12章 菜鸟逆袭与指导
“安丝莉，果指导菜鸟，太感谢！”
跑步高指点，顾羽愿接受。
“客气。羽，跑步问题步幅太。步幅话，使腿部肌肉处拉伸效率高状态，导致足部膝盖方，产制。步幅味步频较低，长期保持姿势，仅很累，且容易导致膝盖受伤……”
“建议步幅控制米内，步幅，高步频，跑觉太累。再试试？急，急求。”
，林文珊做示范，像灵活脚老太婆快速慢跑。
“，试试……”
顾羽始林文珊教方法，步幅、高步频姿势重新跑。
怪，林文珊教法，虽跑步速度很快，顾羽感觉跑累，气怎喘。
跑很舒服。
刚才犯许初跑步菜鸟错误，跨步卖力跑步特别效果。
“嗯，很！注身体挺直，头肩稳定，轻轻握拳，摆臂，保持均匀呼吸节奏！”
林文珊鼓励，顾羽跟顺利跑完公。
此，机跑步软件提示音：
【叮咚，恭喜您跑完1公，本公7分35秒，加油哦！】
“非常，继续！”
“嗯，跑感觉累，很舒服，谢谢！”
“别客气，继续保持刚才状态，加油！”
……
【叮咚，恭喜您跑完2公，本公7分28秒，加油哦！】
……
【叮咚，恭喜您跑完3公，本公7分20秒，加油哦！】
……
【叮咚，恭喜您跑完4公，本公7分18秒，加油哦！】
……
【叮咚，恭喜您跑完5公，本公7分10秒，加油哦！】
知觉，顾羽跟林文珊，居已经功跑五公，且配速断提高，虽7分配速很慢，感觉状态越越。
顾羽，已经非常容易，口气跑五公。，内考体育考试候，勉强通1000米跑步项目测试。
林文珊边跑，边鼓励：“羽，应该已经跑步初者痛苦‘极点’阶段，非常棒，加油！”
“安丝莉，什‘极点’？”
“像平缺乏运初者，刚始跑步久，感肌肉酸痛、四肢力，胸闷气短、法呼吸，满脑‘跑，赶紧停吧’，理象，叫做‘极点’。”
【认识十老书友给推荐追书app，野果阅读！真特，车、睡靠朗读听书打间，载 www.yeguoyuedu.com 】
“产象原因因体刚刚进入运状态，惰性各身体器官，进入协调统工状态。肺系统及供应足够氧气给肌肉，跑步产二氧化碳、乳酸等代谢产物，及代谢排，造机体缺氧代谢产物堆积。呼吸困难、肌肉酸痛、愿继续跑感觉，“极点”象。候，轻易放弃，顽强毅力志力继续跑，段间呼吸顺畅、迈步变轻松！”
“哦，明白，谢谢。”
确实，跟林文珊，顾羽感觉越跑越轻松，呼吸非常顺畅，真似乎“极点”。
内结：林文珊指导位，另外重因素因林文珊身边，感觉脑身体内部似乎断分泌神秘物质，激励坚持，内断提醒千万丢脸，才刚才林文珊顽强毅力志力……
……
【叮咚，恭喜您跑完6公，本公6分59秒，加油哦！】
哇，哪，回居跑进7分钟关，顾羽内阵狂喜！
“羽，，加油！”林文珊听顾羽绩很高兴，“羽，休息吗？”
“，需，口气跑完十公试试！”
“，继续。”
“哦，哪，安丝莉，已经跑东海岸公园啦？”顾羽候突惊呼。
知觉，跟林文珊居已经跑六公外东海岸公园环形跑。
新加坡东海岸公园海滩公园，位新加坡南部东海岸。新加坡公园，段长达15公环形跑，很精确跑步间训练跑者，东海岸公园非常棒选择。
跑沿海岸线，树木环绕，白因阳光太灼热，夜间海边凉风习习。
“啊，吗，刚才直向东海岸公园方向跑。”林文珊笑。
“哈哈，刚才太专注呼吸跑姿，直加冷河滨公园跑步……”
“呵呵， 评选新加坡十佳跑步。很喜欢东海岸环形跑，感觉跑舒服，很容易绩！”
确实，跑边蔚蓝海水，远处海排队进港轮船，沙滩亲吻沙滩海浪，树吃果松鼠，绿树茵，空气清新，切舒适悠闲。
跑步，享受。
顾羽感觉身体断分泌巴胺，越越愉悦！
【叮咚，恭喜您跑完7公，本公6分52秒，加油哦！】
……
【叮咚，恭喜您跑完10公，本公6分29秒，加油哦！】
哪，顾羽简直敢相信，林文珊陪伴，居口气跑完惊10公。
且公达6分29秒绩，与始跑8分32秒绩相比，足足提高2分钟！