二十四章 晚间训练，洗漱达
体核力量训练。
既体训练，帮助新兵缓解肌肉疲惫酸痛康复训练。
避免新兵因高强度训练，引肌肉拉伤。
张班带每领取张软垫。
篮球场。
“，仰卧卷腹！”
张班躺亲做示范。
跟仰卧坐很像，并完全坐，并且双抱头，半握耳侧，靠腰部力量卷。
张班讲解：“腹部卷吸气，高点，停顿两秒呼气。落，肩部，头再度身。”
众试，并难。
仰卧坐做。
，张班却立即：“30组，做够5组，每组间歇1分钟。”
新兵顿叫苦。
容易做完，张班。
“二，仰卧两头！”
张班示范，顿新兵傻眼。
仍仰卧身。
双双腿跟块身。
像虾曲躬，直双碰双脚脚尖。
落，双臂双腿伸直。
众试，双始终法触碰脚尖。
王三根边尝试，边憋气：“班长，太难，做。”
张班：“做练，边！”
2班新兵，见郑峰非常轻松做。
吴亮躺郑峰隔壁，忍住怪声：“兄弟，新闻救老吧，体忒。”
郑峰专注训练，并答话。
张班则若其眼。
张班其知者，揭穿。
书虫王文良：“即便，比新闻差。”
众楚连话，卖力训练。
完5组共150，系统提示再次响。
“完腹部核训练，柔韧+1！”
柔韧素质，郑峰五项身体素质低。
晚间训练，正补短板。
柔韧性低普通平均水平，其实做并轻松，靠志力强忍韧带被拉扯疼痛。
，张班教三，侧桥俯桥、态臀桥、飞燕式。
仍每组30，做5组。
十组，郑峰柔韧性数值直接破百，达平均水平。
破百，训练提升效果随减弱，做3组，才提升点柔韧性。
，仅仅训练，各项身体素质获程度提升。
见部队训练很效。
训练结束，众回返宿舍进洗漱。
，训洗漱，跟昨晚宽容并。
今晚班长跟洗。
“5分钟，准备洗漱品衣物！”
新兵顿阵鸡飞狗跳，5分钟整齐走廊集合。
，张班带队往澡堂。
澡堂门口，张班：“进始计，5分钟内必须洗完。”
“！”
郑峰立即飞似冲进澡堂。
队友见状连忙跟。
张班紧随其。
新兵由哀嚎：“班长，5分钟怎洗完？至少二十分钟。”
张班呵斥：“别废话，赶紧。洗完洗。”
，郑峰已经脱光衣服，抹洗液，挤牙膏，接，刷牙，洗头。
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澡堂每洗澡位喷头，间并任何遮挡。
，新兵坦“诚”相见。
新兵，扭扭捏捏脱衣服。
比王文良。
王梦达吴亮则什理压力，直接脱。
见郑峰洗澡方式，跟。
，半分钟，郑峰已经冲洗头泡沫。
王梦达突喊：“郑峰，纹纹身？”
郑峰愣，却停，将口泡沫吐掉：“呀！”
王梦达揉揉眼睛再，郑峰背什。
刚才明明郑峰背片鱼鳞纹路。
经王梦达提醒，郑峰，已经进入水蛟龙技状态。
身体各项素质直接飙升300，因此，比平更快。
影鬼！
郑峰身旁队友片残影，郑峰已经抹肥皂，正冲水，竟比刚才洗头速度。
鬼绝技洗澡，郑峰算头。
“哇！班长，肩弹孔伤疤吗？”
新兵张班肩膀竟弹留疤痕。
奇新兵顿围，瞧新鲜。
张班吼：“伤疤什，赶紧洗澡！”
新兵立即悻悻回位置。
吱！
喷洒被关。
随，吴亮便惊奇郑峰毛巾擦拭身体，走边始穿衣服。
半分钟，郑峰喊：“报告！洗漱完毕，请求指示！”
众皆惊。
张班：“门口等。”
由加紧，被新兵比。
班长脸知该往哪搁。
“！”
郑峰刚走澡堂，便听身传张班吼声。
“剩两分钟，赶紧！”
澡堂外，已经其班士兵排队等候。
儿，2班新兵便被班长赶澡堂。
张班将众整齐划带洗衣房。
“给5分钟间，将衣物全部洗！”
“！”
郑峰先走水槽边，拧水龙头。
王文良弱弱举：“报告！什洗衣机？”
难相信，今什代，竟洗。
且，明明洗衣房洗衣机，竟让洗，很分。
张班吼：“什？度假村吗？”
“训练营！训练，度假。”
“洗衣物，新兵必须掌握训练项目。”
“赶紧，已经十秒钟。”
众新兵连忙冲水槽旁。
张班洗衣机，跟新兵洗。
给懂洗新兵做示范。
“兵，野外战十半月常，难指望战场洗衣机吗？”
“河边通常阔带，遮掩，容易被敌。必须……”
“报告！衣物清洗完毕，请求指示！”