二章 炼与养
坂臧老师课共花费5分钟间，给留军体功训练方法及系列疑问。比军体功底什东西啊，训练求底什啊，完什新课程啊，及两月底什类问题。
任钦曾清楚记卓克教官提两月限制，两月知志力底强，论何什，办法向坂臧，认真练习。
相原因，任钦觉军体功奇才努力练习力，奇很重，任钦坂臧消失久，急匆匆回宿舍，打训练程序。
进入训练程序，任钦虚拟密闭空间，红色透明身影全身正断蠕。任钦忍住伸摸摸影像实体，清脆声响。
“欢迎进入军体功层训练教程序，教程序，请您认真聆听教。”
“老师很混蛋，程序却挺礼貌。”任钦。
“首先讲述军体功历。军体功众伟物者及著名冒险者，综合众因素特部队设计全强化身体方法，共十层次，其主分身锻炼科休养两部分。”
“锻炼让身体各部分增强空间，修养填满空间，便再锻炼机体新增强空间。”
听程序任钦觉略微失望，合理饮食适锻炼吗！什全强化身体。接转念觉，板寸拳王拳打破音障课绝假，军体功定特殊方。
“首先讲炼方法，请模拟影像，炼程。”
任钦诡异波影，眉头微微皱。明白候，程序始继续讲解。
“首先先掌部分。”随程序声音，影像除外全部消失，突变。
变，任钦终清楚诡异波源。影像正机械重复极简单，见它先掌完全张再握拳，断重复。
“部锻炼很简单，”程序始讲解，“需先让尽向外张，直掌皮肤绷很紧，背清楚蹦血管；尽攥紧拳头，紧骨疼痛感止。反复伸合拢、伸合拢锻炼部方法。”
听程序讲解，任钦觉锻炼方法简单，始右进试验，结果仅仅做70，部肌肉变酸痛，腕臂处感热。任钦锻炼并听简单。
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任钦试验候，影像消失，取代臂影像。见影像臂先伸直弯曲，伴随垂直臂方向旋转。
“臂锻炼由伸臂曲臂组，收臂曲臂绷紧臂肌肉，将臂旋转……”…,
约半，程序已经将整“炼”程详细讲遍，整程共由7组，位置分别、臂、肩膀、腹部、腿、脚腕脚趾。
肩膀耸肩垂肩；腹部收腹鼓腹；腿部腿腿加紧，腿根尽量张；脚腕力伸直力弯曲；脚趾指类似，脚趾攥拳头罢。
7任钦尝试做遍，觉轻松做，法坚持太长间。程序告诉谓达训练求，进7，并且坚持。程序层光膜任钦身，随任钦节奏做7。光膜做绝标准，旦任钦身体部分超光膜算做达求。
先坚持，任钦先连7做感十分困难，做经常忘记几或者几做标准。单项，10内完绝很挑战性。
讲完炼程，程序给较长段间让任钦体，始讲解“养”程。
“谓‘养’分休息身体补充营养两部分，相‘炼’，‘养’需做东西少很。”
“休息身体字休息法节奏深呼吸两。谓字休息法将四肢完全伸展，形‘’字休息方法，摆‘’。”“”字形体影像。
“谓节奏深呼吸，将本程序设定休息，由程序告知修炼者何呼、何吸。”
“果简单啊。”任钦边呈“”字形躺床，边感叹。
“补充营养部分则完全修炼者操，需定吃指定食物，并且进字休息法节奏深呼吸泡特制营养液即。营养液将宿舍浴室。”
任钦听立刻浴室，果池淡红色营养液。
“将‘炼’与‘养’搭配方式。‘炼’觉浑身力进‘养’，‘炼’间越长效果越。‘养’持续间应‘炼’间两倍，间短效果降低，间长则浪费间。”
“军体功层锻炼方法，程序再启进‘休息’、‘测试’、‘讲解’‘食谱’四分程序选择。望您早突破层。”
听完程序讲解，任钦立刻迫及待始修炼。