章 健身基本法
二，胖妹黄金伟等五胖减肥业继续，姚禹抽空机腾讯新闻，眼睛被体育界则消息吸引。
“据报，原横向引体向记录保持者——倭藤野三郎，经半苦练，将月挑战八闽省泉水郑达轩。”
条新闻评论堆：“郑达轩加油，世界纪录必须。”
“太狠，给留点，别吓哭。”
“倭知高厚，应该教训。”
“原任任两世界吉尼斯纪录保持者交，难怪挑战报名被拒绝。”姚禹明白昨什收封邮件原因。
“抓紧月间，锻炼，争取让身肌肉力量等级再突破。等卫凯恩郑达轩比赛结果，再挑战胜利者。”决断，果断。
【认识十老书友给推荐追书app，野果阅读！真特，车、睡靠朗读听书打间，载 】
卧推、硬拉、深蹲，二头肌弯举、三头肌拉、背阔肌划船、腿提踵、三角肌平举、核力量卷腹抬腿，系列锻炼，姚禹累死狗，趴吐舌头，喘气。
“全身肌肉膨胀、泵感感觉真爽。”
加速分泌雄性荷尔蒙刺激，姚禹野望十足：“横向仰体向吉尼斯纪录拿定，！”
接月间头，五男六胖目瞪口呆姚禹，标准、缓慢近乎完姿势，加硕杠铃片，做各锻炼。
姚禹每操死活，忘记关照几胖。
每周几胖肢训练重量加.5KG，肢负重加5KG。
月，几胖由架卧推始空杠边挂10KG片，模推4*10。
姚禹身肌肉群青筋暴露，满脸狰狞，陈秀景点担问：“教练，练，啊？臂变粗，全身肌肉疙瘩呀！”
“嘿嘿！”
“句话，，肌肉练啊！”
“特别性，先足缺乏雄性荷尔蒙，练肌肉需付男性六倍努力！啊！放肚吧，嗑药补充雄性荷尔蒙，变窈窕淑、身材曲线完罢，变金刚芭比。”
“教练，段间每锻炼，感觉身体改变很，体重降少。问题，身体局部力量够，何加强？”经月锻炼，胸围增、腰围缩，两者基本持平陈益问：“候做爱做，解锁新姿势候，感觉肌肉够，力啊！”
“，具体什姿势？”姚禹信：“运、肌肉关，基本给建议或者帮助。”
“****候，感觉几，腰处阵阵酸痛传，怎改善提升？”
“候纯靠腰部竖脊肌力，重点锻炼竖脊肌，且束紧肌力量强话，脊椎部很保护效果，比久坐候感觉腰酸背痛。”姚禹分分钟给完答案。
“竖脊肌哪？”陈益默默问。
“股沟往十厘米两侧，每次容易感受腰酸儿，顾名思义，竖脊肌类似护腰，体整背脊椎根部基础支撑。”
“怎加强锻炼？”
“锻炼方式易难常几：简单叫反弓式叫仰卧两头，整平趴，四肢伸直，腰部力，四肢向抬离。”
“二叫桥，其简单整正躺，双腿屈膝脚跟处尽靠近屁股，双平放肚脐处，双脚掌力蹬，整背拱离，让整形状似拱桥般模。”
“三叫山羊挺身，靠罗马椅，双足固定，身屈。”
“健身三王牌——硬拉。硬拉分直腿曲腿两，者更侧重腿侧股二头肌锻炼拉伸、者则锻炼竖脊肌效，单难度。”姚禹话刚完，陈益兴冲冲拿杠铃，准备步位始硬拉。
“傻啊！”
姚禹巴掌盖脑勺：“听硬拉难度，点基础始硬拉，嫌死够快吗？”
“呵呵！”
陈益摸脑勺点思：“教练，快点提升嘛！”
“健身定循序渐进，贪快，基础打，姿势标准，受伤。”
“先简单反弓式始吧！”
陈益趴候肚点，圆滚滚肚突支点，整似跷跷板般，晃。
咬牙保持平衡，四肢伸直，竖脊肌力，抬离。
做两，股酸爽腰背处传。
陈益点忍住，四肢越快。
姚禹回头，忍住。
走，踢踢陈益肥硕屁股：“慢点。”
“记教健身基本原则吗？”
姚禹转头几正挥汗雨胖问。
“腰背挺直、慢、巅峰收缩，念集。”黄金伟抢答。
“嗯！记挺熟悉啊，怎做？”
闻言，陈益始慢，四肢伸顶点候咬牙坚持，停秒钟，虽做整全身抖，两整趴，移，爬爬。
“坚持，周感受腰力产明显变化。”姚禹鼓励。
“月，锻炼表错，接咱换场，明咱海边游泳，游泳很氧活，减脂很效果。”
几胖月至少瘦圈身形：“记买新泳裤啊，估计泳衣泳裤合身。”
感谢LAO张BCDFG588赏，各位书友雷霆雨露。
周午候，本已经掉新打赏排榜，晚，名，感恩。
居舵主，啊！写死老实。吧，加更三章，本周搞定。
章补昨。
感谢支持，求推荐、收藏、宣传、（未完待续）