四十四章 辅助
按照训练计划，今练背肱二头肌，背单独拿，因背部肌群仅体半身肌肉群。
背部肌群半身肌群难练，其包括训练点太，次性根本全部锻炼，林钧次训练选取其几更重点训练：
117.
2月3，星期三
热身组：
肩关节绕环：20x3
臂绕环：20x3
弹力绳外旋：15x4
俯身y字伸展：20x2
俯身t字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
反握高位拉：20x2 35kg 30s
坐姿划船：20x2 45kg 30s
正式组：
背部肌群：
1引体向：（812）x3
高位拉：（1215）x3 55kg
组间休息：100s
2杠铃划船：（812）x3 60kg
坐姿划船：（1215）x3 65kg
组间休息：100s
3罗马椅挺身：（1520）x4 60s
斜方肌：
4杠铃耸肩：（1215）x3 50kg
哑铃耸肩：（1215）x3 17.5kg
组间休息：80s
5俯身y字伸展：（1215）x4 5kg
肱二头肌：
6杠铃弯举：（812）x3 30kg
斜哑铃弯举：（1215）x3 7.5kg
组间休息：80s
拉伸组：略
组数：20组
依旧常规综合性比较强背部训练，加斜方肌肱二头肌训练，共四复合组，两辅助肌训练。
果按照训练模式势必训练频率拉低，林钧间。校田径训练究竟什清楚，保守点。
林钧考虑，决定改组间休息，马回校很跟田径队块训练，候万体储备足点偿失。
强度训练通常需非常长恢复间，林钧十几训练密度，决定改，稍微调整细节。
除三角肌腿三头肌外，林钧斜方肌很抗肌肉，仅非常力量，且耐力算错。
查阅资料，林钧逐渐始训练增加训练斜方肌训练量。平穿衣服候直观肩宽。
斜方肌三角肌训练更加强壮，俗话“架衣服”。
斜方肌训练部分耸肩主，很喜欢做原因实太丑太猥琐。
林钧点倒谓，经常被围观做什习惯，甚至爬类稳定肌徒训练众做。
体态本耸肩比较厉害或者，并适合斜方肌训练。者因体态问题，者因符合代众审。
容易找力感斜方肌容易紧张肌肉，活良很容易让它变紧张，及放松它产耸肩。
办法，每坚持拉伸或者放松，再合理锻炼，很快耸肩体态明显改善。
训练做耸肩需注点顶峰收缩，林钧训练很少专门注顶峰收缩，直标准重复节奏。
练斜方肌腿三头肌候，林钧才刻延长顶峰收缩间，够更容易找两肌肉群力感充血感。
次林钧俯身y字伸展加负重，果强细分话，它归结斜方肌束训练。
实际根本需分细，很容易走极端。林钧飞羽健身候碰类似。
青，很喜欢健身，每次胸部训练分两，练胸肌束练胸肌束。
林钧觉完全走另外极端，完全必，像给周宏做训练计划，考虑太吹毛求疵反并。
林钧热身，直今才专门加负重。果5kg做话林钧甚至打算换2.5kg哑铃。
很快林钧做热身，回头，阿正边侧躺平板凳做热身。林钧觉热身间点太长？
明白，阿正做力量训练增肌训练，热身间长林钧倒表示理解。
尤其卧推或者深蹲高危，热身位或者稳定肌激活位很容易问题。
“待需保护候叫。”阿正终热身结束，此林钧已经完组。
林钧正做二组，阿正眼理。阿正明白，直接始训练。
果正锻炼讲话，期待回复。因注力此刻非常集，外界打扰很容易影响组训练状态。
林钧做增肌训练，倒讲究，其实回阿正句，呼吸节奏乱掉，且觉阿正应该明白。
整健身房剩三，聊边玩机宋飞，正锻炼林钧阿正，老板像儿。
宋飞林钧阿正属瞎练，尽管练比宋飞，宋飞认林钧练间长已，并专业。
呵呵，谁教练定比员练？宋飞闷闷乐。
“组辅助。”阿正声，林钧点点头。
健身房虽，器械摆放比较，老板定研究。卧推架刚容纳保护位置。
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林钧走卧推架旁边，阿正点点头，缠腕带稍微准备，憋气力，林钧辅助，杠铃被推。
林钧暗暗赞叹，杠铃杆按20kg算话，次阿正推重量已经120kg，两边分别挂50kg杠铃片。
真林钧二次给别做保护，次给洛芸，洛芸林钧忍住活，知集注力。
定定神，林钧双托杠铃两边，握距比阿正宽，刚辅助，阿正刚刚做重复林钧脸色立马变。
因姿势实太难力，重重量让慌感觉，肱二头肌拼命力给阿正托，豆汗珠额头滚落。
阿正做四次停，林钧由头松口气，感觉给别保护比做累。
阿正林钧脸紧张，突笑，问：“怎？给保护什感觉？”
林钧擦额头汗，回忆刚才感觉，阿正：“害怕感觉，力感觉，……身体飘感觉。”
“哈哈，因力点问题。”阿正笑笑，指指林钧：“髋屈幅度够，站太正，直接导致肌肉靠臂力，且重稳，很容易失误。”
林钧点点头：“像确，全身力感觉，感觉怎力拿杠铃，点害怕保护。”
阿正身笑笑，林钧位置，给示范：“，髋屈角度再点，特别像硬拉段？”
“话肌群力，单单靠肱二头肌，肱二头肌力量再其肌群？”
林钧恍悟，刚才站位太靠，靠站位弯腰力，其肌肉群力量。
“嗯嗯，明白，先做组，待帮。”林钧点点头，秒表，耽搁两分钟，倒太影响。
做组耸肩复合组，林钧阿正，原散步，力量训练组间休息确实比较长，阿正组重复次数三次左右，组间休息很3分钟。
果等林钧做完组，阿正才躺卧推架，准备继续做。林钧卧推架给保护。
“次力，等推再帮。”阿正躺句，找准抓握点，猛力推。
林钧注细节，阿正卧推握法居半握全握，林钧害怕，握法危险程度比全握高很。
次林钧力，阿正推候才力辅助完。
“谢啊。”做完四次卧推阿正喘几口气，林钧：“，两组卧推两组哑铃卧推结束。”
“嗯，帮。”林钧继续做锻炼，虽奇阿正训练计划怎安排，两才刚刚认识问训练计划实礼貌。
哑铃卧推保护比卧推简单很，需注阿正做顶点候往推，否则很容易因关节超伸损伤肘关节。
很快阿正训练结束，林钧两，练肱二头肌候每次感觉。
做组候论节奏完度重复次数，二组肌肉耐力幅度滑，经常办法完规定次数况。
让很困扰，果其，做二组候感觉，林钧杠铃弯举甚至保留才堪堪做8次重复，让实奈。
旁边正喝水阿正，林钧眼亮，问：“阿正，每次练肱二头肌候二组做，怎回？”
阿正林钧脚底杠铃，略微思索：“应该复合组，肱二头肌或者肱三头肌训练水平够候，做复合组确实容易况。”
“算复合组，完全像其肌肉群保持状态间长。”林钧问疑惑。
阿正顿笑：“肱二头肌肌肉群，肌肉群训练方法求它？”
“且肱二头肌应该承受太训练量，间长慢慢改善，候算让它做，嘿嘿……”
“明白，谢哈。”林钧点点头，拉椅坐旁边，准备稍微休息冲点补剂喝，正已经感觉饿。
“训练计划加臂训练。”阿正句。
“……”加臂训练训练周期变很长，林钧问疑惑，直排斥练肌肉群训练方法。
“，臂训练需每周安排，需月安排次已经足够，常训练补充。”阿正解释。
“明白，谢。，加微信。”林钧明白阿正思，果月安排次话，倒接受。
“，。”阿正很豪爽，头像朋友圈关健身常活，非常热爱健身活。
幸亏宋飞坐，林钧两居才加微信肯定舒服。
结束今训练，做拉伸，林钧阿正别回，照例做三明治，换衣服放准备晚洗。
短促铃声响，林钧掏机，居洛芸视频电话请求，犹豫，林钧接。