三十四章 结束与始（1）
周宏鄙视表，回复：林啊，知识渊博，居始教育，错错。
林钧：呵呵，赶紧睡觉吧，养足精神，候锻炼候别睡够。
切身经历灵魂沉睡，身体却已经醒感觉。任何东西则益，数况，让感痛苦东西让进步。
健身、读书、律、良活习惯等等，容易坚持，许因违反趋利避害本，身体告诉脑什才舒服。
终究，由整体，构整类社。更存活，必须常力。
力或许决定，力，许努力、尝试失败经历痛苦才真正获吧？
换言，劳获实，付东西，够让安理接受？
周宏收结束表，林钧再回。刷朋友圈，细节叔产品推销，才已经很细节叔聊。
指快速滑，林钧很快找叔微信号，头像居换托腮萌妹，禁语。
林钧：喂，叔？做什呢？
很快叔给回复：呢呢，兄弟，边刚刚拿新款支链氨基酸氮泵，二合价格超级优惠需……
林钧：……拉黑删友？
细节叔连忙歉表：咳咳，额，原林钧兄弟啊，怎？缺粉？
林钧缺蛋白粉，包括肌酸，两月刚刚买几份很，摇摇杯快知该往哪儿放。
直接问：蛋白粉缺，其怎感兴趣，朋友近减肥，叔什建议？
细节叔秒回欣喜若狂表：减肥？减肥啊，蓝魔黑魔灰魔彩魔各减肥补剂，包括左旋肉碱给超低价格，林钧兄弟考虑？（滑稽）
林钧默默点叔微信信息页，点击右角三点，截图，画笔删除栏勾。
细节叔换气急败坏表包：哎，怎啊？做？（流泪）
林钧：呵呵，少，快点，知知识渊博，帮，候少补剂全买。
细节叔：嘞，帮老爷。
林钧简直像被群羊驼飞奔踩踏，顿知该什，暗骂句：戏精。
叔头像舒服，屏幕坐拖鞋油腻叔，边聊边抠脚，脸挂猥琐笑容，顿感阵恶寒。
果刚刚十分钟左右，细节叔消息：果方减脂话，明确目标，减脂，减脂增肌做，太难。
视频，虽混合训练法，方法比较适合，因本身比较偏瘦，减脂尤其体重比较，方法完全。
肌肉支持，因很训练需很强肌肉稳定性，肌肉群控制训练至关重。
明白，健身，很重原则变化原则，必须断肌肉进新刺激，理减脂，长间使某训练计划导致停滞。
像曾经调查位跑步爱者，每周五必定健身房跑步，每次十公，持续半体脂肪减1g。
少变化原则，除外，做训练计划候定准确控制变量与周期，因减脂肌肉训练增肌肌肉训练方式完全。
果健身房更专业更职业化教练，建议问，数健身房普通教练，甚至根本连减。
重点，定买补剂。补剂d进口原装品牌，童叟欺价格实惠，需……
叔忘宣传运补剂，林钧语很，且叔太笼统，并什实际义。
果靠啊。林钧暗叹声，向细节叔买瓶葡萄味支链氨基酸，倒声谢聊窗口关掉。
林钧顺便买，虽东西，迟早，且平拿饮料喝错。
间，才刚刚晚九点，林钧喜欢早睡。林锦河却早已躺另外间屋呼呼睡，林钧甚至隔门听呼噜声。
灯电视关掉，洗脸，林钧才回屋，拉椅，架拿崭新笔记本，始琢磨怎给周宏制训练计划。
首先先做几份基本数据表，涵盖身高体重体脂率运力测评等等数据，共五页，花林钧差半。
认真林钧项很重品质，论别。哪怕份训练计划，照丝苟完。
训练计划因异，林钧真正跟周宏训练，凭空做份完整量身定做训练计划，且打算先做。
慢慢点点写制定减脂计划原则，正细节叔，减脂训练计划变量增肌训练计划变量完全。
选择、重量、每组次数、组间休息间、训练量、训练频率甚至重复节奏非常区别。
训练敏感变量，合理调节减脂训练及训练产热量够产巨影响。
减肥方式，减脂，通锻炼减脂，因它够训练训练消耗更热量，且者更重。
跑步消耗400千卡热量，热量仅仅相200克米饭，换算脂肪热量仅仅45克左右。
算，假定每坚持跑步且因身体产适应停止脂肪消耗，理状态，需100才瘦9斤脂肪，需300才瘦30斤脂肪。
实通两三月训练瘦20斤却，究竟哪热量负平衡？
答案训练热量消耗，运状态结束，很长段间，身体新陈代谢速率远远比锻炼候高很。
论训练训练结束，热量消耗减脂至关重。控制敏感变量使训练训练消耗热量更，正减脂训练与增肌训练区别。
增肌训练侧重目标肌肉良性破坏，减脂训练则尽消耗更热量目。
很快林钧几敏感变量罗列：
选择：关节主，使由重量完训练远远比训练机或者单关节孤立消耗热量更。
因关节够使更肌肉，运程使肌肉更，热量消耗更。
曾经项研究表明，训练者完相次数深蹲腿举，深蹲热量消耗比腿举高50%。
重量每组次数：肌肉训练，重量每组次数定反比关系。热量消耗却定程度每组次数正比。
每组次数越，热量消耗越，减脂期训练，往往每每组次数重复20次甚至更。
并味减脂期肌肉训练需重量少次数训练。因相比重量次数重复，重量少次数重复训练产热量消耗更。
组间休息：组间休息间越短，热量消耗越高。比较短组间休息增加训练新陈代谢速率。
组间休息少应该分钟左右，否则太短间肌肉产压力非常，进影响续训练。
办法，林钧加速训练法本取减脂训练法进阶训练法，果感觉分钟组间休息太长，完全加速训练法代替。
训练量：，组数越，终消耗热量越。并限制。
接近30组或者更训练组数，减脂更利。点，次训练组数超40组。
超40组肌肉训练仅持续间太长，且定造训练度。通训练计划调整，例超级组、复合组甚至三合组巨型组代替。
保证每营养休息，即使组数30组40组间，很，30组训练已经完全足够。
训练频率：更频繁锻炼肌肉使训练量增加，消耗更热量。更频繁训练肌肉，训练分割周方式求。
使三分割周已经完全够，四分割周或者五分割周使每肌肉锻炼太少，目标分散，每肌肉群训练被拉太长。
尤其臂训练，林钧几乎浪费间，完全消耗少热量，减脂几乎任何帮助。
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每次训练训练肌肉越，味训练结束更肌肉组织处恢复状态，需恢复肌群越，身体代谢水平越高，热量消耗更持久。
重复节奏：依旧重点，很认越慢消耗越，其实，爆式比较慢速度热量消耗更。
非常限，且因每次训练爆式风险太，林钧并打算候让周宏太注重重复节奏问题，毕竟安全位。
除敏感变量外，达更减脂效果，必须肌肉训练增加氧训练。
高强度间歇氧，稳态氧，间长短肌肉训练衔接定做，否则很容易让身体进入停滞状态。
做完，已经十点。林钧揉揉涨太阳穴，长长口气。
仅仅减脂训练制定原理，真正实施怎调配氧与氧、训练与训练热量消耗，需进步考量。
急，根据林钧估计，让周宏正式踏训练少月左右渡期，再待月。
候教给周宏，功。林钧默默。始终认，健身段间孤独单旅程，走，完全风景。
洗漱，林钧躺床望窗外空，喜欢晚睡觉拉窗帘，因体验夜空光辉洒落身感觉。
“明做什呢？”林钧忍住，逐渐法。