三百五十四章 三办法。【四更】
贾珑稍微力点，揉揉白皙娇嫩腿，疼龇牙咧嘴。
揉，因系统教导按摩法。
“哦……呀……嗯嗯……疼……啊，轻点。哦……”
贾珑句句忍痛长吟声，帐篷内回荡。
位金碧眼史密斯教授男性，正扛捆烧饭柴禾经。
突听贾珑甜甜软软痛呼声线，眼眸蓦瞪。
愕望向，贾珑直断断续续轻呼声帐篷。
悄悄听儿，红耳赤装若其，连忙跑。
伙显误什。
帐篷贾珑，却完全知，外界居此卑鄙耻，偷听按摩痛呼久间。
腿按摩儿，脱裤，稍微按按弹力错腿部位。
疼妙目流泪花况，贾珑仿佛做什剧烈运，汗流浃背。
足足进十几分钟按摩，才口角含丝丝，秀气脸蛋汗水流淌，软，力躺向睡袋。
震软躺，令胸脯仿佛海水波浪，弹啊弹摇晃儿。
虽酸痛，按儿，算感觉舒服很。
按摩法，贾珑并教，躺解点。
毕竟系统技，果达很效果，观众确切某施力办法，通屏幕，太教。
接另外两程，让贾珑言身教。
“进效果错按摩，让感觉腿脚短短间，变舒适很。”
“其实运，果感觉肌肉酸痛，另两错方法。”
“接先教办法。‘静力拉伸’。
“管运，静力拉伸非常错恢复办法。因煅炼或运，肌肉呈紧绷状态，且因记忆效应，肌肉训练段间，比正常状态短。般需约两才缓解，才体修复肌肉疲惫损伤程。”
“进静力拉伸，肌肉比正常更快恢复，肌肉再修复程比正常更快速展，很效恢复方式。”
“静力拉伸方法很简单，打比方，腿部酸痛，甚至痛敢伸直腿步。让它慢慢，注程慢点，尽量引份疼痛。点点慢慢让腿伸直。”
“伸展状态，故让腿部肌肉力绷紧拉直。保持两分钟，休息分钟，紧接再次，直至重复三四次便算结束。”
贾珑按照法，让长腿伸直，再回收放松。
程，晶莹白嫩脚趾因疼痛，微微卷曲，定很难受。
撑完三组伸直。
“除外，其部位拉伸，缓解全身异常状态，很程。具体标准，网搜搜哦。”
坐身，白嫩腿与腿折，臂帮助往脑折。
脚丫快折脑，身微微挺立。让性娇柔身姿，展妙曼柔软姿势。
保持紧绷状态两分钟，再放松分钟，接两分钟。
搭配做其，比弯柔若骨蛮腰，让蛮腰伸展放松。
程，本因酸疼牙龈咬紧，汗水泌。
直播间观众，却蒂场健身教福利。
仅健身知识，欣赏顶级身材身段。
甚至贾珑，硕西瓜，断波浪般伏，许男观众惊呼喷鼻血。
此，果必，贾珑才给观众更福利呢。
“拉伸运，运酸痛恢复很，运像此热身更，运，热身运。”
“且静力拉伸，很机电脑族错效果，坐电脑，保持姿势，很认算运，其实。”
“程，某肌肉骨骼反长间受极压力，什很，颈椎病腰椎疾病原因。果每进两次静力拉伸运，程度保护两部位哦。“
贾珑介绍，听观众很眼睛亮。
代，喜欢运归少数，坐电脑或机，才占据头，颈椎病腰椎疾病确实困扰很。
果谓静力拉伸运够缓解困扰，很愿尝试。
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“，剩两缓解酸痛办法二，简单，热敷酸痛处。活血消肿很办法。几次，详细提啦。”
贾珑点热水壶热水，将条毛巾浸湿。
将条毛巾，两条腿稍敷。
热敷，快速恢复酸痛疲劳方法。
“三办法，比较简单效缓解运酸痛全程。”
“其实负荷运，感觉酸痛，明短间内再进程度煅炼，相容易承受运量。”
“果长点肌肉，恢复期，趁机食点蛋白质碳水化合物，缔结组织恢复程变更加强壮，肌肉伴随加速长。”
“怎，老听别蛋白质健身长肌肉什，知基本原理吧？”