千六百十二章 锻炼
般普通寿命七十左右，保养话，活八十岁，或者九十岁，，占据比率很少，连千分，武者，哪怕层武者，外况，病痛活九十岁，百岁点问题，保养，绝够活百岁。
层武者寿命已经长，更六层武者，像强武者，寿命百四五十岁左右。
百四五十岁寿命，比普通寿命七十岁寿命长足足倍，武者够突破先期，活两百点问题。
长寿命，任何吸引力穷，管统帅堂长老团，普通老百姓，延长寿命全力修炼。
因很清楚知，修炼等级越高，寿命越长，相应，修炼吸引力越强。
赵朝纲拿放玉石宝塔武功秘籍，半很长寿，武者直修炼，武者长命百岁什问题。
社许暴力很太敢兴趣，，延长寿命相信九层九兴趣，且很兴趣，赵朝纲相信。够解修炼武功处，修炼武功激消失。
见公园修炼太极拳。或者锻炼身体老爷爷老奶奶，公园锻炼身体算刮风雨定。什老爷爷老奶奶坚持，原因身体。
长期断坚持锻炼，身体十分处。
命运，科运益健康。运使您青春常、身愉悦、身体健康，使您活充满阳光。
锻炼提高体质。
何锻炼？几乎每回答：锻炼益健康。实表明，参与规律锻炼使身体棒、感觉爽，精力充沛完各项工任务。体育锻炼全增进健康，具体表简述：
（1）预防血管病
血管病今世界危及类命头号杀。据报，每死两血管病。死血管病亦居首位。量研究表明，参与规律体育锻炼显著降低血管病形危险性。
（）改善呼吸系统功
体育锻炼程呼吸程加深，吸进更氧气，排更二氧化碳，使肺活量增，残气量减少，肺功增强。经常锻炼由身体适应力较强，其呼吸显平稳、深沉、匀，频率较慢。平均每分钟呼吸6～8次，锻炼平均每分钟呼吸1～15次。
（）提高消化系统功
体育锻炼增强体内营养物质消耗，使整机体代谢增强，提高食欲。另外。体育锻炼促进胃肠蠕消化液分泌，改善肝脏、胰腺功，使整消化系统功提高。健康长寿提供良物质保证。
（4）改善神经系统功
活神经系统支配协调活，坚持锻炼（特别老）。常表机体灵活、耳聪目明、精力充沛，正神经系统功健壮表。
（5）降低糖尿病危险性
糖尿病特征血糖水平很高。果病加控制，引许其它健康问题，视力减弱肾亏等。规律体育锻炼由控制血糖水平提高，使体产糖尿病性减。
（6）预防骨裂
骨质疏松引骨裂，骨裂各龄层次群均，老（特别老性）比较普遍。
研究表明，规律体育锻炼通提高骨质密度骨强度达预防骨裂目。，体育锻炼骨质疏松病具积极治疗。
（7）锻炼改善
度紧张，消耗掉余量吗？体育馆做练习或悠闲散0分钟步助冷静。
锻炼刺激脑化物质产，化物质让感比锻炼快乐轻松。定期进锻炼，变点，感觉舒服点，定期锻炼增强信尊。锻炼甚至减少身压力焦虑感觉。
（8）锻炼抗击慢性疾病
担脏病？希望避免骨质疏松症？定期锻炼许帮助。
定期运帮助防止或控制高血压。胆固醇水平因此受益。经常运，高密度脂蛋白(hdl)或“益”胆固醇增高，低密度脂蛋白(ldl)或“害”胆固醇则减少。通减少脉内斑块集结，“组合拳击”让血液流更顺利。
，定期锻炼帮助防止型糖尿病、骨质疏松症某类癌症。
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（9）锻炼促进更佳睡眠
很难入睡？很死睡？锻炼许帮助促进白进身体运。
次夜间睡眠提高注力，提升产力及改善。锻炼睡眠关键。定期锻炼帮助更快入睡，且让睡更深。运间取决。睡眠质量，许午稍晚点候做运。运5-6。体温降，助入睡。
（10）锻炼让性---活重燃战火
太累。性-----活？觉已经，法享受身体亲密接触？让运拯救吧。
定期锻炼让充满活力，让变更，许性-----活产积极影响。
此外锻炼更处。它促进血液循环，让拥更满性----活，且，经常锻炼男士更少勃---------障---碍问题，锻炼，尤其老。更问题。
（11）锻炼件让气喘吁吁却很快乐
星期六午做什吗？寻找适合全运？锻炼吧！
必锻炼门苦差。参加交际舞班。攀岩或徒步旅。让孩荡秋千，或跟爬立体方格铁架。计划次邻足球或触身式橄榄球比赛。找喜欢运，做项运。觉厌烦，试新东西。运，定处！
（1）保持身体活力
类老化主特征身体活力逐步衰退，尤其60岁，身体活力退步尤明显。句谚语：“老勤锻炼，拐杖宝剑”。实表明，规律体育锻炼使老身体活力退化减慢。
（1）控制体重与改变体型
众周知。分肥胖影响正常理功，尤其容易造造脏负担加重，寿命缩短。果皮脂肪超正常标准15～5％，。死亡危险率增至0％。俗话：“长练筋长三分，练肉厚寸”。由体育锻炼减少脂肪，增强肌肉力量。保持关节柔韧性，故控制体重。改善体形外表。
（14）延益寿
俗话：“身体锻炼，八十算老；身体锻炼差。四十长白”。
量研究表明，规律体育锻炼延益寿。项持续0研究显示，锻炼比经常锻炼早逝性1％。，什规律体育锻炼助延益寿呢？主原因规律体育锻炼预防脏病癌症。
锻炼处，因此，应该注重锻炼，什候锻炼才间呢？
研究，高强度运饭两进；度运应该安排饭进；轻度运则饭半进合理。据此推几优运间段：
早晨段：晨至早餐
午段：早餐至午餐
午段：午餐至晚餐
晚间段：晚餐至睡
各段运利弊，早晨段：运强度控制话，容易引低血糖。午段运，则受班、工、务等客观因素影响。
代运理研究表明，体体力高点低点受机体“物钟”控制，般傍晚达高峰。
比，体新陈代谢率午4：005：00达高峰，身体柔韧性、灵活性达佳状态；脏跳血压调节午5：006：00间平衡，身体嗅觉、触觉、视觉等午5：007：00间敏感。因此，综合傍晚锻炼效果比较。
此外，体午4：007：00间体内激素活性处良状态，身体适应力神经敏感性。
。专提倡傍晚锻炼，晚间段。注运强度，否则强度高使交感神经兴奋。妨碍入睡。
锻炼佳间
午：（14：00～16：00）：强化体力机，肌肉承受力比其间高50%。
黄昏：（17：00～19：00）：特别太阳西落，体运力达高峰，视、听等感觉较敏感，跳频率血压升。
宜锻炼间
进餐：较血液流向胃肠部，帮助食物消化及吸收。此运妨碍食物消化，间长导致肠胃系统疾病，影响身体健康。因此，饭静坐或半卧0～45分钟运。
饮酒：酒精吸收血液。进入脑、肝等器官。
此运将加重器官负担。餐运相比，酒运体产消极影响更。
健康提醒：室外健身越早越
寒冷冬季，很选择晨练增强免疫力。
室外健身越早越呢？关健康专建议：冬季室外健身适宜进。
据解，冬季温度较低，清晨空气释放氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。
另外，汽车排放尾气氮氧化物、碳氢化物、铅等害污染物质聚，若早锻炼，吸入很烟尘毒气体。长期环境锻炼，乏力、头晕、咽喉炎等疾患。危害身体健康。
冬季健身夏季健身：
冬季健身，应该10左右宜。太阳晒，使气始流，污染空气向高空扩散。体侵害减。另外，冬季晨间气温较低，太阳半才慢慢缓解
冬春两季头两月。应躲早晨六七点钟空气污染高峰期。
夏秋季，太阳早。五六点钟锻炼。
平，选择午10点午三四点钟做课间操或进其运。空气比较清洁。身体健康较利。
雾早户外锻炼。
由空气污染，雾含许体害物质。雾做长跑等剧烈活，身体某敏感部位接触害物质并量吸入，引气管炎、喉炎、眼结膜炎敏性疾病。雾早，早锻炼改室内，定非户外。
科健身
习惯早晨空腹锻炼身体，主张晚餐进体育锻炼，底什间锻炼身体呢？认早餐或晚餐半或始锻炼较适宜。
餐锻炼身体引血糖波，因延迟进餐造血糖低，因服药使血糖高，血糖先低，因苏木杰反应高，运间放餐。
避免消化系统功影响，体育锻炼进餐结束半再进。晚餐体育锻炼值提倡，因半进晚餐比较，且数晚餐报纸或电视节目，体力活很少，降低血糖减轻体重十分利。
首先饭段间应避免运。因饭运：
1.刺激肠胃：吃饱饭进运，给肠胃带机械性刺激，使肠胃内溶物左右、震，引呕吐、胃痉挛等症状。
.血流分配紊乱：吃饱饭消化器官需量血液消化吸收，全身肌肉运，需量血液参与，夺取消化器官血液量，导致消化吸收功紊乱，紊乱既影响运效果危害机体。
.影响运效果：体进食体内副交感神经易受抑制，此机体若锻炼，运效果打折扣。
4.饭胰岛素分泌升。抑制肌肉脑血糖供，利运。
。锻炼需注项。
单纯健身房并保证很锻炼。边跑步边读完本杂志，吃早餐参加氧操班。很经常做，效果却像象。私教练提供每六糟糕体育锻炼习惯，提供方法，免健身房浪费间。
1.边书边锻炼
果集精神本尚杂志，味法关注进运。
纽---约体育俱乐部健身顾问艾-米?霍-夫，运候阅读糟糕。“果锻炼，集精神关注身体。”。果需做点别让锻炼枯燥，霍夫建议戴耳机电视，像阅读需集注力。
.运汗淋漓
运汗淋漓让感觉更充分锻炼。其实让失几磅水。 除利健康外，什效果。
“困惑三四十仍试图通流汗减肥。”米健身业--业员联合主---席马-克?奥-奇-宾-蒂，“高温环境运，认减轻体重，实际做法让脱水。”
汗导致抽筋其运伤害。运，请保证边放瓶水，随补充水分。
.骑固定脚踏车
单纯骑固定脚踏车或跑步机跑步力量训练效果。
“步英燃烧100卡路；相0分钟内，果器械做负重运，燃烧00400卡路。”奥-奇-宾-蒂。
力量训练帮助强化常活,例爬楼梯或拿重东西需肌肉群。并帮保持肌肉形状，延缓因龄带肌肉松弛。
4.绕举重练习
士常害怕练习举重使像健运员。其实怕。举重或力量练习使性长块肌肉其实普遍误解。“除非打长激素，否则。”奥-奇-宾-蒂，“做举重练习让变怕怪物。”
5.饿肚做运
饿肚做运异辆油坦克。身体需量保证运转。健康食，燕麦粥或香蕉，驾车健身房途消化掉。并提供接运需额外量。
午运点尤重，因经夜。胃已经空，热量已经消耗完。需给它加燃料。让它重新启。
6.照猫画虎求甚解
健身房候装什懂什并给带处。健身房新丁，糟糕习惯健身房巡视圈，试图照周围做。健身房通常教练，奥-奇-宾-蒂建议利教练。
“果真疑问，知正确运形式，犹豫，请教。”：“必须知何避免运伤害。”
，新参加健身班，任何适或疑虑让老师知，身体益。
，始锻炼运，注饮食问题。
首先，始运应食少量食物。
空腹刚进食始运，体健康非常利。运半食少量食物，避免因体力活导致消化功紊乱，增强运效果。
果晨练，早餐定避免食难消化食物，食少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，运程应及补充水分。
果运间少1，每15分钟应喝水150毫升00毫升；果运间1。应及给身体补充糖水免低血糖。此外，运定喝冰水。因剧烈运喝冰水引消化系统方问题；
，剧烈运马喝水。因运体新陈代谢加快、汗液排，立即喝水话加速体内机盐流失，应该休息再饮常温水、淡盐水等。
运消耗体内钙镁等矿物质，补充钙镁话加重肠胃负担，容易吃坏肚，喝软水则相况，矿物分较少，运软水补充水分话摄入含盐分矿物分食物。
硬水比较适合运钙镁等矿物分补充，因容易加重肠胃负担。运分几次少量摄入，喝硬水预防运脚抽筋肌肉痉挛等故。
，运宜吃鱼肉等酸性食物。
运，体内糖、脂肪、蛋白质被量分解，产乳酸、磷酸等酸性物质，酸性物质刺激体组织器官，使感肌肉、关节酸胀精神疲乏。鱼肉等食品属酸性食物，运即食酸性食物，使体液更加酸性化。利肌肉、关节酸胀感身体疲劳感解除。
专建议，运应吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，保持体内酸碱平衡，达消除运疲劳、保持健康目。
根据文物建筑等历史证据表明。早公元000左右便已始进体育运。体操古代期十分流项目。
法老修筑纪念碑，包括游泳、垂钓等体育运已经千古埃--及展并建立体育规则。
埃---及展其体育项目包括投掷标枪、跳高摔角。古代波----斯体育运包括传统伊----朗武术项目英雄体育，它打仗技巧密切联系。源古代波----斯运项目包括马球马长矛比武。
进入代期。赛车运展。量体育运项目古希腊期并产，古代希----腊期军文化体育运展相互影响。体育古希----腊影响深刻突表创立奥--林--匹--克--运--。每隔四伯-罗-奔-尼-撒叫做奥-林-匹-亚村庄举。
体育运古代奥-运-期展至今，其组织性相关规则断加强。工业化使达及展居民更闲暇间。让参加并观观赏性体育运，体育运曾参与数增加，传播更普遍。随众媒体全球联系加强，趋势更加明显。
体育运专业化主流，体育运更加流，体育迷通广播、电视、互联网追逐职业运员，参与业余体育运，锻炼娱乐。
少身育趋向熟重转折期，惊异，理理方许未变化，并明显感，长。随民活水平文化素质提高，“爱，皆”，体育运茁壮长、运保持健。
，锻炼，需注点，锻炼适度。
“命运”，它塑造强健身体，增强抵抗疾病力，，体言，运极限，旦超限度，非益，反害。
米神经科贾-斯-廷?罗-德研究，运瘾老鼠脑反应比运量正常老鼠迟钝。该项报告表《神-经-科-》《--神-经-科-》杂志。由此罗--德指，“运虽脑益，应该适止。”
物，应该运。，必须具体问题具体分析。则运或者剧烈运，比：刚做完术、严重脑血管疾病、刚刚劳、体质差、营养良等等。
重哲思“庸”思适量、张弛度。般。运太少或者度害。
听专：“每必须走万步”，结果三月住院，因运量膝盖积水。
0111月闽洲举办马拉松比赛导致两名轻因剧烈运死亡。
因度运致病、致死很。每体质，定根据体质决定运量，运必须性化、科化即性化科运。严格讲，运饮食，门性化科。
性化科运应该经科营养技术检查身体营养食物缺乏剩决定每运量少，营养剩则明缺乏运，营养缺乏则绝剧烈或长间运。体质差量运非常害，头晕、摔倒甚至猝死，因此，锻炼适量！
脑侧，像海马凸部分被称海马体，它脑主管习记忆组织。
米加--利--福--尼--亚--州拉--霍--亚“索--尔---物-研-究--”研究员通物实验，喜欢滚轮走老鼠，其脑内海马体长新细胞，被关闭普通笼老鼠。则长新细胞。
由此研究员认，果经常进规律、适量运，让脑海马体长更细胞，让思维、感觉反应更灵敏。让变更聪明。
强度运通途径脑机造损害。运源物质atp耗竭，枢神经功降主原因；运程机体血液重新分配、由基量堆积及血流加速造血管内皮损伤使脑血液氧供应减少，局部酸性产物堆积等仅影响脑量供应。且直接遏制神经活，使脑机降。
研究显示：短期强度运使脑皮层活减少。长间强度运则使广泛脑组织兴奋性降低。
活常常觉剧烈运仅身体反应迟钝，且脑短暂“跟”象。仅与述因素关。且机体本身“保护性抑制”机制结果。
量运，由体消耗量量，防止量进步消耗机抑制，感觉极度疲劳，浑身力，脑反应减慢。
果长期进量运，机体“保护性抑制”机敏感性降，使脑机受损，其表症状主：注力集、失眠、健忘等等，长此往将体健康造极伤害。
运否适量，标准主率，应该率60%～85%。
值注，由每实际况千差万别，与安静率相比，应相差15%～0%，甚至更，选择佳运量应根据龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、活环境、目任务等况决定。
检验运量否合适运体相反应。
比参照运状态汗流量轻松度。
留食欲、睡眠及次否参加运**。
相言，老氧运提进部单项锻炼，增强体协调力。
孩则做机械运，摆放积木等等，似简单，其实促进孩脑育及眼协调力。
关键握运强度，除率保持适范围，强烈间概念，般言氧状态每次运间0～60分钟宜，旦量，仅益。反倒损害身体机。
注重提醒点，老锻炼候。更需度，千万度。否则锻炼仅够强壮老身体，老身体很害处。
老锻炼具体注项几点：
()选择适宜锻炼项目：
老运锻炼做次较全身体检查，根据身体况选择合适锻炼项目。，身体检查结果锻炼客观指标，便与锻炼况进比较，判断运锻炼效果。
果身体向较，检查，连续蹲10-0次，或原跑步15秒。否悸、气促、胸闷适等症状，果即始锻炼。
老运项目，定根据健康况、条件、爱等进选择。般，选择各关节、各部分肌肉较锻炼运项目宜，慢跑、快步走、游泳、太极拳等，应该选择运强度、速度快、竞争激烈运项目。利运器材进锻炼。
(二)运锻炼循序渐进：
俗话“冰冻三尺，非寒”，“口吃胖”。参加运锻炼决急求，应该目、计划、步骤进。积月累，才取满锻炼效果。
，始锻炼运量宜，待适应再逐渐增加。经段间运锻炼。果运感热、微微汗，运感轻松、舒畅、食欲及睡眠均，明运量适。效果良，坚持。
锻炼由易难、由简繁、由慢快。间逐渐增加。每次运注由静、由静、静结合。此外，掌握领、技巧锻炼方法。
(三)运锻炼持恒：
通体育锻炼取良效果。必须持恒，决‘三打鱼，两晒网‘。每坚持锻炼，每次锻炼半左右;实困难，每周锻炼应该少次。，合理安排间，养按锻炼良习惯，注掌握适运量。
(四)按运处方进体育锻炼：
因运处方才使目、计划、科锻炼身体。
具运处方况，体育锻炼必须严格进体格检查、运负荷试验，始运量，逐渐加，直至效强度，效间。
(五)运程加强医务监督：
加强医务监督目安全，防止度疲劳或外损伤。慢跑太快，者快容易造踝关节扭伤，再者高血压容易故，由缺氧诱绞痛。
跑程跑、走交替，呼吸，缓慢节奏，避免做憋气或分力。尤其脉硬化老，更应该避免引血压骤升高，倒立、骤低头、弯腰等。
经常解脉搏、血压及身体健康况，做监督。运若达胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较、脉搏稳定、血压正常，明运量达宜，身体状况良，继续运。
果运头痛、胸闷、跳适、食欲振、睡眠佳及明显疲劳、厌练象，明运量，应及调整或暂停止段间。
老锻炼利运即刻脉搏恢复间控制运量。般170减龄，公式运即刻脉搏标准， 般宜超110次/分。运5分钟至10分钟内恢复运脉搏水平宜。
(六)老体育锻炼期间遵循正常活制度：
注营养合量，食易消化、高蛋白、高维素、少脂肪食物。戒烟，因吸烟诱绞痛，并增加肺癌病率。少饮酒或戒酒保护肝脏。(未完待续。。)
ps： 注：谢谢谢志修打赏支持，谢谢！（未完待续）