30章
周燊稍微休息，始热身，重量练习做准备。
打遍八段锦形拳，浑身始冒热汗。
随分钟耽搁练习深蹲、卧推及硬拉。
深度、卧推、硬拉力量训练三王牌，快速增长力量。
周燊根据昨网找攻略，根据目身高体重175㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推空杠20kg始，硬拉40kg始。
即5x5A：深蹲5组，每组5次。
卧推5组，每组5次。
杠铃划船5组，每组5次（20kg始）。
5x5B:深蹲5组，每组5次。
站姿杠铃推举5组，每组5次（20kg始）。
硬拉2组，每组5次。
按照计划教程，练休息，AB两交替进。
即礼拜训练A组，礼拜三训练B组，礼拜五再训练A组，今AB两组做完，次换BA。
5组5次做完次加2.5公斤，硬拉话每次加5公斤。
循序渐进。
实话，隔训练次，周燊始觉像玩笑，叫力量训练？
？
等真正做才，点简单，甚至十分痛苦。
比深蹲，练，算空蹲立25次，腿及臀部肌肉感酸麻。
别扛20kG空杠铃，真很难受。
且25深蹲，哪怕次性做完很。
分5组，每次做完组5似放松，再做组候感觉更加难受。
谓鼓气，再衰，三竭。
因此深蹲5组做完，周燊感觉两腿及屁股肌肉颤抖。
休息分钟，始躺倒龙门架，始卧推。
刚才体力已经被消耗掉百分六七十，再加早做哑铃练习，卧推，仅两感觉力，甚至刚刚锻炼腿及腰腹部肌肉始跟始颤抖。
刚做2组，便感觉气喘。
每推次，深呼吸口气。
等做完已经气喘吁吁，汗水始断流。
“20kg，知卧推100kg，甚至200kg牛，底什怪物？”
周燊感慨，休息1分钟，随躺继续咬牙进3组。
3组比2组更加痛苦，两腿颤抖更凶。
咬紧牙关。
“…5嘛，……！”
4组，5组。
“呼呼……！”
做完，周燊直接躺卧推架爬，力气已经光。
，5组杠铃划船呢。
“嘶嘶！”
周燊撑卧推架容易爬，额头汗水像瀑布鬓角及巴滴落。
抓空杠铃做杠铃划船。
杠铃划船抓20kg空杠铃杆，做划船。
双早做哑铃练习，做卧推，做划船，简直欲仙欲死。
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双、双腿停颤抖，身汗雨。
20kg空杠铃，感觉像抓座山。
五组杠铃划船已经咬牙做，完全志力撑做完。
等做完，直接杠铃杆扔，跟躺卧推架，口口喘息。
……
躺卧推架足足五分钟，周燊才感觉力气慢慢汇聚。
“真啊！”
嘲笑句，随缓缓撑卧推架爬，脱掉衣服裤，带毛巾身额头汗水擦掉，拿活络油腿腿臂进按摩揉搓。
按摩程，双双腿直颤抖。
等按摩结束，肚始咕咕叫，间，竟知觉间已经12点半。
“幸亏带午饭！”
周燊咧嘴笑笑，旁边拿块包健身器材塑料膜铺，旁边凳拿保温盒，打始吃。
吃候，拿快及端碗双，停颤抖。
感觉何止酸爽。
本计划很，午练力量，午练拳打沙袋。
况，午别打沙袋，脚估计抬。
吃午饭，边床，法午休。
困。
修炼八段锦长诀，虽法强健筋骨皮，精神力却非常帮助。
反正闲，拖颤抖双双腿，院客厅打扫遍。
拖简单拖遍。
等做完便知干什，双双腿虽颤抖，点力气，抬高点费劲，暂什练。
且带医书。
门院锁，附近转悠。
城市待久，周燊内其实十分向往半隐居式山野田园活。
却被婚姻、房及传宗接代等各因素给绑架，像老黄牛，勤勤恳恳、兢兢业业努力。
今终彻底挣脱灵枷锁，整内感轻松。
周燊顺屋西路，朝风景树林走。
穿片风景树树林，再往片防风林。
边路，周燊林间穿，厚厚树叶，间引水渠沟，透树林间隙远处白茫茫养殖虾塘。
继续朝走概500米，越护栏环湖柏油路。
清楚边环境，周燊顿诧异。
印象很“偏僻荒凉”环湖路，仅搞很漂亮，且游织，路边停很汽车。
搭帐篷，处拍照，偷偷垂钓。
仅此，远处设立旅游风景区入口，门口边旅游专车，。
“咦，边什候变热闹？”
周燊暗奇怪。
虽知边新修条环湖路，直，今次，才惊讶，老竟变此漂亮。
正常，靠山吃山靠水吃水。
守全名四澹水湖，浪费嘛。
边，负责边保安湖边垂钓，远远喊：“喂，边允许钓鱼……快点收。”
周燊忍住暗笑。
钓鱼老真闲住，走哪甩两杆，
，喜欢路亚。
路亚两条杆，渔获堆山。
，高，跟爷爷屁股，拎捅，拿零线，每次收获满满。
“间真快啊，转眼十几！”
快乐往，及关怀备至爷爷，周燊免感慨。
沿公路慢慢朝走，很快便防洪堤。
泽湖防洪堤非常名，直通淮江市。
全长70公，由六万块条石砌筑，经明清两代历任河督维修建设，坚固比。
条石缝隙极其严密，迄今止依保持针插进，纸塞进工艺水平，属世界顶尖水平。
两块条石间凿凹槽，“铁锔”（铁制兼螺栓铆钉连接功连接工艺）相连。
铁锔铸“林工”、“陈工”等各铭文。
铭文留纪念宣传，负责责任制。
比光间林则徐负责修筑区域堤，铁锔刻“林工”，镶嵌堤，外。
质量保质期内，堤旦溃堤，铁锔，知工程负责谁，调查，扯皮，法推诿，候杀头治罪，依法。
佩服古智慧。
泽湖防洪堤，迄今止，依挥很重。
周燊顺防洪堤慢慢朝走。
转弯，景区入口处附近。
路边很摆摊，卖各工艺纪念品、饮料、吃等等，甚至摆摊算命测八字，完全集市。
信步走。