．站三体式常与五拳配合练习。静互补充，相益彰。
初站三体式桩次3～5分钟即，逐渐延长间，长2o分钟(求左右轮换练习)。二、定步劈拳1、预备式(1)身体斜向东南立正站，两脚跟靠拢，左脚尖向(东)，右脚尖外撇45度，两臂垂，向，指尖向。
身体放松，神内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视方。(2)两外旋，向，身体两侧经腹向****托，至胸向身体两侧分，分至两肩侧，向托，此两脚跟离，两脚掌蹬，吸气至腕。百穴领。
两托略头顶，两掌内旋向相合，向似双捋须状，捋至腹，此随两捋塌腰松胯，两膝屈，两按，虎口相，两掌指翻，指朝，两臂撑圆，气沉丹田。眼方。
2、三体式练法及基本领与三体式桩练法及领相，惟其步略。脚相距约两脚远即。3、劈拳左势(1)接三体式，两脚，右伸与左齐，双向捋，边捋双边外旋，捋至脐腹两侧，双握拳拳向，气沉丹田。
两向回捋走弧，边捋边握拳，握拳指先向向内卷指，卷至指节贴住内劳宫穴，依次卷名指、指、指轻贴，卷食指拇指，指节轻压食指节。此势曰：“双捞”。求：握拳卷饼，双边回边卷。
回捋内含拿法，拳外紧内松。头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，气沉丹田。(2)左脚向垫步，脚尖外撇约45度，膝曲，重移左腿。右脚，右腿蹬，似直非直状。左臂外旋，左拳经胸由顿处向方钻。
路线走弧形，拳斜向，并微向外倾斜，指向拧转，肘尖垂，左臂尽力伸，伸直，拳向顶劲．左拳高与鼻尖平，吸气至脘。右拳，眼左拳。求：左拳钻必须与左脚垫步致。腿撑住劲，腿蹬劲。
头项劲，腰塌，背拔。左臂拧钻劲。此式吸气，吸气至脘，功深者见胃部鼓，再深者见两软肋部亦隆两横带。4、劈拳右落式(1)重移，左脚左臂，右脚步至左脚内侧，右脚掌虚，重左脚。
右拳经胸伸至左臂内侧，指根轻贴左臂，位左臂肘腕处。求：右脚步两膝相靠，稍停再向趟步，趟脚内踝骨擦脚内踝骨迈。此即拳经云，“磨膝磨胫气响连声”。两肩抱，两肋束，项竖，头领。
身蓄劲，神气凝。(2)左脚，右脚向趟步，右脚跟先，脚掌。脚踏实撑住劲，脚蹬劲。两臂内旋至掌斜向变掌，右掌指侧，沿左臂向轻擦左虎口向推。呼气、气沉丹田，腹慢慢凸。
右臂尽力向伸，伸直，右腕高与肩平。左收至脐腹左侧，向，腕塌，拇指根节紧靠脐腹部。眼右食指。求：右掌劈与右脚落整齐致，步身体保持平稳，切向窜，整劈拳操练，除预备式与收式外。
应水平高度进。其领与三体式相。4、劈拳右式劈拳左落式，与劈拳左式右落式领完全相，惟左右相反。5、劈拳回身左右回身均，右转身例。左脚，劈左掌，左掌，右伸与左齐。
两向捋带至脐两侧变拳，拳向，左脚尖极力回扣，右脚，身体向右转9o度，两脚倒八字形，稍停，身体继续向右转9o度，左脚右脚向垫步，脚尖外撇48度，两拳翻转向，右拳经胸由颏处向钻。
拳高与鼻尖平，指尽力向外拧转，左拳，眼右拳。左步劈左掌。求：转身稳，身体切左右摇摆，腰塌住，脊正；头顶劲，切低头弯腰。6、劈拳收式拳打式处，左左脚向右转身，转身向东。
垫右脚钻右拳，再左步劈左拳。左脚收回与右脚靠拢，两臂外旋翻转翻至向，身体两侧向托至头，两臂内旋两掌向内相合，沿经胸向捋至腹按，两指翻虎口相，掌斜向。
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按收至两腿外侧。两腿直立身体原。求：两托吸气。向捋按呼气，并且两臂撑圆，两膝靠紧。身头顶气沉。全身放松，神气怡。三、劈拳劲领头顶项竖，颏微收。
脚落踏劲，腿戳住，脚力蹬劲。松胯曲膝，塌腰正脊。五指分，梢节微扣，其形勾，虎口撑圆，劲力指，掌内含。肩松沉，肘垂，齿轻扣，舌顶颚，眼向。两向捋带暗含抓拿劲。
脚落相随，齐齐落。钻暗含拧裹横劲，落翻暗含劈落竖劲。护肘护肋，两入紧贴肋。气，落气落。落；升降；松紧：蓄放；内气鼓荡，水翻浪。两落钻翻横竖变化。
加丹田海底鼓荡澎湃，练久定打形拳特翻浪劲。拳钻吸气，气至脘，提肛缩肾，焦领肺气，直府、云门两穴；向劈呼气，内气云门沿胳膊内侧直达少商，充五指。
力，随掌向翻落，腿撑住劲，腿蹬劲，两膝先随腰胯松沉屈。尔合扣挺劲，膝直(始终保持弹性劲丢)。塌腰正脊，含胸拔背，头顶长身。向劲，肩向松劲，肘向坠，空含，吸劲。
肩撒，肩合扣，臂贴靠肋部。胯正，身似斜似正，臀尾向垂劲。身虚空，身坚实，胸空荡荡，腹内沉甸甸。劈拳操练，似向推劲。其实其暗含向、向、向方三劲。
向劈劲，故必须沉肩坠肘；向力命门臀尾，故尾筋直，尾闾宜向兜，肩沉；向力主靠腿蹬劲肩向松劲，三力混合，寓劈(初练向推劲，容易找劲)。(未完待续。)8