三 高强训练饮食搭配
劳或锻炼底该吃什东西呢?答曰：应吃碱性食品。說閱讀盡先饮料方，喝牛奶、豆浆饮茶水、果汁(加糖)、喝矿泉水或白水亦(物性食品，奶类物血屑碱性食品，其属酸性食品)。至食物，适宜劳锻炼吃，莫豆腐、豆腐干各豆制品，新鲜水果、瓜类及各蔬菜。很碱性食品。海带被称“碱性食物冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加姜丝少许盐，水冲抱吃，即止渴，充饥。芝麻、黄豆、姜很碱性食品，吃降低血液酸度稍除疲劳，很益处。
剧烈体育运，特别长途跋涉或长距离跑步，往往感腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫堪，许饥渴难耐感。候，该喝什饮料宜，该吃什食物呢?许并注。其实间问。饥渴疲劳端口乐瓶饮特饮，嘴嚼巧克力糖，或者吃香肠、火腿、烧鸡类，呢?回答否定。饥渴疲劳喝述饮料吃述食物，益解除酸痛消除疲劳，恰恰相反，加重酸痛疲劳，真“欲益反损”。笔者，绝非危言耸听，确科理;
众周知，食物分碱性食物酸性食物两类，进食必须酸碱食物搭配才维持体内血液酸碱度即ph值平衡。谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉识别，主食物被机体吸收氧化蕴含化元素鉴别依据。凡含氮、硫、磷等非金屑元素较则酸性食品，含钠、钾、钙、镁等金属元素较乃碱性食品。并非味酸酸性食品，比醋酸，柑、桶、梅、杏等水果酸，它非酸性食品，恰恰相反，却典型碱性食品。粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它物肉类等，则碱性食品，全属酸性食品。
般况，体血液酸碱度平衡，赂微偏碱性。紧张体力劳剧烈体育锻炼，体内糖、脂肪、蛋白质量分解产较酸，由酸量产，使感腰腿或全身肌肉酸痛，并且使感疲劳倦怠。倘此况喝口乐，口乐含糖分较高，屑酸性食品;再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，酸性食品。东西吃，势必“火加油”，定增加血液酸度，更加重体肌肉酸痛程度，使疲劳更法及消除。
健身
别空腹健身，让运头晕目眩！进食话，至少运1完餐，论早餐、午餐晚餐，避免影响消化。
吃东西基本原则，补充低脂、容易消化食品，运量源。
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健身早餐
喝什？增加身体水储备，喝杯果汁加热饮。
吃什？储备糖原，需补充碳水化合物，比包片抹果酱，或其含糖谷类食品通常容易缺钙，补充点奶制品。
健身午餐
吃什？米饭或其它含碳水化合物谷物类食品，让运精力充沛。果做增肌训练，则应吃含蛋白质食物，海鲜或低脂酸奶，帮助肌肉组织长。
健身晚餐
吃什？选择维持体力致胖食物，比谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。控制饭量，因晚新陈代谢率较低，很容易囤积余卡路。
健身
运身臭汗。运饮食，特别补充水分显很重啦！根据运间长短，具体求变化。点，运避免喝冰水，因它引消化系统问题。
少
喝什？需每15分钟喝150300毫升水。忘记，即便泡水游泳，仍损失水分，补水。
温馨提示运避免引含咖啡因饮料，例咖啡茶，因咖啡因利尿，令体内水份补充足。
B.虽运饮料补充流失电解质，平常饮食补充电解质，水比运饮料更。