百五十三章向目标进
弗朗西斯科转期算收获颇丰啊，转费赚痛快，且两笔超级转让其见弗朗西斯科展示强实力啊，折腾久弗朗西斯科觉放松啊，弗朗西斯科再次回葡萄牙海滩边，晒晒太阳，喝酒菜亦乐乎！
弗朗西斯科知，轻松数与关努力工！
葡萄牙斯本竞技二队训练场，轻梅西依知疲倦带球啊，今距离赛季始已经差月，将被提拔队，轻梅西克斯蒂亚诺罗纳尔已经盯新星光环曼联登陆主流联赛，梅西盼早点主流联赛，“省克斯蒂亚诺忘形！”因弗朗西斯科影响今梅西克斯蒂亚诺罗纳尔算长朋友竞争啊，轻且服输梅西，克斯蒂亚诺罗纳尔嚣张啊！
梅西带球完次射门，斯本竞技青训教父奥雷利奥佩雷拉二队训练场啊，听梅西已经提训练消息，梅西弟啊，甚至觉梅西赋胜克斯蒂亚诺，甚至很感谢弗朗西斯科晚送两优秀弟啊！
辈带轻才少啊，赋突真几啊，梅西绝世才更少见啊，教练责任及梅西长份解，知梅西服气克斯蒂亚诺罗纳尔今已经英超，才骄傲啊，奥雷利奥佩雷拉旁边：“奥，停喝点水休息儿，再继续训练吧！”
梅西很尊重位恩师，赶紧停场边喝水，奥雷利奥佩雷拉重视甚至候故让球员喝水锻炼志力啊，弗朗西斯科影响很啊，次弗朗西斯科专门请专研究给运何迅速补水课啊！
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进激烈足球运营养补充重三方
1、补充因流汗损失水份电解质
、补充运消耗肝醣(glycogen)
、修复受伤肌肉组织
、电解质补充
汗液主电解质钠氯离，少量钾钙。除非常长间运，例铁三项，或酷热气连续剧烈运数，部分运员流失体内非常部份电解质，体内储存电解质释放血液，维持电解质恒定。因此运需特别补充电解质。述例外形，运稀释盐水，或运饮料补充水份电解质。
训练素运员或常酷热气运，汗液电解质含量变比较少，因身体适应机，倾向保存电解质，即使流汗量平常，流失电解质比较少。
二、水分补充
剧烈运导致量水份经由汗水流失，脱水影响运表，即使流失体重1%水份，体温变更高，比较容易疲劳。损失体重%水份，显著影响运表。即使运已经补充水份，通常少流失量，因此运，绝部分运员处程度缺水状态，需积极补充水份，接踵比赛做准备。
知底运流失少水份，直接方法计算运运体重差别，每减少公斤体重，表示至少需补充公升水，甚至更，因运仍持续流汗排尿。比赛法很方便测量体重，练习仿真比赛形，测量体重减少，做比赛补充水份依据。
若方便测量体重，根据口渴感觉喝水。类口渴感觉并灵敏，即使身体已经处缺水状态，仍觉口渴，或虽喝进水并足完全补充流失水份，已经足纾解口渴。即使已经觉口渴，至少需再喝～杯水，才补充足够水份。
另明显指针排尿形，果运1～，排尿量很少或完全，尿液颜色很深，表示身体仍处缺水状态，需赶快补充水份，直排尿量恢复正常，且尿液颜色变很淡或色，才表示身体已经足够水份。
三、醣类补充
肝醣运主量源，存肌肉肝脏。肌肉肝醣供给肌肉细胞，肝脏肝醣葡萄糖形式释放血液***给肌肉及身体其它器官需。体内肝醣存量足应付运需造疲劳、运表降低、法持续运原因，运体内肝醣存量显著降低，若积极补充，次运表受肝醣足影响降低。
研究显示，运两内，身体合肝醣效率高，两则恢复平常水准，因此果运迅速补充醣类，利段高效率段，迅速补充体内消耗肝醣。果次训练或比赛10-1内，段高效率期间特别重，因果错段，即使续间吃进足够醣类，身体足够间完全补充消耗肝醣，使体内肝醣存量次比次降低，越越容易感觉疲劳。若次运4-48，即使错段间，接重高醣类食物，仍足够间补充消耗掉肝醣。
般建议运15-0分钟内吃进50-100克醣类(约每公斤体重需补充克醣类)，每两再吃50-100克醣类，直该运员间吃正餐止。正餐及其它运期间饮食应该富含醣类食物主。
四、肌肉组织修复
即使身体接触运造肌肉纤维结缔组织伤害，运酸痛部份受伤肌肉组织，身体接触性运，例篮球、足球、橄榄球，造更肌肉损伤。
运迅速补充蛋白质助修复受伤肌肉组织，受伤肌肉合储存肝醣效率降低，因此参予身体接触性运，或比赛受伤运员，需补充更醣类，更需握运两段高效率期间，效补充体内消耗掉肝醣。
正弗朗西斯科努力让很老青训教练始注球员健康及运补充啊，梅西位德高望重老教练，奥雷利奥佩雷拉：‘奥，知克斯伙已经英超，很希望早点，况克斯啊，毕竟身体像，需磨练技术加强体知技术突破力龄比啊，且更重球商啊，仅仅边锋更进攻点啊！’
梅西明白确实需冷静啊，毕竟活知弗朗西斯科照顾因赋，很感激弗朗西斯科及奥雷利奥佩雷拉微至照顾，见，梅西认真吸取轻梅西需间熟啊！
被直记挂克斯蒂亚诺罗纳尔并泡妹啊，很早训练场，弗格森希望够名终结者耍花活单车，克斯蒂亚诺罗纳尔始让身体更强壮及变简洁，再苦练头球啊，旁曼联助理教练葡萄牙印象变非常啊，毕竟英格兰喜欢硬汉球员勤奋顽强服输球员，伙靠脸吃饭啊，真赋实力啊！
未绝代双骄闲，弗朗西斯科其更此啊，边利米兰，迪纳塔莱早早始训练，虽赋高且身体素质，今罗纳尔离，迪纳塔莱机始变啊，皮很力挺迪纳塔莱，皮拒绝接买优秀锋法决定托尼迪纳塔莱及收回阿德亚诺主力，迪纳塔莱接机很啊，且接欧洲杯啊，做米重员，迪纳塔莱已经利脚啊！
迪纳塔莱始盘带技术非常啊，射门非常准确啊，知迪纳塔莱巅峰呢，今迪纳塔莱进步空间！
训练场，边轻阿德亚诺默默练习射门，且陪被租借两基耶利尼啊，轻基耶利尼左卫位置表错，且因身材适合卫米收回球队替补皮觉初很毛躁伙确实造材啊，因此非常重视基耶利尼调教，身低级别球队伙米重视高兴，知本历史尤文图斯今基耶利尼米啊！
老哥菲戈居功傲啊，席完商业活酒店，菲戈力及训练啊，今菲戈俱乐部层已经什遗憾啊！菲戈觉老候啊，今依巨啊！
保持荣誉，保持饥渴啊，米弗朗西斯科球员此刻斗志昂扬啊！
教练闲，马德穆尼奥已经始仔细研究战术，毕竟虽主打4阵型谓狡兔三窟嘛，穆尼奥知招鲜，阵型更变化啊！毕竟研究啊，赛季穆尼奥光卫冕再次向欧冠真正三冠王冲击！
利物浦，贝尼特斯依急慢研究战术板，赛季绩将将及格啊，德比表错许质疑声音啊，贝尼特斯希望告诉贝尼特斯水货啊！欧冠冠军运气带啊！
至德，克洛普早早始赛季准备啊，因茨连续保级功让德足坛名气，接希望拿更绩赢更球队目标啊，图赫尔则继续习呢！
努力，弗朗西斯科改变少啊，代理各目标积极努力，弗朗西斯科顺利度假赛季始吗？答案否定啊！
弗朗西斯科机响啊！（未完待续）