五十三章 游泳课
间周早8点半。
班族忙赶车，班蒙头睡觉。
少数比较律运。
钱律喜欢运，并且恰酷碰办员，今血潮始游泳训练，其实并。
伊城环视周，概3男1。
唯妹纸朵儿老师候，免惭形秽，双捂领口默默进更衣室。
男，福利。
句叫做什
律命。
其两本游挺，头埋水做吐气练习，双眼睛睁像两灯笼似。
及水，停止伸展运，停坐泳池边，假装机，实际眼角余光偷朵儿老师，伺机拍照。
朴慧雅表非常方，目光。
带伊诚做几组水拉伸运，防止等儿由肌肉舒展，抽筋况。
做跳跃运候，水其几眼睛直。
绑马尾甩啊甩甩啊甩。
带球运，弹跳力惊，果别打篮球话。
坐泳池边哥儿点太淡定，将膝盖蜷，双抱住膝盖。
此此刻，希望朵儿老师。
“，。”
做完热身，朵儿老师机，“8点50，游半吧。”
伊诚伸展脖颈，游泳池边猛扎进。
水花四溅。
泳池水包裹全身，冰凉湿润感觉身每寸皮肤传。
感觉实太享受。
水底钻，露头。
笑僵脸
朴慧雅站岸，默默注视。
“边边，游3回，急力猛。”
刻，变身严厉健身教练。
室内灯，外光线照射进，身反射，像被笼罩层圣光。
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果谁组圣骑士话，明件
朴慧雅皮肤真白。
“嗯？”伊诚回头，“老师，吗？”
“干嘛，游泳吗？”
刚才熟练入水，初者朴慧雅打死信。
且沟通未训练课候已经解点。
否则给排游泳课。
“。”伊诚恬知耻回答。
“做椭圆机吧。”
“椭圆什？”伊诚装听清。
朴慧雅脸颊微红。
“注场合。”
轻声。
“指导，姿势良导致受伤？”
朴慧雅咬牙，点愠怒瞪眼。
其羡慕嫉妒恨眼光，朵儿老师抓泳池边扶梯，慢慢将身体浸入水。
真受。
虽太愿，昨
必跟钱吧？
“啊！”
刚入水，伊诚背环绕。
朴慧雅感觉什撞。
伊诚结实身体。
“别。”
朵儿老师推，向外游几米。
伊诚微笑被水波带，两脚踩水悬浮水。
急。
毕竟。
且感觉挺享受。
跟吃餐，什候
菜单候。
令期待。
真，止玩泳池play。
果话，确实很次。
“。始游吧，跟，顺便给纠正。”朵儿老师抹脸。
泳群裤兜将泳帽拿戴头。
算高级健身房，卫求很高。
泳池使规定必须戴泳帽，防止皮肤病传染。
戴泳帽候，伊诚注教练锁骨方颗黑痣。
痣很候画龙点睛。
比泪痣，让丝俏皮。
比痣，提升气质。
比颌痣，让亲吻冲。（神仙姐姐）
再比朴慧雅。
伊诚脑闪词
媚骨。
……
戴泳帽，朴慧雅马尾，少活泼感，确少感。
头型很漂亮，戴泳帽，将脸颊漂亮曲线完全展。
高高光洁额头，弯弯眉毛，眼睛灵光。
“怎？”
蹙眉很。
“跟紧啊，表标准。”
伊诚完话，侧身划。
阿西吧……
伊诚标准由泳，朴慧雅恨咬住唇。
伙故。
谁让金主呢。
摇摇头，向划跟。
……
游泳愧训练王。
它处够锻炼全身肌肉，锻炼肺力量。
由水比较柔，损伤膝盖。
比跑步机热身。
少健身初者问问题
氧运应该氧训练。
部分似专业答案，认应该氧训练再进氧，更消耗脂肪。
果先进氧，碳水消耗提进，再进氧训练法达限度，法很健身效果。
其实答案。
关键
适度。
氧训练进适度氧训练，方帮助热身，让身体处稍微亢奋状态，助进氧状态提升。
比平做普通拉伸，直接氧效率80%，充分氧训练，再进氧效率提高100%。
另外，氧锻炼肺，让肌肉充分拉伸。特别游泳训练。
减少做器械受伤概率，提保护。
“别游太快，进充分热身。防止受伤。”
朵儿老师跟伊诚提醒。
“热身？”
伊诚突停。
朵儿老师慌张向摆臂。
条臂伸直接揽住腰。
伊诚紧，将拉。
两件泳衣贴。
“别。呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张极点。