七十四章 速算

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谓brm,体基础代谢率。单位间内体每平方米体表消耗基础代谢基础代谢率。

基础代谢率高低体表正比关系,每基础代谢率(kj/m)=体表积(m)x基础代谢率(kj/mxh)x24(h)。

体表积(m)=0.00659x身高(cm)+0.0126x体重(kg)0.1603

体消耗量除维持基础代谢外,满足体力与脑力劳尤其满足肌肉活

概念随代谢率。相代谢率指耗与基础代谢率比值。

代谢率[kj/(mxh)]=(运热量代谢安静热量代谢)/基础代谢率。

单位间内热量消耗随强度,求代谢率

实践推算相代谢率值,具体公式

男性:rmr(相代谢率)=0.072x率(次/min)5.608

:rmr=0.065x率(次/min)4.932

林钧计算每基础代谢率、100米1500米代谢率,王青云给直接数据。

19岁男运基础代谢率(brm)39.2kcal/(mxh),根据体表积计算公式名运体表1.463m。

再根据表100米1500米代谢率(rmr)带入热量消耗公式,即次训练热量消耗量。

100米rmr209kcal/(mxh),1500米rmr30kcal/(mxh),百米代谢率远远超者。

热量消耗量般采取算法公式推算法:热量消耗量(e)=(相代谢率+1.2)x(基础代谢率x体表积/60)x间(min)。

题已经清晰明数据带进结果正处高三林钧几乎任何难度。

跑三次100米热量消耗:e1=3x[(209+1.2)x(39.2x1.463/60)x(12/60)]=120.57kcal。

跑两次1500米热量消耗:e2=2x[(30+1.2)x(39.2x1.463/60)x5]=298.3kcal。

二者相加名运热量消耗418.87kcal。似乎很难度,林钧眼算数题。

王青云原因林钧基本功底扎扎实,果基本功扎实

点,培养,让教练帮衬点带带林钧。

程林钧几乎拖泥带水,且因刷题缘故,林钧比较强,仅仅两分钟,答案被写

算完。”林钧放笔,甩酸涩纸递给王青云。

错。”王青云接眼,继续:“关算简单,接问,答。”

“举纯热食物。”

“猪油、花油、凉粉、奶糖、啤酒。”

“健身者钙需求量少?”

“1000~1200毫克,耐受量2000毫克。”

句话概括谷氨酰胺法。”

“增加肌细胞体积,刺激肌蛋白糖原。运或运补充6~10克,促进蛋白质合肌肉体积力量。”

般运群糖类摄入量少?”

性每2~2.5/kg体重,男性每2.5~3.5/kg体重。”

“食量该何分配?”

“每糖类百分二十五左右安排锻炼,按照3比1比例摄入复合糖简单糖,胰岛素快速持久释放,限度利锻炼代谢合。”

,锻炼腿肌群办法?”

办法?林钧怔,哪办法,,每

认真思索:“选择腓肠肌训练比目鱼肌训练。”

“每周训练两三次,每组次数20~36次,采循环使重复次数周期化训练计划。”

林钧忘补充:“训练计划异,言,具体况应该具体分析才。”

王青云点点头:“问题,今安排续,失望啊。”

林钧诧异,像比简单很啊,题目难:“谢谢教练,先走啊。”

吧。”王青云目视林钧转身门,并非,哪怕次推荐懂,刁难

更何况感觉似乎错,虽林钧进候目光躲闪畏畏脚,健身知识仿佛换

回答问题透露强烈信感,努力坚持。

思啊。王青云露淡淡,职位职位,惊喜。

林钧五分钟叔露副果:“走吧,。”

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楼梯走叔介绍:“其实并参赛选训练场摆拍。”

“摆拍?”林钧明显解。

,摆拍懂?视频区别。等节目录制候,真正做训练场。”

广告花絮,真正训练场全封闭式,拍摄虽边,节目效果,专业剪辑师配合教练制。”

叔稍微解释器械非常漂亮,专业健身教练很部分认识。

效果,等录制完被转移另外训练器械几乎

真正效果……”林钧拍脑袋,暗骂笨蛋,教练水平堆石头

“哈哈,明白,健身依靠器械精良、品牌知名,它靠永远知识坚持。”

叔带林钧走台综合器械,正料,林钧根本认识台器械:“比……”

科技感十足?其实台结合椭圆机感单车氧器械已,并神奇。”

林钧凑近,果感单车真被给唬住

块测量率、显示热量消耗显示屏,叔继续:“按照计划,并仅仅局限方。”

候。”叔拍拍林钧肩膀,

给林钧具体程计划,且很快,接触次十

林钧参观,等林钧找王青云办入职,领份工求。

林钧躺,空旷踏实。

应该怎做才。正胡思乱候,门被敲响,声音,很节奏感三声。

林钧打,居齐淑歆。诧异:“?”

林钧关系,叔并,齐淑歆哥哥儿,哥哥因

齐淑歆抚养长穿件睡袍拖鞋披头散林钧房间门口。

?”齐淑歆,脸色潮红推,林钧赶紧挡住。

“哎哎,虽房间,啊。”林钧,真莫名其妙。

“拜托,?”齐淑歆脸恼怒林钧,应该房间才

歹穿衣服,找谁?”林钧义正言辞:“。”

“讹谁啊?”齐淑歆顿气乐:“,姐姐呢。”

。”

……”齐淑歆牙痒痒,,语气软:“哎呀,真拜托快点换衣服吧。”

。”

林钧转身进屋,忘拍门。齐淑歆林钧脸戒备爽。

身材棒哦。齐淑歆偷偷刚才场景,忽额头:啊?,嗯,

催眠儿,齐淑歆客厅,倒杯水副端庄,习惯,平状态主带

“喂,什?”林钧套身黑色运服,坐齐淑歆

叫喂。名字话,请称呼歆姐姐。”齐淑歆伸指比划势。

二,接很重很重……”齐淑歆深夜找林钧原因。

办法找林钧刚刚认识十句且林钧性格喜欢。

。林钧陷入沉思,按确实件很重很长准备间。

。”林钧点点头身:“先准备睡觉啊。”

直接转身走,齐淑歆几步,忽转身:“牙缝根菜叶,次笑候注点……”

齐淑歆笑容立马僵,抿住嘴顺牙齿舔,果真林钧长飘飘东西。

……”齐淑歆指林钧哆嗦,两几秒钟转身,林钧回屋睡觉,齐淑歆

“莫名其妙,。”林钧感叹声,默默今晚底。

早,林钧早早床,吃早饭休息儿,跟健身房锻炼

“嘿,林钧身板错啊。”叔身穿背林钧站比比划划,半百,身材依旧壮硕。

差,应该锻炼呢。”俗话健身五分钟,拍照两虚。

林钧叔训练儿,两始摆poss秀肌肉,忘拍几张照片。

“哈哈,已经半训练练,身板卧推深蹲蹲重。”

林钧反驳:“认真训练,比拍视频少。”

“呵呵,比比?”

“比什?”

喜欢练腿?今比腿,比比卧推,片往加,谁先举谁输。”

“输,老头点,别玩脱。”林钧实身体承受住。

“放吴教练,辅助。”叔露强烈信,朝远处教练挥

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