七十四章 速算
谓brm，指体基础代谢率。单位间内体每平方米体表积消耗基础代谢称基础代谢率。
基础代谢率高低体表积正比关系，每基础代谢率（kj/m）＝体表积（m）x基础代谢率（kj/mxh）x24（h）。
体表积（m）＝0.00659x身高（cm）+0.0126x体重（kg）0.1603
体消耗量除维持基础代谢外，需满足体力与脑力劳需。运者尤其满足肌肉活需。
另概念随，相代谢率。相代谢率指运净耗与基础代谢率比值。
相代谢率[kj/（mxh）]＝（运热量代谢安静热量代谢）/基础代谢率。
单位间内热量消耗随运强度，求相代谢率。
运实践，般率推算相代谢率值，具体公式：
男性：rmr（相代谢率）＝0.072x率（次/min）5.608
性：rmr＝0.065x率（次/min）4.932
题并需林钧计算每基础代谢率、100米1500米相代谢率，王青云给表直接统数据。
19岁男运员基础代谢率（brm）39.2kcal/（mxh），根据体表积计算公式名运员体表积1.463m。
再根据表100米1500米相代谢率（rmr）带入热量消耗公式，即算次训练热量消耗量。
100米rmr209kcal/（mxh），1500米rmr30kcal/（mxh），比知百米相代谢率远远超者。
热量消耗量般采取算法公式推算法：热量消耗量（e）＝（相代谢率+1.2）x（基础代谢率x体表积/60）x间（min）。
，题已经清晰明，需数据带进求结果，正处高三林钧几乎任何难度。
跑三次100米热量消耗：e1＝3x[（209+1.2）x（39.2x1.463/60）x（12/60）]＝120.57kcal。
跑两次1500米热量消耗：e2＝2x[（30+1.2）x（39.2x1.463/60）x5]＝298.3kcal。
二者相加名运员热量消耗418.87kcal。题似乎很难度，林钧眼算数题。
王青云题原因林钧基本功底扎扎实，果基本功扎实算让。
叔法少猜点，培养新，让教练帮衬点带带林钧。
整程林钧几乎拖泥带水，且因每刷题缘故，林钧算力比较强，仅仅两分钟，答案被写纸。
“算完。”林钧放笔，甩甩酸涩，纸递给王青云。
“错。”王青云接扫眼，继续：“关算，简单，接问，答。”
“举五纯热食物。”
“猪油、花油、凉粉、奶糖、啤酒。”
“健身者每钙需求量少？”
“1000~1200毫克，体耐受量2000毫克。”
“句话概括谷氨酰胺法。”
“增加肌细胞体积，刺激肌蛋白糖原合。运或运补充6~10克，促进蛋白质合，获更肌肉体积力量。”
“般运群糖类摄入量少？”
“性每2~2.5/kg体重，男性每2.5~3.5/kg体重。”
“食量该何分配？”
“每糖类量百分二十五左右安排锻炼食，按照3比1比例摄入复合糖简单糖，利胰岛素快速持久释放，限度利锻炼代谢合机。”
“，锻炼腿肌群办法什？”
办法？林钧怔，哪什办法，相言，每。
认真思索，才口：“选择两针腓肠肌训练针比目鱼肌训练。”
“每周训练两三次，每组次数20~36次，采循环使重复次数周期化训练计划。”
完林钧忘补充：“训练计划因异，般言，具体况应该具体分析才。”
王青云点点头：“，问题，今晚给安排续，候让失望啊。”
林钧诧异，像比象简单很啊，题目像叔难：“谢谢教练，先走啊。”
“吧。”王青云目视林钧转身门，并非真近，哪怕叔次推荐什懂，刁难。
更何况感觉似乎错，虽林钧进候目光躲闪畏畏脚，谈健身知识仿佛换。
回答问题整身透露强烈信感，源平努力坚持。
思啊。王青云露淡淡笑，职位什重职位，定给带惊喜。
林钧五分钟，叔露副果此：“走吧，带场。”
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两顺楼梯走，叔介绍：“其实并参赛选训练场，摆拍。”
“摆拍？”林钧明显解。
“轻，摆拍懂？跟平拍视频什区别。等节目录制候，真正做训练场。”
“拍广告幕花絮，真正训练场全封闭式，拍摄虽边，节目效果，期专业剪辑师配合教练制。”
叔稍微解释，器械非常漂亮，算专业健身教练很部分认识。
效果，等录制完，选被转移另外训练，器械平见几乎什两。
“真正效果……”林钧拍脑袋，暗骂真笨蛋，教练水平力，堆石头给减。
“哈哈，明白，健身依靠器械精良、品牌知名，它靠永远知识坚持。”
叔带林钧走台综合器械，正料，林钧根本认识台器械：“比……”
“科技感十足？其实台结合椭圆机感单车氧器械已，并什神奇。”
林钧凑近，果叔，站感单车？知话真被给唬住。
顶块测量率、显示热量消耗公数显示屏，叔继续：“按照计划，并选仅仅局限方。”
“候知，忙候。”叔拍拍林钧肩膀，味明。
段间给林钧具体程计划，且很快，接触次十选。
随叔带林钧参观其场，等午林钧候找王青云办入职，领份工求。
夜林钧躺份超床睡，空旷屋让踏实。知叔将定。
知应该怎做才。正胡思乱候，门被敲响，声音，很节奏感三声。
林钧打门，居齐淑歆。由诧异：“什？”
叔回路林钧关系，叔并孩，齐淑歆哥哥儿，哥哥因病世。
齐淑歆由抚养长。晚穿件睡袍拖鞋披头散林钧房间门口。
“，，进？”齐淑歆喘气，脸色潮红推门进，林钧赶紧挡住。
“哎哎，虽房间，进歹问啊。”林钧语，真莫名其妙。
“拜托，，哪？”齐淑歆脸恼怒林钧，本应该房间才。
“，话歹穿衣服，进讹找谁理？”林钧义正言辞：“。”
“讹？谁啊？”齐淑歆顿气乐：“孩似，姐姐呢。”
“。”
“……”齐淑歆牙痒痒，求算，语气软：“哎呀，真拜托，快点换衣服吧。”
“。”
林钧转身进屋，忘拍门。齐淑歆知什林钧脸戒备爽。
身材真棒哦。齐淑歆偷偷刚才场景，忽拍额头：什啊？孩，嗯，孩。
催眠儿，齐淑歆客厅，倒杯水副端庄坐，习惯，平工状态由主带活。
“喂，什？”林钧套身黑色运服，坐齐淑歆。
“，叫喂。果叫名字话，请称呼歆姐姐。”齐淑歆伸指比划势。
“二，接件很重，很重，……”齐淑歆算深夜找林钧原因。
实办法，才找林钧刚刚认识话超十句，且林钧性格点喜欢。
原关叔。林钧由陷入沉思，按确实件很重，间早很长准备间。
“，知，注。”林钧点点头身：“先准备睡觉啊。”
完直接转身走，齐淑歆再什。走几步，忽转身：“，牙缝根菜叶，次笑候注点……”
齐淑歆笑容立马僵脸，抿住嘴顺牙齿舔，果真林钧，长飘飘东西。
“……”齐淑歆指林钧指哆嗦，两视几秒钟约转身，林钧回屋睡觉，齐淑歆哪知。
“莫名其妙，叔真。”林钧感叹声，默默今晚放底。
二早，林钧早早床，吃早饭休息儿，跟叔健身房锻炼。
“嘿，林钧身板错啊。”叔身穿背林钧站镜比比划划，虽半百，身材依旧壮硕。
“叔差，平应该怎锻炼呢。”俗话健身五分钟，拍照两果言虚。
林钧叔训练儿，两始摆poss秀肌肉，忘拍几张照片。
“哈哈，已经半怎训练，练，身板够。定卧推比深蹲蹲重。”
林钧反驳：“本别，认真训练，比拍视频知强少。”
“呵呵，比比？”
“比什？”
“喜欢练腿？今比腿，比比卧推，片片往加，谁先举谁输。”
“输，老头悠点，别纪玩脱。”林钧实担比叔身体承受住。
“放，吴教练，帮辅助。”叔露强烈信，朝远处教练挥示。