二十五章 乳清蛋白粉
林钧反应速度更快，侧身躲刚反击，硕身影扑，“泰山陨石坠！”周宏喊声，知体格居蹦高且喊二度爆表台词。
算刑凯浑身肌肉挡住周胖招降“身法”，即感觉股法抗拒力量身传，控制住摔倒，背被周宏满身肥肉给压结实，瞬间头晕目眩差点连气喘。
感受身再弹，周宏才慢悠悠爬，剩邢凯躺直哼哼。周宏则背，做副拂衣，深藏功与名。
林钧邢凯惨状忍，担问：“胖哥，吧？先送医院？”
周宏瞥邢凯眼，淡淡：“放，五力，体格稍微难受。”
完补充句：“职业健身选？太弱吧，轻轻推倒，碰瓷啊？”
周围围观众阵阵哄笑声，纷纷附：“，，碰瓷啊……挂名教练已，真回……什代，居……”
容易缓邢凯听周围议论声差点气暴走，考虑眼势众，才悻悻站，脸色涨红扔句：“给等。”匆匆离。
众阵嘘声。邢凯听背传声音忍住加快步伐，定让群付代价，尤其林钧伙。
肇者已经离，围观各回准备继续锻炼。洛芸才向林钧歉：“啊林钧，邢接受训练，怎接触外，性直，希望放……”
“嗯，放，已。芸姐替歉，纵容更加放肆已……”
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林钧明白底怎回，由郁闷已，邢凯眼像被宠坏熊孩爱玩具被抢走，哪怕根本什做。
“，谢谢。”林钧转头周宏很认真，毕竟参与进肯定免承担果，周宏毫犹豫让很感激。
“，已。”周宏摆摆，林钧口头禅句，销冠，受责怎轮，果林钧话定。
安文边戏，嘴“切”声顾走角落继续电视。
随众散，林钧很奈，耽搁二十分钟，端端次训练因点关紧被毁掉，林钧办法，重新热身，继续做做完训练。
林钧知，今训练效果肯定打折扣，毕竟途断训练影响比较。打定主，定离三远点，简直太麻烦。
林钧疑惑，杨姝陈月卿知哪已经习常，今李文江合常理，知李文江非常敬业，除请假离工岗位头次碰。
林钧准，定李文江碰什急。结束次训练间比平晚三十分钟，影响并，健身做应各突状况准备。
夜，林钧照常做视频传，间已经十点，近杨姝陈月卿腻间越越迟，影，难恋爱？
，林钧顿阵恶寒，“，朋友什再，太影响健身，何况。”全忘月底谁回孩表白。
件，林钧翻细节叔微信号，月候买桶乳清蛋白粉进步巩固训练效果。几训练营养补充黄金窗口期，痒痒。
其实市乳清蛋白粉蛋白质含量或者其营养素含量基本差，果硬区分坏非常困难，区别口感溶解度。
蛋白粉颗粒非常，通常200毫升水根本溶解，再加水话太甚至影响训练效果。本乳清蛋白粉训练结束够快速补充蛋白质定糖类微量元素，其特点蛋白质含量高。
通常勺乳清蛋白粉重量约33克，其蛋白质含量假按照75%算话24克左右，配200毫升低四十度饮水浓稠度比例基本刚刚，且肠胃压力。
果制粗糙乳清蛋白粉，让它彻底溶解势必添加更水，甚至超400毫升，次性喝仅乳清蛋白粉吸收效果影响，给肠胃造很压力。
候选择款制精良乳清蛋白粉非常必，甚至细腻够遇水即溶，且口感非常。
乳清蛋白粉绝称蛋白粉王，它仅富含支链氨基酸，更重其蛋白质法像乳清蛋白粉被快速消化。乳清蛋白释放氨基酸血液，需60~90分钟。
虽乳清蛋白够促进肌肉蛋白质快速合，促进间太短，乳清蛋白粉混合酪蛋白粉。仅延长肌肉蛋白质合间，且使肌肉力量增强持续间更长。
因酪蛋白消化速度非常慢，促进肌肉蛋白质合间比乳清蛋白长。补充酪蛋白方式很，林钧打算直接买酪蛋白粉。
具体操程很简单，果酪蛋白粉，乳清蛋白粉1比1混合。更简单办法，直接冲乳清蛋白粉水换牛奶或者希腊酸奶。
全脂牛奶低脂牛奶，需袋200毫升牛奶，弥补乳清蛋白缺陷，且乳清蛋白粉牛奶溶解度非常高，口感比直接水冲更点。方法唯缺陷仅仅适合乳糖耐受群，使乳糖型牛奶。
蛋白粉优势其脂肪含量非常低，避免食物补充蛋白质摄入更脂肪更热量性，且饱腹感强，吸收速度快，完全影响训练二营养补充黄金窗口期。
林钧打算使全脂牛奶，因体脂率根本需克制脂肪摄入。任何营养素，包括脂肪，尽管很喜欢它，它却依体必少。
尤其健身，定程度脂肪摄入够保持男性睾酮水平。林钧觉全脂牛奶搭配效果更。
使乳清蛋白粉仅仅补充蛋白质段，归根底蛋白粉增肌，每摄入足够量蛋白质才增肌。蛋白粉神药，吃变肌肉男，需坚持训练合理饮食安排。
实增肌佳方式按照每千克体重至少摄入2.2克蛋白质，高超3.5克，否则蛋白质摄入身体造极负担。
林钧目体重，每需蛋白质约160克~210克间，喝两勺乳清蛋白粉蛋白质48克左右。
候林钧饮食压力很，刻担每摄入量否充足，且林钧已经打算明始做份属饮食计划，摆脱每外餐厅吃饭困境，毕竟健身，训练、饮食休息恢复缺。
很快林钧细节叔商量买哪牌，经番讨价价被林钧320块钱买走热门牌5磅乳清蛋白粉，差70勺，够林钧段间。
且林钧选择分离乳清蛋白粉市很少见全乳清蛋白粉，感觉。
网订购箱袋装全脂牛奶，间已经快十点。杨姝候才匆匆回，进门林钧：“林钧吧？听被别给揍，。”
“边，谁被揍？”林钧顿语，真知目击者怎传。明明邢凯被周宏给揍，全程围观已。
杨姝仔细林钧，确实像被揍，顿禁疑惑，拿机点朋友圈递给林钧，其条标题正：“震惊，飞羽健身恶霸暴打巡场教练，居被路反杀”
周宏条朋友圈，气床跳，走屋林钧两：“讹传讹，今算见识，真闲，怎老喜欢管别？”
本林钧气，任谁让被别众暴打受。周胖副比气，倒像揍，林钧顿火，言安慰：“哎，，网东西见。”
周宏脾气快快，点点头：“倒，定被哪明星私给吸引，咱教练已，少关注。”
“？，别，睡觉睡觉。”林钧赶紧。
杨姝突口：“等等，安文哪？”
林钧惊，难怪刚才怎感觉屋少点什，习惯三住突候真记住。
周宏倒旁边“呵呵”笑，悠悠：“知哪。”
林钧杨姝望向，周宏才紧慢：“其实安文，经理李文江专门找，李文江希望每安文够，私给点外快。觉太麻烦答应。”
“各退步，需每安文踪报告给李文江，比今晚，知市红酒吧。”
“红酒吧？”林钧听，杨姝边活间长，听名字脸色难。
“怎，方什奇怪？”林钧杨姝表解。
“何止奇怪啊，几刚新海市候……”杨姝隐瞒，经历遍。
新海市混乱方，红酒吧其，酒吧，倒型俱乐部，卖酒其项附带业余已。
候杨姝刚新海市，工，听边新招工员，装非常信，直接。
凭借色伪装强忽悠力，杨姝很快通试，快甚至让方根本乎力感觉。
且正酒吧蹦跳男男，杨姝舒服正犹豫做，其桌客刚让。
杨姝吧？结果进被打四肢点扭曲男倒，其满戴戒指光头汉叼烟脚踩男头，周围却像。
杨姝瞬间觉太妙，变声器扯掉喊声，趁注赶紧冲，慌忙报警。
杨姝怕遭报复，回老住几，听整新海市整顿肃清遍，才回继续找工。
“虽知边什况，安文肯定什，找回？”杨姝犹豫口。
“管做什？管，，睡觉，安文李文江管。”周宏完头回走进屋准备继续睡。
林钧点点头：“啊，东西几应该，安文朋友喝酒已。”
林钧实精力再管别，且安文根本熟，才刚刚认识两。安文什林钧清楚，确定因素破坏掉整体计划怎觉划算。
“……”杨姝欲言止，什，洗漱睡觉。
夜话，二午，安文果健身房，点精神萎靡。林钧松口气，至少再操，转身器械区始研究。