百二九章 食谱
告诉：“告诉，减肥，因尝试很方法，效果，放弃。随口，放，帮减肥功话，定爱死才，让爱死，让功减肥，让知替，刻刻，主张，帮减肥。”
性，希望够快速减肥，短间内达减肥效果。市减肥方法各式各，究竟饮食减肥怎效呢？其实饮食控制减肥程素。
性，希望够快速减肥，短间内达减肥效果。市减肥方法各式各，究竟饮食减肥怎效呢？其实饮食控制减肥程素，，每减肥食谱必少，今编给介绍6款让瘦停减肥食谱，赶紧
、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法：
1.首先剪刀将紫菜弄细丝状，再将擀杖将两芝麻弄碎。
2.将刚才处理材料放进米饭，搅拌食。每份需太材料，控制1~2勺左右即，剩存等次食。
tips：紫菜含丰富胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，促进肠胃运;芝麻则含量氨基酸、食物纤维矿物质，促进排便，芝麻素滋养肝肾，尤其便秘很疗效。
芝麻治疗便秘食材，经常食减肥塑身，节食减肥配合芝麻，改善皮肤呢。除紫菜芝麻饭外，芝麻很烹煮方法，比黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、瓜粥
原料：瓜1、米1碗、糯米1/3碗。
做法：
1.首先将米糯米放进水，搓洗干净取稍微控水，将它倒进锅，再往倒入清水。火煮30分钟左右，煮程注勺稍微搅拌，防止材料粘住锅底。
2.接剥掉瓜表皮，并放进水泡，等刚刚米快煮熟才将泡水瓜取，并将它放进锅煮，期间勺搅拌，再煮20分钟左右食。
tips：提醒MM，瓜皮泡水，因皮瓜很容易氧化变黑。另外，煮粥程，勺搅拌，免粥粘底。技巧哦，锅盖需完全盖住，先锅放筷，盖盖，够避免液体漏烫。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5，红枣1，盐或糖。做法：1.首先胡桃打，其瓤拿，并将它浸入水，稍微变软表薄皮掉，再捣碎。
【话，目朗读听书app，野果阅读，www.yeguoyuedu.com 安装新版。】
2.红枣切，掉核，将红枣肉放进水浸泡，再取弄碎。
3.将食材放进锅，倒进适量水煮。等全部食材煮熟按口味放入盐或者糖调味，完。
tips：胡桃肉性味甘温，润肠通便功效。早间充足话，早餐食。午肚饿候，特别便秘候，再吃高热量零食，吃款胡桃粥，既滋润养，改善便秘，午点选择哦!
四、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆。
做法：
1.首先刀切海带，将它切丝状，放进沸水，稍微热水取。将黄豆放进锅，加水煮熟。
2.将刚刚热水海带丝煮熟黄豆控干水。
3.两食材放进碗，再往倒进盐、酱油等调味料葱花，搅拌，完。tips：海带含丰富食物纤维增加便量，维素矿物质促进肠蠕，黄豆饱脂肪酸促进排便。膳食纤维健康饮食缺少，促进消化系统、预防便秘扮演重角色，特别水溶性膳食纤维，吸收肠水分增加粪便含水量，促进粪便顺利排。便秘必须摄入富含膳食纤维食物，比玉米、米、麦、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圆白菜
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。
做法：
1.首先圆白菜放进盘，往加盐，热水遍。
2.取圆白菜，并控干水，再刀将它切块状，放进瓶。
3.往盘倒入杯醋半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌煮汤料。汤料制取材料放凉，再放进圆白菜瓶，盖盖放置，完。
tips：圆白菜含维素，其维素C含量很丰富，增强肠胃蠕纤维素。圆白菜活很常见，午餐或者晚餐候加醋拌圆白菜，既补充营养，治疗便秘，且，做法很简单哦。
六、菠菜猪血汤
原料：猪血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先将准备菠菜须根摘掉，放进清水洗干净，再将它梗切。稍微浸泡猪血，并将它切块。
2.锅，加水煮沸，再菠菜梗放进煮，接猪血块加进。转文火煮，水再次沸腾剩菠菜叶放进煮。，放入调味料调味，完。
tips：菠菜猪血汤具很润肠通便，很适合夏季饮。菠菜含很丰富营养素，经常食摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别经期间缺少食物。菠菜治疗便秘主因它含量植物粗纤维，利促进肠蠕，利排便。菠菜做法很，菠菜粥、菠菜卷、汤菠菜很MM减肥瘦身饮食食谱选择。
啊，仅关，关减肥，关找减肥餐，什替，男男话，男。